klatka barki

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]

Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

Na wstępie powiem że niestety jesteś z Warszawy, bo gdybyś był z Wrocławia to bym był przyjemniejszy, a tak muszę napisać że "the Crew" skopią Wam dupsko! rozumiem że jesteś z Eagles? jak nie to życzę dostania się! A na poważnie;) TO JEST TRENING! już mi się podoba... na pierwszy rzut oka to widzę tutaj w cholere roboty! w cholere za [...]

Witam, ze względu na czas muszę ograniczyć ilość treningów na siłowni do 2 w tygodniu Chciałem tam jak najwięcej upchać, i nie wiem czy nie przesadziłem. Oceńcie czy jest ok, czy coś trzeba zmienić. 1. Dzień Klatka + Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 [...]

zmienic go można bez problemu i na wiele sposobów; jednak nie wiadomo czy bedzie Ci pasował np. ja osobiście nie widze lepszego połaczenia niż klatka, plecy/najszerszy- które niamal wszyscy by skrytykowali nogi polecam -jak dotąd- osobno i w calości; lecz raczej nie czekając z nimi na koniec tygodnia ręce też raczej trenuje razem bo to opcja nie [...]

PLAN: Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik 3*10 3 metoda ''21'' 2 serie Środa Plecy: 1 podciąganie na [...]

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]

@zoodok a co z sobotą i niedzielą???? Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac Wyciskanie sztangielek skos Rozpietki na ławce płaskiej Triceps Wyciskanie francuskie lezac Prostowanie ramion w doł wyciag Dipsy Wtorek Plecy biceps przedramie Podciąganie sztangi w opadzie Wiosłowanie sztangielka Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem [...]

Witajcie, co myślicie o tym treningu? Sam go układałem, to też przewiduje w nim błędy do poprawy. Pozdrawiam. TRENING 1 Klatka piersiowa 1. Pompki na sztangielkach 2x 15 2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8 3. Wąskie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 3x 8 lub Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x 12 4. [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12 ŚRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]

Cel w miare Sucha Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wzrost 187/88kg Staż 3 lata z malymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka+Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]

mój plan do poprawy... posiadam i cwicze na full osprzęt: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 87kg 4.WZROST: 190cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38,5 -Klata: 108 -Udo: 59 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 26ms. 7.CEL TRENINGOWY : MASA,MASA,MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niee 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU:Full osprzęt! 10:CZY MASZ DIETĘ: z braku czasu NIE ale staram [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

[...] szybko wyczerpuję progres. Nastawiam więc nowy trening na może wolniejszy progres masy i siły, ale spokojniejszy dla cns i stawów. Zastanwiałem się ewent. nad splitem: klatka/ góra pleców nogi/ dół pleców- siady i ciągi barki/ ramiona Oraz zastanwiam się czy nie zmienić przysiadów w przyszłym tym palnie na rzecz mc w klasyku jako ćwiczenia [...]

Split na masę 3 dni, wcześniej FBW. Proszę o ewentualne korekty. Pon: Plecy, triceps MC 12,10,8,8 Podciąganie na drążku 4*max Wiosłowanie sztangą oburącz 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10,10 Śr: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki [...]