Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]
Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]
czesc chcialbym jescze raz dac moj plan na mase do ocene. mam 16 lat 182cm 75kg. teraz cwiczylem miesiac ACT i chce zaczac mase. przed wakacjami cwiczylem jakies 3 miesiace ale bez palnu i wogole.. prosilbym o ewentualne wniesienie porawek poradzenie jakies cwiczen, zmiane kolejnosci ilosci serii czy cos...dysponuje laweczka pozioma gryfem [...]
Ocencie program na rzexbe otóz chciałbym zrobic cykl redukcyjny i ulozylem w tym celu plan czy taki bedzie odpowiedni. I: Klatka + Plecy: (połączenie dziwne dlatego ze plecy to moja najlepsza partia) Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek leżąc + ściąganie drążka do karku szeroko Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek nachwytem na [...]
Witam, aktualnie trenuje na silowni 5 razy w tygodniu i 2 przerwy, trenuje przez rok, przez 5 miesiecy nie widzialem zadnych efektow, lecz ogarnalem jakis trening i jest owiele lepiej. Chciałbym aby ktoś napisał co mogę zmienić w treningu i w jakie dni odpuścić sobie treningi, pozdrawiam!. Trening I: Klatka, triceps, brzuch Trening II: Plecy, [...]
[...] 5 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy w tyg - klatka;plecy;przerwa;bic+tric;nogi;barki;przerwa Cel cyklu: siła+masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 16 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy można zestawić tak ćwiczenia . Pon. klatka+brzuch Wt. triceps+nogi Śr. plecy+brzuch Czw. biceps+brzuch Pt. barki+kaptury sob. nogi+brzuch aha. dodam jeszcze że tricepsa z klatką nie mogę ćwiczyć bo po zrobieniu klaty nie mogłem wycisnąć sztangielki 10kg za głowy dwoma rękami hehe. z góry wielkie dzięki za rady !
Witam wszystkich.Dużo wątków odnośnie barków ale chciałbym założyć ten, w którym możecie wpisywać swoje treningi z priorytetem na barki.Najbardziej interesuje mnie plan na 2 razy w tyg obręcz barkowa. Ogólnie wszystko idzie elegancko.Problem mam z barkami.Klatka to około 130kg(pozioma). Na barki z zza karku wycisnąłem 4x100kg.Ale idzie tylko [...]
[...] Wszystko ładnie wyliczone i poukładane. Aha - co ważne - zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu (niestety - w tym roku matura). Plan treningowy rozkłada się tak: Poniedziałek - klatka/tricepsy Wtorek - wolne Środa - plecy/bicepsy Czwartek - wolne Piątek - barki/nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Oczywiście, ze względu na ćwiczenie tylko raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 8-10 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie 4 serie x 10-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 10-12 powtórzeń Środa - [...]
[...] tak: Pon Plecy Podcaganie nachwytem szeroko 3x rozgrzewkowo Sciaganie wyciagu dl klatki 3 x 15 13 12 Wiosłowanie 3 x 13 13 10 Podciaganie w opadzie 4 x 12 10 10 10 Wt klatka: Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 max Wycisk. na skosie 4 x 12 10 8 8 Rozpietki 3 x 10 Sr wolne Czw wolne Pt. Bic tric przedramiona Sciąganie wyciągu gornego (na [...]
Trenuję od 12 miesięcy, od około 3 tygodni mam problem z lewą stroną ciała (góra), wyciskanie na barki, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka, triceps), nawet problem przy hantlach na biceps. Prawa strona działa bez zarzutu, lewa nie ma siły ani nawet panowania nad ciężarem. Np. na barki wyciskałem hantle po 27 kg, w tym momencie - na [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
[...] się skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko wyrównać, nawet kosztem pleców, [...]
Witam, Chciałbym abyście ocenili ten plan i powiedzieli co ewentualnie w nim zmienić:) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Oto plan: Poniedziałek: Klatka, Plecy Wtorek: Biceps, Przedramię Czwartek: Barki, Nogi Piątek: Klatka, Triceps
Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: [...]
Hej. Po 4 latach przerwy (ślub, dzieci, itd) wróciłem do ćwiczeń - w domu. Mam drążek, hantle, gryf mocno łamany, regulowaną ławeczkę bez stojaków, obciążenia 90kg - więcej sprzętu nie mogę zakupić, jedynie dokupować obciążenie w miarę wzrostu siły. Dieta już jest przygotowana i wdrożona w życie, także prosiłbym o pomoc, korektę planu ćwiczeń [...]
Witam, bardzo proszę Was o pomoc w ocenie tego przeze mnie przygotowanego zestawu. Jestem ekto, totalnie początkujący. Spędziłem 1 miesiąc na siłowni, żeby podpatrzeć trochę techniki. Teraz postanowiłem się zaopatrzyć w minimum sprzętu i działam sam. Plan jaki realizuję 3x w tygodniu Pn-Śr-Pt Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Plecy Martwy [...]
[...] 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
