SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ku 90 kg!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 20 lat ćwiczę 6 miesięcy gdy zaczynałem ważyłem 70kg , ważę 83kg a dąże do 90kg wzrost 180cm Wymiary : Bic 38 Barki 128 Klatka 109 Udo 59 Lydka 41 Trening 3x w tygodniu standardowy na mase Pon: Plaska 4x Skos 4x rozpietki 3x Waski 3x Biceps : Stojac Hantle 3x Siedzac Hantle 2x Mlotki 2x Modlitewnik 2x Sroda : Barki Sztangla za głowe 4x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-12-02 13:33:01 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY - HELP!! bo to specyficzna opcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam plan do weryfikacji i ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2005-03-18 23:41:27 Liczba szacunów: 0
  • Trenning 2 dniowy do bjj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-01-14 11:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Domowy trening dla chętnych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11961 Data: 2005-09-08 22:33:08 Liczba szacunów: 0
  • mój plan (masa)?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waże 86 kg. Trenowałem przez jakieś pół roku na atlasie...nawet systematycznie ale to nie to samo co wolne ciężary. Od miesiąca chodze na siłownie i chciałem się dowiedziec czy moge rozplanowac to w taki sposób: Poniedziałek:Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi na skośnej w dół [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-02-19 20:46:49 Liczba szacunów: 0
  • "bez zbednego pier...." czyli czas na mase by ramzes94

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 skibki chleba 2 jajka warzywka orzechy włoskie Posiłek 7 22:00 Pół kostki twarogu i łyżka stołowa oliwy z oliwek Moje wymiary: wzrost-175 waga-70kg klatka-89cm pas-87cm udo-55cm łydka-38cm bicek-31,5cm przedramię-27cm Mam do was jeszcze kilka pytań :P 1) Dość dużo jem, nie roztyje się za bardzo przy takiej diecie? 2) Czy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-06-02 21:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Co do Kosza???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam 24 lata 183cm/83kg. Gram w kosza 3x w tygodniu. Chodze na siłke 5x w tygodniu. Głównie ćwicze na siłę ale mój trening skierowany jest w strone ogólnego rozwoju pod kątem kosza. Trening: Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek-Nogi+barki Czwartek-Plecy+biceps Piątek-Klata+triceps Sobota-Nogi+barki Dodam że mam dietke i ćwiczenie na siłowni z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2006-07-22 23:06:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrotu i 60kg wagi (nawet mniej) Trenuję od roku i szczerze mówiąc efekty są praktycznie zerowe. Mój plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 12 10 6 6 Wyciskanie na śkośnej 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps Wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 10 8 Prostowanie ramienie w opadzie 10 10 10 10 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-07-06 22:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan - prosze o poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-01-19 23:37:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie lubię jeść przez ości, uraz z dzieciństwa (się niemal zadławiłem kilka razy :p) 3. jak plan treningowy polecacie, bo na razie robię tak (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-05-02 01:51:47 Liczba szacunów: 0
  • Powrót w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2012-02-08 12:46:32 Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.dwuglowe ud -uginanie nog lezac 4.grzbiet- przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej(nadchwyt) 5.prostownik grzbietu- wzony tulowia na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-11-11 21:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-05-09 18:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening di oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem spytac, co mozna ułozyć z tych cwiczen co tu podałem rozsądnego. Tu jest plan (napewno zły , Zależy mi na tym zeby klatka i biceps byly dwa razy w tygodniu. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela: (klatka,biceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 3s -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-02-14 12:20:57 Liczba szacunów: 0
  • PRO TRENING

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2012-05-18 22:31:50 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takich odżywkach i ocenili mi trening, przettreningówka; 1 mr gainer; Bulk weightgainer białko; pro long bca xtra kreatyna xplode carbo nox z olimp. trening; Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-10-10 20:37:27 Liczba szacunów: 0
  • kalistenika PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening w domu

    Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-05 22:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2015-11-15 10:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy. Proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak: Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2018-11-24 22:23:01 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, trochę problemów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pieczywem. Ćwiczyłem od godziny 19:30 do 21:00, przed i po treningu banan. Tak to wyglądało, ale z tym jadłospisem to coś czuje, że cieńko. Mój trening to: PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: grzbiet + biceps PIĄTEK: nogi + barki Trening bardziej na masę (znaleziony w internecie) Teraz moja porcja pytań: Czy mógłbym trenować rano, wstająć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-07-10 21:10:26 Liczba szacunów: 0