SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pytanie- przetrenowanie.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] klasy ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-08 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2017-01-08 18:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy jakim BF wchodzić na redukcję?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dzięki za odpowiedź. Podrzucam fotki. Aktualne wymiary. Szyja 35.5 Barki 114.5 Klatka 100 ubolewam nic nie chce rosnąć. Brzuch 84.5 Biodra 97 Bicepsy 34 Uda 55 Łydki 38 /SFD/2023/9/28/04c77695d6574fbc830eed40f8148d60.jpg /SFD/2023/9/28/bfbb1b6f7984429682100c84d41abab6.jpg /SFD/2023/9/28/f2df43fef25346e4a97c94c4aab97a51.jpg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2023-09-28 21:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] w stanie cały czas tak ciężko trenować. Niestety ale zmęczenia nie oszukasz, ciało sporo wytrzyma ale jak przesadzisz to w końcu negatywne skutki się pokażą. W planie push zaczynasz od najtrudniejszych ćwiczeń czyli przysiadów, później klatka piersiowa, barki, triceps, ewentualnie łydki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:42:36

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2024-02-16 15:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak połączyć dane partie z superseriami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie wiem dlaczego nie mogę edytować postu.. No cóż.. Czy taki plan będzie okej? pon: klatka biceps+triceps śr: plecy kaptury przedramie pt: nogi barki *brzuch* Zmieniony przez - mathew34 w dniu 2015-05-03 20:15:24

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2015-05-03 20:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hantlami - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2024-01-12 20:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby początkującej

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od największych partii i ćwiczeń najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi. Kolejność może wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2021-04-19 09:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 3 dniowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] maszynie zamień na przysiady ze sztangą, unoszenie bokiem bym odpuścił, a daj więcej serii arnoldek. Poza tym zmieniłbym kolejność ćwiczeń i zaczął od nóg, później grzbiet, klatka piersiowa, barki i ramiona. Drugi plan lepszy, ale kolejność też do zmiany, a ćwiczenia typu unoszenie ramion ze sztangą sobie daruj, szrugsy też bym odpuścił. Trzeci [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2023-03-07 13:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    SPLIT 1. Klatka: Ławka dodatnia 10,8,8,6 Ławka prosta 10,8,8,6 Ławka ujemna 10,8,8,6 Rozpietki prosta 10,8,8,6 Przenoszenie hantla 10,8,8,6 +extra Brzuszki 3x Nożyce 3x 2. Plecy: Ciągi 10,8,8,6 Drążek szeroki 4x max Wiosłowanie nachwyt pauzuj 10,8,8,6 Wiosłowanie podchwyt 10,8,8,6 Wiosłowanie hantlem 10,8,8,6 +extra 3. Barki: Hantle bok 10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2023-07-26 09:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dipy z ciężarem problem

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] pracować cała góra ciała, wiadomo, że przyjmując odpowiednią pozycję możemy nieco zmienić mocniej zaangażowane partie treningowe ale za każdym razem będzie pracować triceps, klatka piersiowa, barki. Jeśli przy tym ciężarze, który masz aktualnie czujesz, że w okolicach klatki piersiowej coś się dzieje niedobrego to lepiej odpuścić. Znajomy parę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2327 Data: 2022-12-27 10:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wszystko zależy od całości planu treningowego czy coś jeszcze jest potrzebne i ile serii robisz podanych ćwiczeń. Po 3 serie w tych 3 ćwiczeniach. Co do reszty to klatka i barki razem z tricepsem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2016-11-15 12:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak, na tym etapie na którym jesteś wystarczy kilka ćwiczeń wielostawowych - czyli te 4 podstawowe z planu - plus kilka ćwiczeń akcesoryjnych na mniejsze partie mięśniowe. Tak, bic, tric, tył barków, tył uda, łydki - coś takiego. Objętość dobierasz tak, aby się zregenerować i być w stanie ćwiczyć w skali tygodnia robiąc progres - trening nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2023-08-20 22:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! zacznijmy od konca Oczywiście zmieniam cały czas ćwiczenia z każdym tygodniem oraz ilość powtórzeń, ciężar. Coś zmienić? Coś dodać? dlaczego taki zabieg? co to ma na celu?:) mięsień tak szybko sie nie przyzwyczajają zeby co tydzień je zaskakiwac nowymi cwiczeniami, czy iloscia powtortzen i serii, wiec na spokojnie wyznacz sobie staly plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2020-09-07 20:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcja pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Poniedziałek Klatka wtorek biceps triceps przedramiona sroda wolne czwartek barki kaptury piątek plecy sobota nogi Zmieniony przez - adrian1309 w dniu 2017-11-04 21:34:30

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4304 Data: 2017-11-04 21:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nic o Tibie nie wiadomo, wiec ciezko cokilwiek powiedziec. Plan bardzo, bardzo slaby, przeladowana klatka, rece I barki. Plecy lekko ruszone a nogi zapomniane ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2023-08-18 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja i siła na ławie

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] bo informacji podałeś bardzo mało. Plan treningowy dobrze żebyś rozpisał cały z seriami i ćwiczeniami bo zastój w wyciskaniu leżąc nie musi wcale być spowodowany samą klatka piersiową. Równie dobrze może być przemęczony triceps czy barki i progres w wyciskaniu będzie spowolniony. Sam podział treningowy mocno średni i mając do dyspozycji 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2023-10-05 11:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z siłowni wychodzę prawie w pełni sił

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zależy od tego jak wygląda cały trening. Czasem wystarczy usystematyzować przerwy między seriami i ćwiczeniami wówczas trening nabiera intensywności. Nogi: Wyprosty nóg na maszynie/Przysiady (3x8-10) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego (3x8-10) Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x8-10) Barki: Wyciskanie hantli nad głowę [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2018-07-04 15:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sens treningu oparty wyłącznie na hantlach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy rdl, dowolna wersja wiosłowania (mamy ich na prawdę sporo) forma przenoszenia 3) barki - wszystkie wersje wyciskania hantlami, podobnie z unoszeniem hantli bokiem 4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe 5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2020-03-25 19:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan wasza opinia

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] nóg był kompletny. Ogranicz ćwiczenia na rdzeń 1-2 na trening w zupełności wystarczą. Z sobota mam problem bo masz tam misz masz dałbym ćwiczenia w kolejności grzbiet, klatka piersiowa, barki, triceps takie widzę trochę fbw. Z poniedziałkiem podobna historia trzeba zmienić kolejność ćwiczeń i sporo tam ćwiczeń masz też. Wtorek ok Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2021-04-28 12:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki zastosować trening po 3 miesiącach ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nogi: 3 serie dokładając ciężar -Przysiad -Jakieś ćwiczenie na łydki Plecy: 3 serie dokładając ciężar - Na zmianę: Podciąganie na drążku i wiosłowanie - Ściąganie na wyciągu albo siedząc do tułowia albo za głowę Klatka: 3 serie dokładając ciężar - Sztanga płaska, skośna na zmianę - Brama (rozpiętki) Barki: 4 serie dokładając ciężar - Arnoldki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2016-04-18 18:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps z klatą czy bicepsem?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Klatka&biceps Nogi&barki Plecy&triceps tak będzie najlepiej jedna mała i jedna duża partia.Też tak ćwiczę i zawsze mam mega pompę ;-)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2016-11-16 18:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)