klatka barki

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 8-12 3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 DRUGI DZIEŃ: NOGI [...]

[...] PIATEK BARKI BICEPS Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10unoszenie bokiem dociaganie sztangi do brody 3x10bokiem w opadzie Biceps sztanga 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12wywal pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 22:43:16

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 8x90, 6x90, 6x70, 12x60 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100 Wiosłowanie: 3 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x70, 6x60 (dalej słabo, ale już wyciskam 70kg czyli 85% [...]

Okej dzięki :) Dlatego że nie będę ćwiczył sam lecz z kolegą lub nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy (nie ma żadnych stojaków asekuracyjnych, żeby zarzucić sztangę na bareczki) 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Młotek 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy [...]

Który zestaw ćwiczeń według Was jest korzystniejszy?? Oczywiście oba to FBW ;) 1martwy ciąg 3 serie - zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

31 MAJ - 7 CZERWIEC ROZTRENOWANIE W miedzy czasie ulozyłem sobie splita ktorym chce jechać od 7 Cze Wzorowałem sie na podwieszonym WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2) wiosłowanie polową sztangi 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28

20.06 pomiary 78 kg Pas 88 luz/ 83 napięty Noga lewa 55 / prawa 54 Barki 121 Klatka 101,5 / luz 97,5 Łapka lewa 35 / prawa 35,5 Przedramie lewe 27,5 / prawe 28 Zestawiaj sobie te pomiary z wcześniejszymi pomiarami będzie wówczas zdecydowanie łatwiej oceniać postępy.

[...] było to samo na 8 rep. 4. Wycisk hantelek skos chwyt neutralny 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 12,5 x 12 8 x 15 Taka forma progresu, mocno sobie dałem w kość, cała klatka, tricepsy, lekko barki dzis odczuwa obolałość. Tu jednak troche technika zaczynala szwankować w tym cwiczeniu wiec nie bede galopował 5. Przenoszenie tricepsowe 12,5 x [...]

dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Tragedia. Triceps i biceps na jednym treningu to złe rozwiązanie bo przy ćwiczeniu pleców będziesz tak czy owak ćwiczył biceps, a przy treningu klatki bedziesz ćwiczył triceps. I gdzie w powyższym planie jest brzuch i plecy ??? Zrób [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] dobije w tym planie do 75kg to będzie bardzo dobrze :-)) Ogólnie po 6 tygodniach, wliczając tydzień choroby (spadki) Plan całkiem nieźle się przyjął. Objętościowo wzrosła klatka i łapy, wygląd też nie najgorzej ;-) Gorzej z plecami, jakiś zastój je dopadł, bo od dłuższego czasu nie chcą drgnąć w szerz i na grubość, w nastp planie jak ten [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS Wycisk klasyczny - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Wycisk skośny WASKO - 4x5-8 francus lezac 6,6,6,6 tric za siebie 3x5-8 Jak chcesz już tak mocno jechać dowal może jakiś negatyw ... WTOREK - NOGI + BICEPS Siady - 3,2,2,2,1 (ost seria z lekkim zapasem ) Hack-siady - 3x4-8 Siad przedni - 3x4-8 (maly [...]

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

naprawde miałem takie osiągi. co dziwne na klate wtedy brałem może 1x moja własna waga ciała, może trochę więcej. nogi i plecy mam silne, a np siła klatki i barków to lipa klatka i barki to nie sa az tak istotne grupy miesniowe jak nogi i plecy. One sa wyznacznikiem realnej sily a nie to co klata i barki. A kolesie ktorzy jaraja sie ile na biceps [...]