klatka barki

poniedzialek sroda piatek to sa dni treningu fbw jak i innych treningow ( procz split 2x tydzien) przykladowe fbw na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

WL dipsy rozpietki skos wyciskanie hantli siedzac unoszenia na boki odwrotne pompki z obc. prostowanie sztangielki zza glowy allaszki unoszenie ze zwisu bieznia 35 (31+4) Trening z wczoraj. Duzo lepszy niz pull we srode. Klatka dostala za swoje, tricpes tez. Brzuch standardowo. Barki ciezko cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow [...]

Czyli tak Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch Środa - Wolne Czwartek - klatka nogi triceps biceps Piątek - barki plecy przedramiona brzuch tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

a propos CEO skoro juz regeneracja : to jest chyba pomysł brutusa (chyba), ale czy ja wiem?? teraz go robie PON. Nogi wykroki ze sztangielkami 2x15 spięcia ( dwugłowy ) 2x15 łydka 1xmax Plecy podciaganie na drażku 2x15 wiosłowanie koncem sztangii 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Triceps 2x15 - francuskie [...]

Mam zamiar cwiczyc ten plan co jest tam nizej.. chyba ze lepszy będzie jakis trening AB?? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Trzeci trening negatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps [...]

/SFD/2016/12/5/f89c481007d44c559d2d34a8a3daddaa.jpg PONIEDZIAŁEK Intensywny dzień, jak to poniedziałek. Po masażu głębokim, czuję się jak nowo narodzony. Dużo mniejsze bóle kostno-stawowe i większy zakres ruchu. Nowy trening, zrobiony zachowawczo, ale pełne skupienie i czucie mięśniowe. Wpierw robię partie najsłabsze, czyli barki Z dietą wróciłem [...]

[...] sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi przysiady dał bym na sam początek - prostowanie nóg w siadzie/maszyna progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce prostej 3s Barki: - Wciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -UGINANIE RAMION [...]

[...] ud 4. martwy ciąg/ uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe ud 5. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie -łydki 6. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie (klatka) 7. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 8. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 9. ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]

Nowy plan 4 dniowy: Postanowiłem zmienić plan na (biceps + triceps) ponieważ już długo nie ćwiczyłem w ten sposób i bardzo lubię takie połączenie PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi + Brzuch BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s (12,11,10) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4s (12,10,10,8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s [...]

[...] -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

No w sumie to zgodze sie z Toba. Jak na 8 miechow oczywiscie. Co do AUTORA to przeczytaj sobie te tematy: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html PS. Przeczytaj i zapoznaj sie dobrze z tym co napisal tam TRAKTOR!, Kieruj sie rowniez [...]

[...] ze sztangą leżąc 3 x 8 / 40kg Pomimo zaniżonych ciężarów, trening w cale nie jest lekki :-)) Poszło fajnie, wszystko zrobione na 100%, niby siła ale pod koniec triceps i klatka lekko spompowane :-) Luźna z treningu /SFD/2019/2/11/ec39fbd46c4648e79a4f0c4f1eaf813d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-11 20:42:58 Zmieniony przez - [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm / 29,9cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / [...]

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas :-) Uda łydki Klatka biceps brzuch Wolne Grzbiet brzuch Barki triceps Wolne Wolne Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek. Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić [...]

[...] 30 w opadzie i 60 w przód ładnie dało. Unoszenie w opadzie- bdb Unoszenie przodem- bdb Francuz- To samo co z wyciskiem, stoję z ciężarem i tyle. Odwrotne- Ok z tym, że klatka mnie mocno bolała... FST na triceps- Ok FST na biceps- Tutaj coś kombinowałem z tym "modlitewnikiem" i wchodziło bardzo dobrze w biceps ale nie ma jak sztangi odłożyć, [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 16x10 / 16x10 / 16x10 Rozpiętki [...]

[...] : stoperan 1 tabletka doustnie xD a więc trening mimo tych przygód poszedł o dziwo mega lepiej niż ostatni trening zestawem A . może i siady nie były zbyt super ,ale za to klatka i barki nadrobiły . z racji iż bałem się dawać hantle zostawiłem wl i tu o dziwo poszło mega-moja klatka to chyba najmniej stabilna część ciała jeżeli chodzi o formę . [...]