SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Oceńcie mój plan ćwiczeń :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2014-02-21 14:10:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Trenigowy Do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2009-04-12 15:10:22 Liczba szacunów: 0
  • doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x8 -uginanie o kolano 2x8 -uginanie stojac chwytem mlotkowym 2x8 to robie w pon dodatkowo w piatek tez cwicze bicepsa ogolnie moj trening wyglada tak:poniedizalek-biceps,klatka[pompki 3x10,pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-02-22 20:13:41 Liczba szacunów: 0
  • GĘSTOŚĆ MIĘŚNIA + REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam od roku czasu nie ćwiczę na siłowni mięśnie mi się zalały tłuszczem brzuch również szczególnie duże boczki mam zalany chodź lata pracy nie poszły na marne bo sylwetka jest tylko nie taka jak kiedyś dużo się różni .. tak więc rozpisałem dietę i plan treningowy bo w mięśniach nic ale w głowie doświadczenie jest : wiek -21 wzrost- 188 staż - 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-07-09 10:54:25 Liczba szacunów: 5
  • split 2x w tyg partia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc prosze o opinie... KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 10 8 8 rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-04-17 15:27:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Plecy Podciąganie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10 Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8 Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8 Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :( 2dzień Nogi Przysiad 12/10/10/8 Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8 Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8 Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2010-07-28 22:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan ćwiczeń do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie hantlą trzymaną nachwytem 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem siedząc 2x10 Ściąganie drążka do klatki w szerokim podchwycie 2x10 Środa (klatka + triceps) Wyciskanie w średnim uchwycie na skośnej 3x10 Wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x10 Butterfly - przywodzenie prostych ramion 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2008-09-12 21:09:07 Liczba szacunów: 0
  • 2 dniowy trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2010-01-29 15:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan . masa . Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2009-05-17 17:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - redukcja i rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 min. aerobów Środa: (plecy, klatka piersiowa) 15 min. rozgrzewki; 1) ściąganie drążka wyciągu do karku; 2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce; 3) wyprosty tułowia na ławce; 4) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-01-11 18:46:50 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpietki na plaskiej 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 6 sciaganie linki wyciagu Wtorek - plecy 1 podciaganie konca sztangi w opadzie 2 sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2005-08-20 16:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/10/10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-09-25 17:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2015-04-05 15:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na taki trening???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2005-09-15 09:39:31 Liczba szacunów: 0
  • Problem z udami pomozcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] xD i potreningu nic nie mieli zakwasow w udach, co jest z tym nie tak moze za duzo 3 partie w jeden dzien? moj obecny plan jesli sie wam do czegos przyda: poniedzialek - klatka i przedramie wtorek - wolne sroda - plecy i łydki czwartek - barki i kaptury piatek - wolne sobota - triceps , biceps i uda Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2008-12-07 10:41:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: 6tygodniowy cykl z testosteronu i decadurabolinu (strzaly co tydzien) Trening: klatka, triceps, plecy, barki, biceps, przedramie, nogi Cel cyklu: masa sila rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-01-03 23:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180cm, i waże 70kg. "Sprzęt" jakim dysponuje, to ławeczka, sztanga(30 lub 55kg), drążek i hantelki(oprócz tego ekspander). Nie chce stosować żadnych odżywek itd. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2007-04-19 15:43:40 Liczba szacunów: 0
  • prośba o sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2014-08-23 16:16:04 Liczba szacunów: 0
  • Masa prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek. Plecy + brzuch -MC 4x 8-6 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10 - Szrugsy 3-4x 15-10 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko -Opad na boki ze sztangielką Wtorek. 2.Klatka + triceps -Pompki na poręczach 5x8-6 lub pozioma -Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 -Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 8-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2010-09-26 10:29:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy jestem początkującym??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na sile. Możliwe?? Czy aeroby po treningu siłowym to dobry pomysł?? Może HMB?? W ogóle, czy stosować się do zaleceń dla początkujących?? mój trening dotychczasowy to: klatka wyciskanie w poziomie 4x10, 80kg wyciskanie skos 4x65 za glowę na leżąco- hantelek 4x10, 20 kg rozpiętki 4x10, 15 kg ściąganie linek barki wyciskanie hantli siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-05-19 11:07:01 Liczba szacunów: 0