SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening Split 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym prosić was o pomoc :) Co sądzicie o moim treningu ? I chciałbym prosić o ewentualną jego poprawkę. Dodam że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle sztangę i ławkę z regulacją. Podział Partii Poniedziałek Plecy Środa Klatka piersiowa + Barki Piątek Biceps + triceps Sobota Nogi Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4s 10 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-05-31 17:21:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomocy !!! [ tylko dla zawansowanych]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie plecy: podciąganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-03-30 17:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW , Ocena / Poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2011-01-05 23:27:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, co powiecie o moim planie?? Nie wiem tylko jakie ciężary stosować, cwiczyłem dużo w domu poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2014-08-24 23:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie Plana kabana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-01-13 17:28:20 Liczba szacunów: 0
  • Fullbody workout - warto?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niedługo wrócić do treningów mma. Chcę się nastroić szczególnie na siłę i wytrzymałość (Z naciskiem na pierwsze, wytrzymałość się zrobi na mma). Przykładowo: plecy, barki, klatka, biceps, triceps 2-3 serie na każdą partię, siłowe treningi z większym obciążeniem jedynie przy klatce piersiowej i martwym ciągu. Nogi mam zamiar robić osobno, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2013-03-20 23:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-10-25 13:16:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-07-14 09:39:09 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2007-11-22 19:57:04 Liczba szacunów: 0
  • Czy jest to dobry trening na mase ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 18 lat wzrost 188 cm biceps 34 cm Max wycisk klatka 75 kg Max wycisk barki 50 kg Trenuje od tygodnia nowym treningiem niby na mase , chce sie upewnic czy jest to dobry program na mase Poniedziałek : barki -wyciskanie zza głowy 3x12 -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x12 -odwodzenie w opadzie 3x12 triceps -wyciskanie wąsko 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2004-01-13 14:08:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pod sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2010-01-17 12:21:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] w siadzie 10 - 10 - 10 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 - 10 - 8 Uginanie ramion ze sztangielkami Mlotkowo 12 - 10 - 8 Dzień III - Czwartek (klatka - łydki - brzuch) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 10 - 8 - 8 Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4058 Data: 2008-06-23 20:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2010-10-06 17:29:12 Liczba szacunów: 0
  • moje wielkie postanowienie poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiadomo latwiej niz ulozyc samemu... hmm dobra po krotce charakterystyka mojej osoby waga 102 kg wzrost 174 cm pas 109 cm obwod pod brzuchem tak jak gumka od majtek 97cm klatka 111 cm lydka 43 cm udo 63 wiek 24 lata ograniczenia dietetyczne ( czy jak to sie nazywa) brak przeciwskkazan choroby-ogolnie zdrowy...ale ostatnio zauwazylem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-06-11 00:22:57 Liczba szacunów: 5
  • Wiele lat treningu,Pasja - BRAK EFEKTÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2018-06-16 20:16:05 Liczba szacunów: 0
  • >>>>>> FBW <<<<<<

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 372 Data: 2009-01-22 18:44:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-09-28 18:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (prosze o ewe korektę)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-02-18 15:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split 3x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego nowego planu trenungoweog. Dodam, że poprzednio cwiczełem FBW 3x tydzień przez 4 miesiące, lecz nie spełnia on moich oczekiwać. Poczywiczyłem tydzień na splicie i od razu zauwazyłem różnice i bardziej odpowiada mi ten trening. Poniedziałek Plecy + biceps Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-10-11 21:27:05 Liczba szacunów: 0
  • zmiana planu czy snesowna i dobra ocena i korekta!!?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-02-18 20:53:47 Liczba szacunów: 0