[...] fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 też progres, jeszcze lepsze tempo i mocniejsze zbieranie klatka, weszło 10/10 w klatkę, za tydz 8 szt + 2 kg x 10-12, 7 szt + 2 kg x 15+ 6. [...]
3.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R6 40 kg x 12, 62 kg x 6, 72 kg x 6, 82 kg x 6, 92 kg x 7, 75 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 9, 32 kg x 15 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 15 kg x 2, 22 kg x 14, 22 kg x 12, 12 kg x 16 4. Rozpietki płasko 3x15-20 20 kg x 12, 17 kg [...]
[...] bardzo dobra jakość i czucie klatki, po serii mega nabicie 3. Rozpietki brama - 31 kg x 6, 45 kg x 9 bardzo dobre czucie i pozycja mimo dużego ciężaru, mega dobre dopięcie klatka, 45 kg x 8 jw, bardzo dobra praca klatki, 36 kg x 12 sztos czucie i jakość, wszystkie serie mega dobrze weszly w klatkę, za tydz 45 kg x 10, 8-10, 36 kg x 12+ 4. [...]
[...] wyciskaniu z klatki, teraz mam mętlik czy ten podział jest odpowiedni mógłbym zamienić plecy z klatką, wtedy myślę, że byłoby najbardziej optymalnie w poniedziałek leciałaby klatka, we wtorek czwórki, potem środa plecy, dzień przerwy, barki w piątek i dwójki z łapami na sobotę, no i jeszcze kwestia czy po sobotnich dwójkach do wtorku nogi na [...]
[...] ale po wczorajszych plecach, tył barków też mocno czuje, nogi przez mocny przykurcz przywodziciela powięzi szerokiej też odpadają. A że czułem się mocno na siłach oraz to że klatka na zawodach to była moja pięta achillesowa, postanowiłem już po 3 dniach ją zaatakować ;-) Odnośnie przykurczu. Smaruje mięsień wskazanymi przez znajomego [...]
[...] mam czasu. Mimo wszystko chcę się czasem pokazać, więc wpadam, może kogoś zainteresuje to co tu działam. Treningi - siłówki wjeżdżają 5x week. Podział następujący: - nogi - klatka mocno, barki lekko - plecak - barki mocno, klatka lekko - łapka więcej jak 3 dni treningowe pod rząd nie wykręcę bo zaczyna się przemęczenie, więc zwykle robię 2-3 [...]
[...] DNT B-225g WW-200g T-50g Cardio: 7x30min Suple juz zmienione na ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko [...]
Antonek nie ma idealnych rozwiązań, bo każdy jest inny, ale kilka takich przykładów, to moge podać: klatka plecy barki tric bic nogi -------- klatka tric plecy barki bic nogi -------- klatka bic nogi barki tric plecy
[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
przejde do rzeczy - ze wzgledu na pół-śmieszny sprzet w amatorskiej silowni u kolegi u ktorego cwicze, troche przemienilem 2 cykl dla I grupy w treningu cyklicznym. oto on - powiedz mi tylko czy wszystko jest OK. DZIEŃ A Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej - sztangielki [...]
Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!! OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe [...]
Michail mam za soba 6-7 miesiecy cwiczen i ostatnio mialem 2 miesiace przerwy. Moge cwiczyc teraz co drugi dzien? 1-dzień (klatka i biceps) 2-dzień (barki i triceps) i 3-dzień (plecy z najszerszym) chce taki normalny cykl, moze tak byc?
chce zebys mi doradzil czy taki trening jak ja mam co drugi dzien tak, ze 1 dzien klatka i biceps 2 dzien barki i triceps i 3 dzien plecy, czy taki trening jest dobry czy da efekty i jak mam cwiczyc biceps i triceps. jak bys mogl napisac? chce sie poradzic czy to ma sens taki trening
MAM PYTANIE DO CYKLU 3 - REGENARACJA. 1 podstawowe pytanie brzmi: O CO W TYM CHODZI ?? bo wogole nie czaje jak mam przeksztalcic cykl 2 w 3 ? "WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!" znaczy jak po jednym ? tylko raz w tygodniu dzien A i raz dzien B ?? "OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ" - czyli?: dzień A Klatka [...]
aha no to juz wszystko prawie jasne. Dzieki za odp. :)) Mozesz jeszcze rzucic okiem czy dobry ten plan jest ? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" (12-10-8) ? 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" (12-10-8) ? Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (12-10-8)? 2.Unoszenie [...]
[...] cyklicznym (bo nie bedzie problemu z kolejnym treningiem ;) i nadzor na biezaco :) gwoli komentarza, nog nie trenuje na silowni, bo trenuje je biegajac oto ta rozpiska: PN: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej, 4 serie, 8,6,4,3-2 wyciskanie hantli na skosnej, 4s, 8,6,4,4 rozpietki na poziomej, 4s, 10,8,6,6 butterfly, 2s, 1x-, 12->max + brzuch [...]
sory ze tak truje dupe ale nie chce czegos ze tak powiem z***ac Czyli cwiczymy teraz takim planem: dzien A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch [...]
Hahah to Anchy ale kiedyś może będę jak Anchy:-):-):-) 17.10 Dzień4. Plecy, klatka (Jak dobrze pamiętam bo nie pisałam) 1a. ściaganie drążka górnego 28kg 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 23/18/18/18kg 1c. Wiosło sztangielką jednorącz 15/13/13/15kg 1d. Wznosy z opadu 15/15/14/14x 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 30/25/25/25kg [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
