SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Dieta musi być.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 130g/ ew. z dodatkiem warzyw oliwki z oliwek. Godzini są ściśle uzależnione od dnia nie mogę inaczej ich poprzestawiać. I jeszcze co z dietą na inne dni. Ćwiczę tak: wt: klatka + triceps czw: plecy + biceps sob: barki + nogi Czy w dni nie treningowe ułożyć inną diete? Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 82 Cel: Masa (dobrze by było zredukować boczki) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-01-18 14:44:29 Liczba szacunów: 0
  • moj plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chce tego rozkładać na konkretne dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki klatka+biceps Wszystko 4x12 wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w sposób młotkowy uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-10-13 15:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosiłbym o ocene mojego planu na mase oto moje dane: Wiek:17 Waga:60 Wzrost:175 Staż:3 miesiące Plan: poniedziałek:(Klatka piersiowa,triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej 12/14/14/16 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/14/14/16 -rozpiętki 12/14/14/16 -wyciskanie francuskie oburącz 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2007-10-16 20:27:53 Liczba szacunów: 0
  • trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuje na siłowni 3 lata,nie biore odżywek i srednio dbam o diete,wyglądam niezle ale bardzo naturalnie,rozpisalem sobie 4 dniowy trening,prosze o ocene: poniedziałek: klatka - ławka płaska 12-10-8-6 ławka skos 12-10-8-6 ławka minus 12-10-8-6 przenoszenie 10-10-10-10 wtorek: biceps uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-12-08 16:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Podział dni treningowych (4 x w tyg. split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Zaczynam trenować systemem Split - cel zwiększenie masy ciała / siła. Mam pytanie - jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia, chcę trenować 4 x w tyg. (podobno najlepiej w splicie) jednak nie wiem w które dni / jak zastosować ułożenie treningów - czy: SB - ND - WT - CZW , czyli dzień odstępu w 3 treningach i 0 dni odst. w 1 czy: PN - WT [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2015-07-26 13:38:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pisze jeszcze jeden temat bo mój plan się nie podobał :P Nowięc tak mam 18 lat, waga 77kg, 186cm wzrostu. Staż treningowy ponad rok. Cel - masa Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 12x10 -//- wąsko 12x10 Rozpiętki 12x10 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 9x10 Uginanie rąk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2007-01-21 22:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Typ budowy ciala ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dzis sprawdzalem. przymasowany troszke jestem na tulowiu to fakt cwicze ogolnie od 2 tygodni, zauwazylem u siebie dosc spora poprawie sily. biceps 34cm przedramie 25cm nadgarstek 19cm klatka 110cm barki 125cm kark/szyja jak kto woli 38cm biodra 88cm udo 58cm lydka 37cm + zdj http://i47.tinypic.com/14y68gh.jpg http://i49.tinypic.com/11gitdk.jpg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4881 Data: 2013-01-30 16:07:08 Liczba szacunów: 0
  • trening na 3 dni... Czy dobry ? Ocencie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening do oceny :P Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-02-04 19:18:47 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po dłuuższej przerwie. Kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Powrót do sportów po niemalże rocznej kontuzji, wcześniej ćwiczyłem 5x w tyg. przez okres 2 lat SW. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Celem jest poprawa sylwetki, zejście na niższy % bf. Mam kilka pytań. Wcześniej mój organizm był przyzwyczajony na dość wysoki wysiłek, ale z siłownią nie miałem styczności. Jedynie ćwiczenia powiązane z siłownią-sw. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2013-07-30 22:02:18 Liczba szacunów: 0
  • prosze o rade o zmiane treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc ze zmianą treningu! Ponie. Biceps:Modlitewnik sztanga łamana:1*12.4*10 uginanie ramion ze sztangą łamaną-12*1,3*10 uginanie raamion sztangielką (mlotkowe)-3*10 Czwartek: Barki:Wyciskanie hantli-3*10,2*8 Unoszenie hantli bokiem-3*10 Kaptury hantlami-3*10 Plecy:Wioslowanie sztalgielką-1*12,4*10 Sobota: Klatka:Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2006-03-15 21:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-07-13 22:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Masowy trenning ocena.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2013-03-16 19:51:43 Liczba szacunów: 5
  • Dobry trening na mase????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka Wyciskanie hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na skosie głową w dół 12-10-8 Wyciskanie na skosie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki na prostej ławeczce 10-10-10 Wtorek - Plecy Podciąganie 3 serie na maxa Wiosłowanie 12-10-8 Wiosłowanie hantlem 10-10-10 Martwy Ciąg 10-8-6 Czwartek - Barki Wyciskanie chantelkami [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2008-05-01 16:51:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening 2 dniowy zadne tam HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a przez reszte tygodnia leze i nic nie robie oprócz przejscia 2 km do szkoly i spowrotem I mam pytanie jak ułozyc te partie na 2 dni piątek i niedziele: barki-priorytet, klatka, biceps, triceps, plecy, i ew. przedramiona. Na brzuch znowu zrobie A6W. A nog nie Cwicze bo sa wieksze niz maja byc Jeszcze jak by ktos mógl to prosze mi podac ilosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2006-09-10 21:34:11 Liczba szacunów: 0
  • siłownia + tajski boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] białko w celu uzupełnienia całej diety. Dietę staram się utrzymywać. Treningi: poniedziałek:siłownia- plecy+triceps, brzuch wtorek: trening tajskiego środa: siłownia- klatka, biceps czwartek: trening tajskiego piątek: siłownia- barki+ramiona, brzuch sobota: nogi niedziela: wolne Pytania: - czy jest sens takiej ilości treningów, może [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-02-10 20:18:58 Liczba szacunów: 3
  • Trening na mase do Oceny ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-10-07 21:03:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase!! prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-07-07 16:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase - sprawdzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, dzieki Wam za wszystkie wskazówki itd. Cel --> MASA MASA MASA Trening bardzo intesywny: Kazdą partie mięsniową będe robił raz w tygodniu (przekonaliscie Mnie:) oprócz brzucha i przedramienia. ------------------------------------------- Plan: Poniedziałek ----> Klatka, triceps Wtorek ----> Brzuch, przedramie Sroda ----> [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2006-08-27 19:30:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze 6 miesiecy splity nie przynosily mi pozadanych efektow silowych wiec postanowilem cwiczyc planami fbw. od miesiac moj plan nie przynosi efektow wiec pora go zmienic a wiec cwicze 3 razy w tygodniu i teraz mam zamiar cwiczyc takim planem: (4serieX10powtórzeń) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-07-15 11:05:07 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan HST .

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć chce zacząć w wakacje HST ale nie wszystko jest dla mnie jasne. Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń -O co chodzi w 6-7 tyg. ? *NOGI Przysiady Zginanie nóg na maszynie *KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2011-06-26 17:18:20 Liczba szacunów: 0