klatka barki

obecny plan treningowy wyglada tak: poniedzialek barki+tricpes(1 cwiczenie)+brzuch wtorek plecy+biceps( 1 cwiczenie)+lydka sroda wolne czwartek biceps+triceps+brzuch piatek czworki,dwojki ud + łydka sobota klatka wiec dzis lece na trening barkow! :)

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

Klatka plecy barki biceps i triceps :-) nóg już nie dałem rady ;-)

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 -95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół 76kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 74kg 2serie wycisk głową w dół 74kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 100% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 92,5kg 2serie wycisk głową w dół 92,5kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 37,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół 80kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]

Dobra wklejam program. klata + tric + brzuch plecy + bicepsy + przedramiona + brzuch barki + uda + łydki + brzuch Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - [...]

Poniedziałek-wolne Wtorek Klatka,biceps Środa dzień treningowy(zalezy od lekcji) Triceps,barki Cwartek dzień treningowy nogi Piątek wolne Sobota dzień treningowy klatka,biceps Niedziela dzień treningowy Triceps nogi Co wy na to...mogę tak trenować ? Zmieniony przez - harry333 w dniu 2008-11-09 12:35:37

dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE [...]

No to powracam. ;) Przerwa dobrze mi zrobiła, świetnie mi się ćwiczyło wczoraj. Wiadomo, że roztrenowanie spowodowało lekki spadek siły, ale to się nadrobi. Klatka piersiowa: Pompki na poręczach 10/9/7 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (3 st.) 15kg 8 / 12kg 12/11/11 Rozpiętki na skosie dodatnim 7kg 12/10/9 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12kg [...]