klatka barki

Wzrost 180cm Waga 84,5kg Kark 41cm Barki: 127-128cm Klatka: 112cm Biceps: 41cm Przedramię: 31cm Obwód nad pępkiem 80cm Obwód na wysokości pępka; 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 84cm Udo; 66 Łydka : 40cm Cel Prawdopodobnie ostatnie dwa tygodnie redukcji, a potem czas na dokładanie masy Wymiary podane na czczo, samemu ciezko się pomierzyc, [...]

Wzrost 189 cm Waga: 78,3 kg Kark: 37 cm Barki: 117 cm Klatka: 94 cm Biceps: 35cm Przedramię: 29 cm Obwód nad pępkiem: 77cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód pod pępkiem na biodrach: Biodra, to dla mnie tyłek - 98 cm Udo: 56 cm Łydka: 35 cm Cel: Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd52504d97944509c2430d262631ee2.JPG [...]

Wzrost 183 cm Waga 78 kg Kark 37 cm Barki: 113 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Przedramię: 31 cm Obwód nad pępkiem 79 cm Obwód na wysokości pępka; 81 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 83cm Udo; 54 Łydka : 38 cm Cel Pierwsze 3 miesiące: Docięcie / Definicja, kolejne 3 miesiące czysta masa mięśniowa. inne: wszystkich pomiarów dokonywałem [...]

Wczorajszy trening docisk 10 cm 100 x 5 130 x 5 koszula 160 x 3 180 x 3,3,3 ( +10) Byl jeszcze zapas, chociaz czulem ze klatka i barki nie zregenerowaly sie po ostatnim treningu, docisk od stojaka 200 x 3 210 x 3 lekki siad 60x 8,8 90 + 2 lancuchy x 5,5,5 + troche ciezkich mlotkow na bica

[...] już do miasta i jutro idę się zapisać na kolejny miesiąc na siłownię tylko z tą różnicą, że w tym miesiącu robić będę już splita. Ćw będę łączył tak : Poniedziałek: klatka+tricpes Środa: Plecy+biceps Piątek: nogi+barki rozpiskę ćwiczeń wrzucę jutro. Co do wyjazdu napisałem, że będę robił pompki itp oraz tabatę, ale wakacyjne lenistwo [...]

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

Jestem juz w jego połowie ... cwicze 5 razy w tygodniu Pon-klatka , Wt-barki, Sro-biceps+triceps,Czw-plecy,Sob-barki doszel juz do 40cm ... I chodzi mi o jakies fachowe porady ogolnie wszystko co moze mi sie przydac...

OK Zmiana. Postanowilem ulozyc sobie trening na mase na ok 2 miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 Rozpietki na lawce poziomej 4x12 Uginanie ramion ze sztanga [...]

MAtko, zrobilem niezly blad, ja mam 176cm wzrostu a nie 167cm, czy to ma jakis wplyw? W wyciskaniach (barki, klatka) musze zostawic ok2. powt w pierwszych seriach poniewaz pozniej nie da rady a tak poza tym to ok Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2006-09-28 15:56:05

Hmm wiec robie przed najciezsza 3 minutowa przerwe i czuje duzo wiekszy przyplyw sil, dosc dobry sposob Odnosnie rokladu: cwiczylem tak jak podales ale teraz mam duzo mniej czasu na wszystko no i nawet ten nowy rozklad sie nie sprawdza postanowilem podzielic na 4: WT: BARKI SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY [...]

Brawo, rzadko kiedy widze udany rozklad tygodnia... WT: BARKI, uginanie nog: 1-2serie,przysiady: 1 rozgrzewka plus 1 glowna SRODA: BICEPS, LYDKI, PRZEDRAMIONA PIATEK: KLATKA, TRICEPS SOBOTA:PLECY ,

Łoo, dobra poprawiam WTOREK BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15p unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-12p szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 15/12/10 rozpietki 3s. 8-12p TRICEPS francuskie wyciskanie [...]

BARKI wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20 unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12p (ciezar na 15p) unoszenie sztangielek na bok 3s. 12p (ciezar na 15 powt) szrugsy 5s. 15p BICEPS zyzgzaki Siła-masa CZWARTEK KLATKA wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20 wyciskanie plaska 3s. 10 ( 70% maxa) rozpietki 3s. 15p ( tu wiekszy zapas) TRICEPS [...]

NAPISAŁEŚ: " Ktos tam pytal o trening : Pon, klatka triceps Wt, barki brzuch (lekko) Śrd, wolne Czw, nogi brzuch (mocno) Pt, plecy biceps Do tego od jakiegos czasu dodalem aeroby na brzuch i jakos to sie kreci. " Co do planu to z tego co wiem bardzo nie korzystnie jest ćwiczyć dzień po nogach plecy (i na odwrót). [...]

chodzilo mi przede wszystkim o stwierdzenie "klatka regeneruje sie 2 dni", rozumiem ze miales na mysli trening dzielony, bo tak z Twojej wypowiedzi wynika no i stwierdzenie ze na FBW nie mozna masy zrobic jest nieco chybione, zwlaszcza ze gosciu dopiero zaczyna Viejra: 16 serii na klatke dla poczatkujacego ? wywalic krzyzowanie linek. [...]

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Dziś dokonałem pomiarów, po 20 dniach od ostatnich pomiarów ;) Waga 62,6 kg -> 63 kg (ta wcześniejsza waga nie była z rana, więc ciężko tutaj porównać) Wymiary z dnia 28 lipca 2011 Łapka 31 cm -> 31,8 cm Klatka luz 95 cm -> 99 cm (ten skok mnie zadziwił) Pas 75 cm -> 77 cm Udo 56 cm -> 58 cm Kark 35 cm -> 37 cm Barki 108 cm [...]