klatka barki

[...] HIIT na rowerze? I w miarę upływu czasu i wytrenowania ćwiczyć 2 planami FBW i zwiększyć długość aerobów? nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 3s biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2s

[...] za niedlugo z 15min aerobow po treningu więc jak się bardziej zmecze to powinien apetyt wrócic. Pytanie z innej beczki. Ćwiczę jedna partię mięśni Pon plecy Wt barki Sr klatka Czw bic triceps Pt nogi. Sb wolne Ndz piłka nozna. Żeby zmaksymalizowac efekty lepiej wsadzić splita i cwiczyc kazda partie 2rzy w tyg? czy ciągnąć na tym jak [...]

Plecy / nogi / klatka - duże partię, robimy je jako pierwsze w treningu. Barki / triceps / biceps - małe partię, robimy je po dużych partiach.

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? [...]

Poniedziałek: kaltka+triceps Wtorek: biceps+przedramie Środa: Brzuch+plecy Czwartek: barki+nogi . Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

Z własnymi możliwościami myślę już się zapoznałem , cwiczyłem lajtowo bez rzadnego planu hantlami i gryfem z obciążeniem 30-40kg przez 2 - 2,5 miesiaca . Chciałbym skierować trening na masę ... niestety nie wiem zabardzo jak powinno wygladać rozłożenie cwiczeń w tygodniu. Czy mógłbym jednego dnia trenować klatę i tricepsy a powiedzmy za 3 dni [...]

mam jaszcze jedna proźbe czy ktoś mógłby mi ustalić plan tygodniowy ćwiczeń zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze [...]

17.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x2 120x1 100x5 80x5 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3 110x3 120x3 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 25x8/4 4.TRICEPS WYCIĄG 4x12 Dzisiaj lekko w domu a we wtorek ciężka klatka walka o 165x2 i 185x2 w slingshocie.

I 1.WL 2.TRIC 3.LEKKO NOGI II 1.PLECY 2.BARKI 3.BIC III 1.MOCNO NOGI 2.LEKKO KLATKA Będę teraz robił coś takiego do marca czyli do drugiego rzutu ligi.

12.02.2014 1.WL 70x10 90x8 115x6 130x4 145x3 155x2 165x3 SlingShot 165x3 175x2 185x2 2.WL SKOS DÓŁ 80x8 100x5 110x3 120x3 130x3 3.WYC.HANTLI NA BARKI SIEDZĄC 24x10 28x8 34x6 38x5 40x5 44x5 chyba rekordowa seria Kvrwa nie ma co się oszukiwać słaby jestem.Klatka RAW ciężko na 3 repie w ost serii zacięcie za to [...]

28.01.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC ( s-ciężar suwnicy) sx12/2 s+20x8/2 s+40x6/3 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO SZTANGA SZEROKO DO KLATKI 40x12/2 60x8/3 4.WIOSŁO HANTLA 20x8 28x8/2 34x6

05.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SUWNICA 25x8/2 45x8/2 65x6/4 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 28x8/3 34x8 40x8 4.WIOSŁO MASZYNA 4x10 2x8

11.02.2015 1.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC 75x6/3 2.BRAMA KLATKA 3x12 3.WIOSŁO HANTLA 24x12/ 34x8/2 40x6/2 4.WIOSŁO MASZYNA 4x8

Wl 50x8 80x8 110x6 130x6 150x10 Military press 40x10 /2 60x8 80x6 60x8 40x8 Klatka linki + wznosy boczne na barki 4x12 https://m.youtube.com/watch?v=3JwhP5iUuik

15.07.19 WL 50x10 80x10 110x6 140x5 160x6 Wż 40x12 \2 60x10 \2 Klatka maszyna + wznosy boczne na barki 4x12

[...] jest o wiele mniejszy i wgl wszystko jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest [...]

[...] , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-10-8 powtorzen. ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen ja bym proponowal moze tak : klatka wyciskanie sztanga na plaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie tric 3 cwiczenia starcza 3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU [...]

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak; Pon Klatka,Biceps Wt Nogi Cz Barki,Triceps PT Plecy Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]