klatka barki

zakwasy znikają do 30 min po treningu pozostają za to mikrouszkodzenia niedziela klatka brzuch <-- tu poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka <-- tu środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie <-- i tu pracuje triceps sobote wolne plecy po nogach ... barki z nogami ... lepiej rozdzielać góra dół i [...]

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

Klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6 Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15 Prostowanie wyciąg górny podchwyt 2x12-10 Francuz siedząc 2x10-8 Wspięcia stojąc 2x15-12 Wspięcia siedząc 1x20-15 Komentarz: końcówka 3 tygodnia minicut,a podokładane:-D....ale przy [...]

[...] 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dzisiaj klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6 Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15 Prostowanie [...]

Klatka, Triceps,Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 10x48kg, 12x38kg Rozpiętki skos+ 10x34kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 8x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x10kg,15x10kg, 12x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz12x34kg, 14x28kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x29kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x13kg,17x13kg, 14x13kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 7x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 10x38kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x15kg,17x15kg, 14x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 10x32kg Florpress 10x42kg, 10x32kg Rozpiętki skos+ 10x32kg, 12x26kg Wyciskanie hantle siedząc 10x32kg, 12x26kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x10kg,20x10kg, 10x20kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 14x29kg Francuz siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg Wspięcia stojąc na [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 84kgx17, 67kgx20 Bułgarskie 15x26kg, 15x20kg, 15x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

[...] stacyjną, czyli "wszystko na każdym treningu" tylko zmieniaj ćwiczenie. Po kolejnych 3-4 miesiącach możesz spokojnie przejść na to, co robisz obecnie, tylko Pn - klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps To jeden z trzech schematów metody bodybuilding, ale wszystkie są stawiane na równi. Trenuj w sieci i szukaj informacji - [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

1. nie nie za mało 2. syandardowo do lini sutków, barki /łopaki spięte klatka wypchnieta 3. dobry wybór- ale skoncz najpierw to a nie mysliszz o nastepnym 4.uzyj stojaków od sztangi

[...] słabo:-( ) Wznosy hantli bokiem 10x 7-9-11 Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 10x 11-11-11 Trening wyszedł naprawdę konkretnie.Po trzecim ćwiczeniu myślałem, że klatka mi pęknie!!! /SFD/Images/2015/12/31/ad49751f2fb64e8ca1e8c048587ebe95.jpg Jak oglądam foty szamy innych uczestników testu, to aż mi ślinka cieknie!!! Jestem strasznym [...]

witam trenuje dosc krotko , bo dopiero od trzech tygodni. jesli chodzi o trennig to przedstawia sie on nastepujaco: w poniedzialek , klatka i biceps, w srode barki, w piatek plecy i triceps, w sobote nogi. trennig ten doradzil mi kolega , ale nie wiem czy taki zetsaw jest odpowiedni. jesli chodzi o klatke to wykonuje nastepujace cwiczenia: na [...]

No ok :) Znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch To było rano, pod wieczór planuje isc na zumbe (to akurat bedzie w klubie).

[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Jest.. od jakiego obciazenia zaczac? 3 mogą byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, ale lawka bedzie i tutaj tez musze obciazenie dobrac 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Jest taka maszyna na spinanie prostego. 10.skręty tułowia [...]

Spoko barki, klatka odstaje, jak poprawisz klatkę i wrzucisz 5kg bez zalewania to będzie kosa :D

klatka poleciała ale pamięć mięsniowa w moment nadrobi łapy fajnie a barki jak bez trg kosa