klatka barki

Układam nowego splita. Będzie takie coś w porządku? Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne

Układam nowego splita. Będzie takie coś w porządku? Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne bardzo dobry trening... podziwiam ludzi którzy mimo przeciwności losu idą na siłownie! bo chyba dlatego nóg nie robisz?

Sorry, klikłem niechąco "Enter" i mi posta wysłało, nie dokończyłem :D Pn. Klatka + Biceps Wt. Plecy Śr. Barki + Triceps Czw. Wolne Pt. Nogi Sb. Trening z poniedziałku Nd. Trening z wtorku Przykładowa rozpiska dla partii: Plecy MC 5s 6-8 Wiosło sztangą 4-5s Wiosło sztangielką 4s Maszyna/wyciąg 4s Maszyna/wyciąg 4s Reszta partii na tej samej [...]

hehe , sorki za te 10 latek , myślałem 18 a napisałem 10 , hehe starość nie radość , młodość nie wieczność rozpiska ależ proszę bardzo : poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na ławce skośnej 20/15/12/10 - wyciskanie sztangi wąsko /lub/ wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 środa [...]

[...] razy tygodniowo-na trzy czesci. oto niektore z przykladow: full body-na kazdej sesji musimy zrobic cos na nogi(lub zamiennie na obrecz biodrowa),jakis rodzaj wyciskania(klatka lub barki)i jakis rodzaj ciagu oraz dodatkowo cos na brzuch i lydki.oczywiscie do tego mozemy dodac takze"beach muscle",czyli nasz ukochany biceps i [...]

P O D S U M O W A N I E Po 6 tygodniach wzlotów i upadków przydałoby się to pozbierać w jedną całość.Nie jedna osoba bedzie mi zapewne wypominać to o czym była mowa wcześniej,a może i wogóle nic nie napiszą Po pierwsze mogłobyc o wiele lepiej,w pewnym momencie bodajże czwarty tydzień czy piąty włączyła się ssawka i zaczeło sie to co powinno i [...]

Średnio....Proponuję standardowe połączenie bez kombinowania na 4 dni (2 dni treningu, dzień odpoczynku, 2 dni treningu) klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki, nogi.Jest czas na regenerację. Na nogi w twoim programie za mało ćwiczeń, dodaj przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie np.uginanie nóg w leżeniu przodem Barki też słabo nie potrzebne [...]

Witajcie :) moje relacje z H-drolu po 13 dniach brania wiec tak co do definicji .Hmm Klatka na lekki + zarysy lepsze ,barki ogolnie mam bardzo dobre genetycznie moja najmocniejsza strona ale tez widze ze sie poprawia choc by nawet kulistosc ich biceps troszeczke cos tam ruszylo ,plecy na + ,nogi lekko na + ogolnie mozna powiedziec po nie calym 2 [...]

Pon- Klatka Plaska 84na 87kg serie skos 70kg na 74kg rozpietki standardowo 12kg biceps Lamany stojac 36-38kg inne cwiczenia tyle samo kg nie dokladalem . Wtorek Plecy wyciag do klatki 55 kg na 38 skoczylo tyl 55chyba bylo 58 jest wioslo z 72na 74 mc 100kg dobilem :D Sroda Nogi przysiad 80kg na 86kg :D Czwartek barki triceps Barki zwiekszylem [...]

[...] nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i dwoglowe, przywodziciele i prostowniki grzbietu, posladkowe Sila w martwym ciagu to prostowniki, czworoboczne, [...]

[...] dwa cwiczeni bede robił co drugi tydzien raz jedno raz drugie na rozgrzewke. kaptury 3x nie wiem ile powtorzen dac najlepiej wczesniej robiłem ok 20 w jednej serii piatek klatka; wyciskanie szt 4x 12,10,8,8 wyciskanie hant. 4x 12,10,8,8 rozpietki 4x 12,10,8,8 pytanie dodac lub czyms zastapic przenoszenie cieżaru znad głowy? przedramie; [...]

Ale z treningu silowego rozumiem tak?? Klatka + lekko tric Płaska 10*80kg 8*90kg 6*90 kg 100kg *5 Skos hantle+rozpietki (8+8) 25kg+16 27+16 28+15 28+15 Brama 3s PLECY + LEKKO BIC Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 8-8-7 podchwyt wasko 10-8-7 Wioslo hantla 10*30kg 10*33kg 8*35kg 8*35kg MC 10*70 8*80 8*90 6*100 NOGI+BARKI Przysiad [...]

Nie, 12 aż nie ma, bo trochę zmodyfikowane xD Ale jest tak: Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze [...]

04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

wtorek-czworogłowy,brzuch,barki środa-triceps brzuch,klatka piersiowa,czwartek dwugłowy brzuch--pełnia sił juz jest :)

a taki może być Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na płaskiej ) *wyciskanie hantli na płaskiej Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc *uginanie ramion z sztangielkami stojąc ( supinacja nadgarstków ) *uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa: Plecy, [...]

Wymyślony przez siebie: Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego :) ) 10,10,8,8 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 Środa - 1. Biceps - podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8 - unoszenie hantli na [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

1.bezsensu połaczenia typu triceps i klatka, posłuchaj jak już to sie robi KLATKA TRICEPS zaczynamy od duzych parti nie małych. dalej BICEPS BARKI - nie no szkoda pisać. porazka 2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie. 2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie [...]