klatka barki

Proszę ocenić mój plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie [...]

Część treningu stosuje wg serii "Porusz..." autorstwa Mawashiego, troche go zmieniłem ze względu na ubogi sprzęt na siłowni :) Wtorek: Biceps: Sztangielki stojąc 3 x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Przedramię: Uginanie podchwytem 3x Max [...]

Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]

Witam wszystkich prosze o ocene ;) Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8,6) -wyciskanie na ławce skośnej sztangi (12,10,8,6) -Rozpietki 4x10 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 ABS2 Środa: Biceps -UGINANIE RAMION [...]

Witam potrzebuje oceni,opinii i poprawek odnosnie mojego treningu za ktore z gory dziekuje. PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8,6 Rozpiętki na maszynie siedzac (w leżeniu na ławce poziomej) 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Witam! Mam zamiar spróbować HST I chciałem zapytać czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni: a) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2x - Wspięcia na palcach stojąc 1x - uginanie nóg na ławeczce 1x b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] masy, obecnie prowadze cwiczenia pod katem nabrania masy miesniowej co sie wiaze z poprawa sylwetki. Przedstawie moj plan treningowy oraz diete jaka stosuje: poniedzialek - klatka piersowa, biceps wtorek - plecy środa - brzuch, aeroby czwartek - barki,triceps piątek - nogi Pracuje tylko [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8 6 5 2 1 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8 6 6 4 2 TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 6 - uginanie łokcia siedząc 3 serie 6 4 4 WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: - [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rozpiętki na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s brzuszki na laweczce z obciążeniem 6s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s uginanie na modlitewniku (wąsko) [...]

Witam, po 6 miesiącach na fbw postanowiłem przejść na splita. Ułożyłem taki plan, co myślicie o nim? Cel: masa Wtorek Klatka + Biceps + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos "+" 4s 12-10-8-6 Rozpiętki 4s 12-10-8-6 Uginanie z gryfem 4s 12-10-8-6 Uginanie hantli z supinacją/młotkiem 4s 12-10-8-6 Uginanie [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na treningach SW [...]

PLAN A Poniedziałek + Czwartek Klatka: pompki płasko szeroko 3xMax pompki nogi wysoko 2xMax wyciskanie hantli płasko 2x10 rozpiętki 2x8 Barki: wyciskanie hantli sprzed głowy 3x8 unoszenie hantli przodem 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie hantlami 2x8 pompki w podporze tyłem 2x Max  PLAN B Wtorek + Piątek Plecy: przenoszenie [...]

Potrzebuje nowego treningu tym trenowalem ok. 10 tygodni Staz treningowy 13 miesiecy. Przerwa między seriami 2 minuty. Mialby czas ktos ulozyc mi cos nowego ? Dzien 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 10-8-6 4 serie - Wyciskanie hantli na skosie 10-8-6 4 serie - Butterfly 10-8 4 serie Biceps - Sztanga prosta 10-8 3 serie - modlitewnik 10-8 3 [...]

[...] moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? Propozycja treningu do oceny: D1 klatka, triceps,nogi, brzuch Pompki na krzesełkach Pompki z nogami w górze Wyciskanie sztangielek francuskie Pompki odwrócone na krzesełkach Przysiady Wspiecia na jednej [...]

[...] wiem jakie. Myślałem nad takimi ćwiczeniami jak Wypychanie sztangielka(barki) Młotkowe,siódemki(biceps) Wiosłowanie(plecy) Pompki damskie(nie umiem robić normalnych jeszcze)(klatka) Brzuszki(brzuch) Przysiad(nogi) Francuskie(triceps) W środy chodzę na wf(3h) do mojej siłowni gdzie jest osprzęt więc tam macham ile moge. I Biegam narazie małe [...]

Proszę o fachową ocene poniższego planu. (staż 2 m-c, na ACT) Wtorek: Klatka/Triceps 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 /lub wyciskanie w siadzie na maszynie. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3x12 3) Rozpietki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 /lub rozpietki w siadzie na mszynie 4) Prostowanie [...]

[...] dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 serie 3 cwiczenia po 2 serie wtorek plecy triceps 3 cwiczenia po 3 serie 3cwiczenia po 2 serie sroda nogi barki 3 cwiczenia po 3 serie [...]

Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to prosze je podac poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na [...]