klatka barki

Kilka fotek, w trakcie redukcji, juz polowa mniej wiecej, nawet jestem zadowolony, nie jest najgorzej, tylko jakos brzuch to na koncu chce schodzic. Wydaje mi sie, ze nawet uroslem na tej redu jakby ;d http://www23.zippyshare.com/v/6679562/file.html http://www23.zippyshare.com/v/75657564/file.html http://www23.zippyshare.com/v/63173424/file.html [...]

A Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Plecy: - Wiosłowanie 2x 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - uginanie ze sztangą [...]

[...] jeszcze raz. Robiąc pompki lepiej robić 30 pompek w 5 seriach czy 50 pompek w 3 seriach? Ponad to, który rozkład będzie lepszy: 1) Na zasadzie ABA BAB (A) Poniedziałek - klatka + triceps + plecy (B) Wtorek - biceps + nogi + barki (A) Piątek - klatka + triceps + plecy 2) Normalnie Poniedziałek - klatka + triceps Wtorek - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8powt - Wspięcia na palce w siadzie 2s 20powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

PON : KLATKA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x 12,10,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 2x 15. barki- przód i bok Barki: - wyciskanie sztangi z przed kakru 4x10,10,8,8 - unoszenie sztangielek na boki 2x 10,10 Środa : Plecy: - [...]

[...] w stanie zrobić nóg, a teraz mogę poświęcić na nie więcej czasu generalnie barki mają u mnie bardzo mocny priorytet, bo uważam że są one słabe, choć jeszcze gorzej wypada klatka (ale ona też leci na mocnym priorytecie) a triceps zawsze dobrze reagował mi na trening (chyba najlepiej ze wszystkich grup mięśniowych) więc nawet po tak mocno [...]

[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???

barki i ręce jest to b. dobre połaczenie- myślę, ze w planach na 3-4 dni tren. w tygodniu jedne z najlepszych sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie. ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach a ręce nie gorzej wypadają także w takim ukladzie trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to [...]

[...] nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 s 4.Push Press(na stojąco wycisk w góre) (barki) 1s 5.Wymachy hantlami w bok (barki) 1 s 6. [...]

[...] 3x8-10 i w zasadzie tyle czasem cos dodam max 1 cwiczenie TRICEPS linki 3x 6-8 Na poreczach 1min przerwa dokad moge 8x czyli okolo 4s (robie po klacie zazwyczaj) +ew 1 cwiczenie izolowane jak oceniasz? tylko klatka mnie zastanawia troche, bo moze wiecej wycisko dac troche? sam nie wiem Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-31 15:47:34

W swoim planie treningowym chce polozyc szczegolny nacisk na barki(najbardziej) oraz klatke (w drugiej kolejnosci, jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; [...]

Mam pytanie odnośnie treningu SPLIT 4x w tygodniu z artykułu MASA Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków [...]

Ogólny podział splitu 4 dniowego wyglądał u mnie tak : Pon - Klatka / Triceps WT - Plecy Śr - wolne lub lekkie aero terenowe Czw - Barki / Biceps PT - Całe nogi Więc w sumie barki jak i biceps wypoczęte. Barki: 1. Wyciskanie sztangielek około 6 serii + 2 serie regresu 2. Wznos boczny siedząc 6x15 / 30s rest Biceps: 1.Uginanie stojąc 4x8 + [...]

*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

złe połączenie partii: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]

[...] i siła praktycznie bez zmian a nawet ciut na plus. 4. WYMIARY: Zmierzone rano na czczo, po wypróżnieniu, mięśnie napięte PRZED --> PO * waga 79kg --> 77kg * klatka 111cm --> 112cm * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * [...]

ZESTAW A KLATKA . Wyciskanie Leżąc 3x8 . Pompki na poręczach 3x8 PLECY . MC 3x8 . Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 . Szrugsy 3x8 BARKI . Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 NOGI . Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 . Wspięcia na palce 3x8 BICEPS . podnoszenie sztangi biceps 3x8 BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]