[...] 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps. ja osobiście dałbym z 3 rodzaje treningów A,B i C. Jeśli ćwiczysz 3 dni w tygodniu. i robiłbym coś takiego 1 tydzień w kolejności A, B, [...]
[...] siłownią :) I byłoby tak: poniedziałek - 1 dzień wg planu (nogi, pośladki, brzuch) wtorek - 30 min wioślarz/ rower/ 40 min bieżnia (ogólnie aeroby) środa - 2 dzień wg planu (klatka, barki brzuch) czwartek - aeroby/ WOLNE piątek - 3 dzień wg planu (grzbiet, ramiona, brzuch) sobota - aeroby niedziela - aeroby + brzuch / WOLNE Co myślisz? A jak w [...]
czytam czytam ;) Tylko właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej [...]
Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim. Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to [...]
[...] Pelny trening nog w rozumieniu kulturystycznym to sporo cwiczen i tu nie ma ale. O wiele lepiej w 3 dniowym zrobic : Nogi, Grzbiet z naramiennymi, piersiowe z ramionami niz laczyc nogi z barkami. Albo: Nogi,Klatke z barkami i grzbiet z ramionami... mozna jeszcze inaczej: nogi, klatka,barki,tric (lekka stymulacja juz dla niego), grzbiet + biceps
Podzial co najmniej dziwny. Niektore partie (klatka, biceps, nogi) sa trenowane dwa razy w tygodniu, inne raz. Wybierajac splita partia dwa razy na tydzien wybierz ktorys z ponizszych podzialow: push/pull dol/gora ciala korpus/konczyny ewentualnie nogi+plecy+biceps/klatka+barki+triceps Jednakze podzial to jedno, natomiast bardziej martwi mnie [...]
[...] tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW. Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa plecy, pozniej nogi klatka barki triceps i biceps na koncu. Chyba ze liczy sie dla Ciebie zestaw dyskotekowy to zacznij od bicepsa a pozniej klatka a plecow i nog nie rob wcale bo w sumie po co [...]
[...] tętno było ok. 135-140 uderzeń, tak samo podczas aerobów po treningu. Brzuch to 8 serii na każdym treningu. Zwyczajowo na każdą grupę przewiduję 3 ćwiczenia. Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. Próbowałem TSE z Olimpa, ale nie czułem specjalnego pobudzenia. Raz nawet [...]
Vladziu nei chce dac swoich fot bo w rzeczywistosci jest 60 kilowym bratem blizniakiem tenczy i dlatego Poniedziałek: klatka, barki, bicepsy, brzuch. Środa: nogi, prostowniki grzbietu, brzuch Piątek: plecy, tricepsy. pytanie. chcesz sie zabic tym planem ? jak mozna na 1 treningu laczyc klate z barami, nogi z plecami itd ? nie znasz [...]
Z tego co czytalem kiedys to Michail chyba rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen [...]
Możliwości jest kilka np. A Klatka, Barki, triceps Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Rozpiętki - 3 serie Wyciskanie na barki - 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 - 4 serie B Plecy, biceps, nogi lub nogi, plecy, biceps Przysiad - 3 serie Uginanie nóg leżąc - 3 serie Podciąganie na drążku - 3 serie [...]
[...] siły jeszcze nie ma, ani nie głoduje jeszcze. Oby ten stan trwał jak najdłużej. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/4/16/d1ce463496c14516920ee91b3f9967c5.jpg Piątek: klatka/barki/triceps 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP 2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022 2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; [...]
Serek to że Ty tak robisz to nie znaczy że mu to podejdzie, musi sam wyczuć ile jest dla niego odpowiednią ilością na którą partię. Ktoś wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo [...]
Dwa lata i trzymasz diete mowisz. Zdjecia ladne ale powiem szczerze ze jest slabiutko. Klatka, barki , lapy i brzuch ja bym ppowiedział ze z tych fotek jak bym widzial tylko po to bym powiedział ze w ogóle nie cwiczysz. Nogi troche lepiwj od reszty. Bierz sie chlopie za jedzenie i trening a efekty musza przyjsc
[...] Twoim stażu - lepiej będzie: poniedziałek - góra wtorek - nogi czwartek - góra piątek - nogi lub poniedziałek - klata, barki, triceps wtorek - plecy, biceps czwartek - nogi piątek - klatka, barki, triceps itd. i oczywiście objętość treningowa znacznie mniejsza niż przedstawiona przez Ciebie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-09-06 22:36:58
[...] na bardziej zdrowe i przyjazne prawidłowemu odżywianiu :-)). 21/06/16 Rehab zrobiony: Przysiad Półmostek biodrowy Skłon w przód Rotacja zewnętrzna do góry No money + rolowanie/masaż piłką tenisową, głownie klatka, barki i całe uda. W diecie lody białkowe z kawałkami gorzkiej czekolady bo tak gorąco i duszno na zewnątrz, że trudno wytrzymać ;-)
Cycki
