klatka barki

Nogi chudziutkie. Całkiem możliwe, że masz jeszcze w nich spory zapas i domasujesz te 5kg. Aczkolwiek przy Twoich genach to dość optymistyczne założenie. BTW, proporcji pas-klatka/barki to Ci zazdroszczę. Będziesz miał 37 lat, to zrozumiesz

[...] 3 części to raczej bląd nie możesz np. wygospodarować czterech dni w każdym tygodniu? wtedy dośc ciekawie można by probować rozkładać ramy programu; od najpospolitrzych nogi klatka, barki plecy ręce, brzuch po kombinowane- np; klatka, najszerszy, brzuch reszta plecow i dw. ud barki, ręce, barki, czwor. ud, Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] wiośle będzie nieduży ciężar, może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według Ciebie dobrze dobrałem ćwiczenia, czy też jakieś zmiany? Zmieniony przez - [...]

Ale rady za***iste. Do autora: widzę, że całe życie łączyłeś klata/trice, plecy/bice, barki/nogi. Wypróbuj inne warianty łączenia: plecy/barki, klatka/bice, klatka/barki, barki/plecy, bice/trice, trice/plecy, placy/2głowe ud/ tył barków etc. Jak nie wypróbujesz to na pewno nie dowiesz się co jak działa, jakie ma wady a jakie zalety. Niektórym [...]

Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Co do ilosci serii mysle ze bedize okej. W razie czego odejmij po jednej na cwiczenie malych partii biceps czy triceps. pozdrawiam

zbędne wyciskanie wąskim chwytem na klate w sumie prezentuje sie dobrze. Tu masz przykład spilta może cię zaciekawi. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie hantlami skos 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

[...] do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest [...]

[...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening

Zredukuje ilosc cwiczen, moze faktycznie lepiej na tym wyjde :) a trening zrobie chyba taki: ponidziałek klatka +tricek (lub klatka barki) wtorek wolne sroda plecy czwartek:barki + bicek (lub bicek +tricek) piatek: nogi cale a co do brzucha to albo we wtorek albo dorzuce go tam gdzie bedzie mi schodzic naj mniej czasu zeby nie katowac sie po 2h. [...]

[...] ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie większych partii plecy nogi klatka, barki dodam z czasem, to samo z czasem duże partie zamiast 3s to 4. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-13 12:22:47

Wiek : 17 w tym roku Wzrost : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

12.09.2017 aktywność fizyczna na tym samym poziomie, zmiana planu treningowego na system 3-1-3-2, dieta bez zmian 1. Plecy + czworoboczne + biceps + dwugłowe ud 2. Klatka + barki + triceps + brzuch 3. Nogi - czworogłowe + dwugłowe ud /SFD/2017/10/19/adeb3a65680f483892ade607d6cb61e3.jpg /SFD/2017/10/19/2b1fd922be884a12a953f21c5e2a878e.jpg [...]

"Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch śr: Klatka+barki+siady(nogi) czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch sob: Klatka+barki+siady(nogi)" NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ [...]

191 cm/75 kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - [...]

Co do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]