klatka barki

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

[...] 3,09km czas 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 [...]

[...] i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale rozpisałem sobie po 1 serii na bic i tric i 2 na przedramię, może tak być? rozpisałem cały trening mniej więcej tak: klatka plecy klatka plecy klatka barki plecy barki plecy barki nogi x4 przedramię triceps biceps przedramię brzuch (staram się robić ABS 2, tyle ile dam radę) proszę o [...]

[...] wyciskania wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na skosie w dół z obciżeniem 4x12 Aeroby - Rowerek 20min Taki trening klatka + barki bardzo mi odpowiada. Tym razem nie poszalałem tak bardzo z obciążeniem na klatce i cały trening było jednakowo efektywny. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Night - a jak tu juz jesteś - to powiedz czy są jakieś zasady łączenia dużych partii na 1 treningu? Gdybym np. chciała klatka/barki+tyłek, a następny dzień plecy+4ki?

[...] - chociaż głupiutki ciągle (ostatnia faza - łapiemy latające robaczki/bączki etc.). W lesie teraz tym kolorem futra wtapia sie w otoczenie. Siłka była. Podział plect/4ki i klatka-barki/tyłek - psychologicznie jest super. Zawsze jest ta pierwsza część trenia na którą się cieszę i druga, którą na szczęście "biorę z biegu". Endorfiny już działają [...]

19.04.2021 DT Szybko spisuję, bo mam wrażenie, ze mam "mgłę mózgową" bez Covida, za to dzięki meno... jest ryzyko, ze jutro nie będę pamiętać co zrobiłam. Klatka/barki+tyłek 1. Wyciskanie ina ławce+: 2 x 12p x11kg, 2 x 25px 7,25kg - niestety nie mam jak zrobić pośredniego ciężaru 2. Arnoldki na stojąco hantle 4kg: 2 x25p 3. wznosy talerza 5kg: [...]

30.04.2021 DT Drugi dzień weekendu majowego, na home office:) Siłka z rana jak śmietana - Matko jak fajnie rano.... Tyłek i klatka/barki 2 serie: mobilki z gumą, guma od Bziux16p, rotatory 2kg hantlex30p, rzymska+10kgx25p, reverse hyperx25p Na zmianę robiłam wyciskanie i HT, a potem MC i arnoldki Wyciskanie na ławce+: 3x12p x11kg (mało nie [...]

06.05.2021 DT Zamiast spacerów - ruski trzeba było zrobić... Za to siłka była według planu. Klatka/barki plus tyłek plus męczenie krzesełka. Lewy bark ciągle jakiś taki podejrzany - więc bez szaleństw. Góra: gumy od Bziu 2 x 14p; wyciskanie hantli na ławce skos+: 3x12px11kg, 2x25px 7,25kg; rozpiętki 3 x12px4kg Dół: ławka rzymska plus 10kg 2x25p; [...]

[...] nic z podłogi unieść... Najlepsza opcja kiedy cokolwiek uniosłam to na filmiku jest. Śmiejcie sie do woli... https://youtu.be/HbryPwvbOas Potem w teorii miała być doopa i klatka/barki. Ale zaczęłam kombinować z brzuchem - nagrałam jedyne ćwiczenie w którym brzucha faktycznie czuję. Jak chciałam powisieć i zrobić krzesełko - to się bark [...]

16.05.2021 DT Wróciłyśmy ze Szczeniarą z pola - 2km od domu burza nas dorwała w szczerym polu - w deszczu z powrotem... obie mokre, brudne... Do południa siłka - według planu klatka/barki +4ki. WL na + hantelki 11kgx8px4s, 7,5kgx25px2s; arnoldki stojąc hantelki 4kgx3sx12p; trzymanie sztangi nad głową 2x60s; przysiad wykroczny z hantalmi 4kg x [...]

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

[...] dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka [...]

1 Tydzień Masy Sobota 22.02.2020r 6 Dzień Masy Dzisiaj była grana klatka + barki :D Trening bajeczka :D trochę się przeliczyłem w niektórych seriach ale to jest do naprawy :D ogólnie sztosik :D A teraz nadrabiam relacje z zawodów :D Filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Lm66P2_UFwk https://www.youtube.com/watch?v=7A9rW9GJekM Trening 1. [...]

[...] (60s) (8-12p) 3/1/x/0 28x7 22x9 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p) 19x9 15x12 12x12 10x12 10x9 6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p) 20x10 15x12 15x10 10x13 10x11 7. Wnoszenie hantli na boki mlotkowo leżąc na ławce (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 8. [...]

[...] 22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3 28x11 28x10 28x9 28x8+2 Unoszenie hantli na boki siedząc 15x21 15x15 15x14 15x14 19x12 19x12 19x11 19x10 Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę 10x16 x16 x15 x14 12x12 x11 x10 x10 Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce 10x15 x16 x16 x15 12x12 x11 x10 x10 Dzisiaj klatka, barki. Trening [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-6 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] - do tej pory mi nie przeszkadzało. A zwyczajnie dobrze mi się robi razem biceps i triceps. I nie wiem biedny co zrobić:) Kiedyś szedłem antagonistycznymi partiami ale plecy+klatka, barki+nogi, biceps+triceps - to mnie morduje - poza biceps-triceps. Starałem się w miare robić dużą grupe a następnego dnia małą. Na stymulacje wydzielania róznych [...]

[...] 3x12 - unoszenie linki z obciążeniem wzdłuż tułowia 3x12 Plan był wydaje mi się dobry,wszystko ładnie szło w górę,biorąc pod uwagę jaki jestem szczupły (najgorzej klatka,z klatą mam największy problem).Gość powiedział że jeżeli chcę zrobić masę,to muszę zmienić trening i ułożył mi coś takiego: Trening 3 razy w tygodniu: [...]