klatka barki

witam, moglby ktos rzucic okiem? moim celem jest masa. Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: [...]

[...] dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 - wyciskanie hantlami 12.12.10.8 Triceps [...]

witam prosze o ocene planu na mase DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 przedramie 3x3 3x3 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

WIEK:18 lat WAGA:93 kg WZROST:193cm Na co dzień trenuję kajakarstwo, ale teraz mam kontuzję kolana i postanowiłem trochę popracować nad górnymi partiami ciała. Proszę o rady i ocenę planu który ułożyłem (chciałbym żeby mój trening był oceniony przez ludzi z dużym doświadczeniem). I Dzień KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosie [...]

Mentorus I klatka wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12-10-8-6 krzyzowanie linek wyciągu 3x12 II Plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU- EW. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PION 4x12-10-8-6 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10-8-6 martwy ciąg 4x12-10-8-6 szrugsy 3x12-10-8 III barki wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]

[...] 3 miesiące waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg staż ok. 2michy Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

wiek 24 staz: powrot po przerwie 4 miesiace cel: masa Wtorek Plecy 1.podciaganie nachwytem 4x8 2. martwy ciag 4x(12-8) 3.Wioslowanie hantla w opadzie 4x (12-10) Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 4x(15-10) 2.Uginanie z hantlami stojac 3x(12-10) Sroda KLATKA 1. Wyciskanie na prostej 4x (12-8) 2. Skos hantlami 4x (12-8) 3.Rozpietki skos 4x10 [...]

apokalipsa, jeśli możesz, to proszę Cię o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń w treningu, który zamierzam zacząć stosować za jakiś czas. Trening dzielony. Ewentualnie jest możliwość wywalenia, zamiany lub dołożenia jakiegoś ćwiczenia. Zdaję się na wiedzę bardziej doświadczonych ;) Cel masa, opracowanie własne ;p *Poniedziałek: -Klatka: [...]

Apokalipsa Wielkie dzięki, napisze co zechciałbym uwzględnić. Więc Zmiana obciążenia na każdym treningu, na pewno będzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x 2.WYCISKANIE na skosie 2x Jestem na TAK Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄZKU LUB ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO 2X (prędzej ściąganie, za cienki jeszcze jestem zeby 15x sie podniesc) ale TAK 1. Wiosłowanie [...]

witam prosze o poprawe planu na mase Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 Francuskie jednoracz 3x10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Wtorek biceps + brzuch Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

Wiek:17 Staż:1,5 Wzrost: 187cm Waga:83-4kg Witam, to moej 1 HST chcialbym oto planik:) jak mozecie to oceńcie Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka -wyciskanie płasko/skos (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -rozpiętki (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Plecy -wioslowanie (2x15) [...]

rudeboy.oi 15,10,5 ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.martwy ciąg 7.Łamany stojąc w superserii z francuzem 8.Przedramie ZESTAW B: 1.wyciskanie skos do gory 2.Przysiad hack 3.Łydki stojąc hantle 4.Wyciskanie z [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]