SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • STACYJNY TRENING NA MASĘ

    Temat
    Trening w domu

    [...] zmontowałem: I stacja: (nogi) 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. wspięcia na palce II stacja: (plery) 1. wiosłowanie hantlem 2. podciaganie sztangi w opadzie III stacja: (klatka) 1. pompki z nogami na krześle 2. tutaj bym chciał jakieś ćwiczenie na klatę inne, ale nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3020 Data: 2009-08-26 22:12:31 Liczba szacunów: 0
  • ROZDAJĄ PIWO ZA DARMO!!! ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tym 2 nie bardzo wiem jak to sie robi %- ) A i tak przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu to powiedzcie czy nastepujacy program trreningowy jest dobry Poniedzialek :klatka + bic Środa:Nogi + barki Czwartek:Przedramie Piatek:Plecy + triceps .I czy moge w niedziele wykonywac LEKKI trening tricepsow i barkow? albo chociaz samych barkow? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3039 Data: 2004-02-23 19:10:42 Liczba szacunów: 0
  • cykl redukcyjny

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:93 kg 3. WZROST:183 cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka: - -udo: 67 cm -talia:93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 2,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 15 mg ed , prop 1-8 100mg e2d 3-9 wino 30 mg ed . 8. TRENING: 3-4 x w tyg ogolnie do ustalenia 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-11-27 21:44:59 Liczba szacunów: 0
  • Domowy plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-10-30 16:43:10 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie sprintem + Siłownia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym się dowiedzieć jaką macie opinie o połączeniu dwóch wyżej wymienionych dyscyplin?? Prosiłbym, o udzielanie się konkretnych osób z stażem treningowym, bądź ekspertów w dziedzinie sportu. Podkreślam, że chcę dołączyć bieganie na stałe a nie sezonowo. Mój Plan Siłowy: Pon: Klatka Brzuch 25 min poświęcone na sprinty Wtorek: Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2014-09-10 23:41:24 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan...Prosze o skomentowanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2007-05-15 23:37:36 Liczba szacunów: 0
  • masa plus definicja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze 4 rok szukając złotego środa i przeplatajac splity ,FBW,hst,partia 2 razy w tygodniu.Obecnie poskładałem 4 dniowy plan na masę z zachowaniem definicji tutaj oczywiscie istotna dieta plus suplementacja , mam dylemat czy nie rozbić go na 5 dni bądz inaczej łączyć partie..Sami oceńcie pon -Klatka Wyciskanie hantelek na skosie 30 stopni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-03-13 13:12:29 Liczba szacunów: 3
  • Plan treningowy- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Teraz juz poprawiony, mam nadzieje ze dobrze Dzień I: Klatka: wyciskanie sztangi/ek leząc na poziomej ławce PROG 3 (10/8/6/4) wyciskanie sztangi/ek na skośnej ławce 35 stopnii PROG 3 (8/8/8/8) Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3 (8/8/8/8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (10/8/6/4)- Styl V lub prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2006-08-27 13:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, o to trening Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 10=10<8<8 - Podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2009-06-28 12:27:22 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka,oto moja rozpiska DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-02-20 10:37:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu 3x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2017-11-03 12:23:24 Liczba szacunów: 0
  • Dobry spilt ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka mam do oceny plan treningowy co myślicie o tym tradycyjnym spilcie ? I dzień Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2013-11-19 17:07:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na Tym forum nowy. moją przygodę z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu, wcześniej też ćwiczyłem, lecz nie były to regularne treningi. Przedstawiam Wam mój plan treningowy do oceny. Proszę o rady, co zmienić itp. sprzęt- ławka +/- gryf prosty, chantle, nakład 100kg. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek/Czwartek (Klatka i Plecy) -rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2011-08-05 14:08:00 Liczba szacunów: 0
  • P&P dłużej niż 6-8 tygodni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o ocenę planu oraz ew. korekty. Mam jeszcze pytanie, czy P&P można ćwiczyć dłużej niż 6-8 tygodni? Na ogół wszędzie opisane jest aby ćwiczyć 6-8 tygodni. Nie wiem teraz czy mam zmienić ten P&P na inny split czy mogę cały czas jechać P&P? Efekty widzę nawet niezłe ale skoro mówią, że P&P tylko 6-8 tyg.to co robić? Ułożyłem takie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-07-09 15:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po krotkiej przerwie ze silownia mam zamiar zaczac robic trening masowy. Moje pytanie: czy dobrze jest ulozony plan? Jezeli nie to prosze o poprawke :) PONIEDZIALEK: klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangi na skos w gore wyciskanie sztangi na skos w dol rozpietki na plasko wyciskanie francuzkie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-06-30 14:43:29 Liczba szacunów: 0
  • _Split do oceny_

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2015-05-27 18:22:08 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene bądź zmiany treningu na mase : (wszystkie ćw. 5 seri po 10 powt.) PONIEDZIAŁEK : "KLATKA" 1 wyciskanie sztangi ławka płaska 2 wyciskanie sztangi ławka skośna 3 rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2006-03-25 13:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do zjechania ;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ogólną ocenę, za trening który ułożyłem, ewentualne poprawki :) Wzrost 184 waga 84 Cel: Dobra definicja masy +++ jej zdobycie ;] Staż: 1rok Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4 serie ; 12- 10- 8- 6 -wyciskanie na skosie w dół 4 serie; 12-10-8-6 -wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12-10-8-6 -rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-06-09 17:20:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Młodzika

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam. Na początek się przedstawię. Nazywam się Damian trenuje już 3 rok jedynym osiągnięciem jest złoty medal na Mistrzostwach Polski W Kulturystyce Juniorów kat.Junior Młodszy. Trening Poniedziałek-Klatka+brzuch Wtorek-Triceps+biceps Środa-nogi Piątak-Barki kaptury Sobota-Plecy Kilka zdjęć :). [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 6066 Data: 2013-10-08 20:51:51 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny by Dideek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bry,nie doradzajcie mi wyboru pp/ppl/upper lower etc. tylko ocencie ten plan :) Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-10-25 17:30:05 Liczba szacunów: 0