klatka barki

Witam wszystkich :) WIęć tak mam prawie 16 lat ćwiczę 5 miesięcy wzrost 181cm waga 76kg. Dieta jest niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps [...]

Witam, mam 14 lat. Ćwiczę od jakiegoś miesiąca praktycznie całkiem na sucho. Odżywiam się różnie czasem zdrowo, czasem w Tym obiedzie jest więcej tego tłuszczu. Od dnia dzisiejszego chce się wziąć mocno w garść. Czyli zacząć bardzo intensywny trening. Na początku mój planowy trening był taki którego się trzymałem.. Pon. Klatka Wt. Barki Śr. Biceps [...]

Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Mam prosbe odnosnie zwiekszenia intensywnosci treningu osoby poczatkujacej,chodzi o mojego kolege. Stosowal on na poczatku trening ATC , a nastepnie ponizszy trening ktory przedstawie. Poniedzialek : Klatka ,Triceps Klatka: wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie (15,12,10,8), rozpietki na lawce skosnej 4serie(12) [...]

Cześć. Wklejam fotki aktualnej formy. Wga ok 90 kg, łapka ok 40bez pompy, klatka 115-116, barki 131, udo 64-65, pas 87 wyniki siłowe bez rewelacji, klatka ok 125, wyciskanie na barki 100 x 4, przysiad 180-190, MC, 160-170 mniej wiecej. Dodam, że ćwicze łącznie ok 2lat i 4 miesięcy, z czego w ubiegłym roku przerwa od maja do października, [...]

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 [...]

[...] tego sprobowac dziala na mnie nieze wiec niech tak zostanie) soboty niemam ulozonej bo robie drazek i biceps tak dla relaxu wiec mozena ja ulozyc pozdro PONIEDZIALEK (klatka+triceps) wyciskanie sztangi na prostej lawce 20/18/15/15 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16/15/12 wyciskanie sztangi na lawce proistej glowa w dol 15/15/12 [...]

[...] /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 87 kg wzrost - 181cm staż ~2 lata bf - 14% obwody: mierzone bez napinania na przykładzie pomiaru %bf ze strony www.mybodycomp.com : klatka piersiowa - 110cm pas - 84cm barki - 128cm biceps - 37cm przedramię - 33cm udo - 61cm łydka - 40cm kark - 40cm cel - redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy [...]

Witam. Ćwiczę już 2 miesiące treningiem FBW, dawniej też ćwiczyłem ale bez większego sensu, planu, diety etc. Teraz w miarę trzymam się diety, plan treningowy jest. Zdecydowałem się rozpocząć trening dzielony, celem jest masa. Wzrost: 180 Waga: 69 I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. wiosłowanie [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

Witam! Mam 16 lat, od 3 miesięcy trenuję na siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s [...]

[...] ze sztanga 4x10 (20kg) Przenoszenie hantli leżac 2x10 (15kg) Wyciskanie fr siedząc 3x 10 ( 20kg) Wyciskanie fr leżąc 3x10 (16kg) Pompki tyłem 3x10 Brzuszki 1x max Środa – klatka biceps Wyciskanie skos 4x10 (35kg) Wyciskanie płasko 4x10 (40kg) Rozpiętki mały skos 4x10 (9kg) Modlitewnik 3x10 (20 kg) Mlotki siedząc 3x10 (9kg) O kolano 3x10 (9kg) [...]

Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

[...] Ekto - Waga : 92kg - Wzrost : 184 cm - Klatka : Nie mam sie jak zmierzyć - Biceps : 40,5 cm - Przedramię : 34,5 - Udo : 60 cm - Łydka : 41 - Pas : 85 cm Wyciskanie - klatka : 85x7 - Wyciskanie - barki : 70x6 sprzed głowy ostatnia seria - Przysiad : Kłopoty z kolanem ,lajtowo robie serie na 80kg - Martwy ciąg : Nie robie,na prostowniki [...]

waga 84kg biceps 34cm klatka 106cm udo 60cm zalezy mi na: 1. kaltce (male zdeformowanie prawej strony - chirurg stwierdzil zalamanie mostak wada wrodzona) 2. barkach 3. lapie trenuje na sprzecie firmy HBP - standard i dynamic plan na mase: (jezeli na tych maszynach ozn to sa kg) 1dzien: klatka: [...]

[...] wyczuć pracę tylnych aktonów barków. Nie szalej z ciężarem, bo to wbrew pozorom dość trudne ćwiczenie Nogi: Mówisz, że nie, ale co Ci szkodzi spróbować chociaż lekko je zrobić? Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10p. - plecy prosto, klatka do przodu, siadając biodra w tył, wstając głowę ciągniesz do tyłu. Idzie się zakochać w tym ćwiczeniu.

Witam, Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – [...]

witam oto moj trenig trenuje nim od 2 tygodni..cel masa poniedzialek: klatka + biceps klatka: unoszenie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek na ławce skosniej gora 3x 12,10,8 buterflay na maszynie 4x 12,10,8,6 sciaganie linek przed siebie siedzac 4x 12,10,8,6 biceps: uginanie sztanga 3x 12,10,8 ugninanie sztangielek [...]

waga: 78 wzrost: 175 staż: 2,5miesiaca PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]