klatka barki

27.01.2010. Trening B TRZYMAM SIĘ ZALECEŃ MC 4s 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10(ostatnio 60x10,70x10,80x10,90x10) wykroki z hantlami 2s 22x10x2, 22x10x2 (ostatnio 22x10x2,22x10x2) wyciskanie sztangi przód barki 3s 47.5x10, 50x10, 52,5x10 (ostatnio 45x10,57.5x10, 50x10) podciaganie na drazku podchyt 10,8,6 (ostatnio 10,8,6) wyciskanie [...]

TRENING A Lipa Przysiady 4 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 ostatnio : 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, [...]

Trening B10 I makrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60x/ 65 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20/25/27.5/30 3 MARTWY CIAG 50/65/72.5/85 4 WYCISKANIE LEZAC 40/55/60/62.5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10/8/6+4 z podporą/10 wyciąg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) [...]

wygląd lepiej siłowo plecy do przodu. Barki też do przodu. Klatka moze też trochę do przodu. Obwody raczej podobnie ale lepsza gęstość mięśni. Mniej fatu. Robię HITT i aero Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 17:25:02

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

TAKI TRENING MOŻE BYĆ: Poniedzialek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 rozpietki z sztangielkami 4 serrie 10/8/8/6- na koniec 4x12! wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 8 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6- 12 10 8 uginanie ramion z sztangielka [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-6 Brzuch - stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) - stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x12-6 (do palenia mięśniowego) ROZKŁAD ĆWICZEŃ Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s Biceps: -Uginanie ramion podchwytem stojąc-z [...]

Trener na bazie doświadczeń z 14 miesiecy współpracy. Tutaj różnica 1 lipiec A 1 październik tego roku priorytet klatka i barki. Łapy to takie delikatne machanie od roku żeby nadgonic resztę. Myślę że działa. /SFD/2019/2/15/55a01f2baeb2474d8bc0128eabf2bf3f.jpg /SFD/2019/2/15/c763156d2aa74575ae7e3e54f2f9d966.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

[...] ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-4serie(12-15 powt.) Środa: klatka triceps Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10 powt.) [...]

[...] prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 środa judo czwartek klatka .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Od nowego tygodnia wchodzi modyfikacja treningu: Plecy i triceps: -martwy ciąg 3x10 -wiosło nachwyt 3x10 -ściąganie do klatki szeroko podchwyt 3x12 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -szrugsy 3x12 -pompki na poręczach 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -francuskie leżąc 3x10 Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 -wyciskanie [...]

TYGODNIE NIEPARZYSTE Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Wolne Pt. Barki - Triceps - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Biceps Wt. wolne Śr. Plecy - Triceps Cz. Wolne Pt. Barki - Biceps - Przedramiona

Właśnie barki są ok..może klatka delikatnie do poprawy,ale też źle trochę pozujesz żeby Cię można było dobrze ocenić w tej akurat pozie.Generalnie jest ok

Od dzisiaj nowy plan: Dzień 1 klatka + triceps 1) wyciskanie leżąc rampa 8 2) gilotyna skos dodatni rampa 8 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie high - high + high - low - 3 serie 10 powt Triceps 1) przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 4 serie x 10 powt 2) prostowanie na wyciągu górnym z rozrywaniem nachwyt 4 serie x 10 [...]

1 25 lat 2 98 kg 3 184 cm wzrostu 4 biceps 43 klatka 123 udo 60 talia 93 5 5 lat z małymi przerwami 6 Na diete zwracam uwage tylko na cyklu jak najwiecej białka troche mniej węglowodanów 7 meta polska + polska omka czasami deca EC 10 ml. lub wino tab.razak meta 4,5,6,5,4 d ,oma na tydz.1,2,3,2,1 strz. czasami+deca co 4 dni po 2ml lub co [...]

[...] chwytem w siadzie 4x8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem z opadu 4x10 ------- -Wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x8 -Ściąganie linek wyciągu górnego 4x8 -Ściąganie wyciągu górnego "małpi chwyt" 3x8-10 -Pompki tyłem 3x max Trenuję w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Przykładowo pon- klatka, śr- nogi, pt- plecy, sob- klatka itd.