klatka barki

sciaganie wyciagu siedzac do klatka nie gornego a hmm "srodkowego" na poziomie klatki sciaganie sztangi do karku MC narazie powiedzial z epoczekamy z tym ,od nastepnego treningu damy MC. Dzisiaj pierwszy trening klata+barki strasznie mi sie cwiczylo tznc klata ladnie skatowany ,a na barki zero energi obciazenia jakies duzo mniejsze. [...]

Klatka biceps: Wyciskanie hantli plasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 12,10,10,8 rozpiętki lub brama wyciag gorny 12,10,10,8 przenoszenei hatnli za glowe 4 x 12 biceps: Uginanie ramion sredni uchwyt 12,10,10,8 uginanie z supinacją 12,10,10,8 uchwyt młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

[...] (np. deadlift, squat, chest press, shoulder press) zastosuj metodę 5x5, w pozostałych ćwiczeniach myślę, że 3 poczciwe seryjki wystarczą :-)) ps uważaj na barki po klatce z tym 5x5, mogą być mocno zmęczone, może rób naprzemiennie 1 tygodnia klatka 5x5, drugiego barki, tak bezpieczniej Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 18:50:51

Nogi > plecy > klatka > barki > triceps > biceps w takiej kolejności wykonuj ćwiczenia, ostatecznie możesz bic z tricem zamienić. Na barki wyciskaj z przed głowy zza jest nienaturalne i kontuzjogenne. Na nogi daj 4serie.

FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]

Ok. Mój plan po Waszych korektach: Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - ławka skos (1 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: [...]

klatka wcale nie idzie slabo , tylko zapewne byla najbardziej rozwijana od poczatku treningow plecy rzeczywiscie najmocniejsze, o czym swiadczy chocby max podciagniec na drazku oraz ciagi najslabsze masz nogi barki i ramiona proporcjinalne silowo do klatki, choc w sumie na bary powinno byc nieco wiecej niz na biceps i v-versa ogolnie sadze tez [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]

No tak. Barki-nogi wykluczone ? A co z tymi, którzy robią full body ? (w tym ja). Klatka-plecy-barki-biceps-nogi ?

Tak mam plan treningowy...już pisze Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

Barki 139cm - 137cm Pas 89cm - 81 cm nieraz spada poniżej 80 :) Udo 69cm - 66cm Ramię 44cm - 43cm Przedramię 36cm - 37 cm :-D Klatka 123cm - 120 cm Także wiele nie spadło, w lustrze mam wrażenie że nawet zrobiłem się większy, ale to pewnie zasługa obwodu pasa :) Wzrost dobił do 193 cm, waga ~92-93kg , najniżej było 91 :) Zmieniony przez - nick23 w [...]

I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]

to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

[...] 60-80-100-120-140kg 3.dwugłowy siedząc 4s 12-8 4.wspiecia smith maszynie na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg [...]

Dziś gościnne wystepy na małej kaszubskiej siłce.Jakos sprzet mi do łap nie pasował i trening taki sobie Góra tułowia 1.plecy -wyciag do klatki 5s 10-6p 2.klatka -wycis. sztangi na skosie 40-100kg 15-8p 3.barki-wyciskanie na maszynie Szultka 4s 8p 4.plecy -wiosło sztanga 4s 60-100kg 10-8p 5.triceps -dipsy 4s 10-12p 5.biceps -młotki ze [...]

jak byłem na redu to robiłem 2 podejścia do barków i teraz jak jestem na masie to jedno podejście do bicepsa tylko że ja dzwonnika robiłem dodatkowo barki szły normalnie w środę a dzwonnika zrobiłem w sobotę teraz podobnie z bickiem zrobiłem w kolejce czeka u mnie jeszcze klatka, później będę jeszcze robił plecy