klatka barki

Tak, tak wlasnie cwicze a b a b, ale polaczenie barkow z klatka i tricepsem musze odlozyc na jakis czas. Albo sproboje robic to w innej kolejnosci tzn klatka barki triceps, a nie jak do tej pory klatka triceps barki. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° [...]

[...] ze sztanga 8s 6 pow4s wykroki 4s uginanie lezac 3s plecy podciaganie sie na drazku 3s max wiosłowanie 8s po 14pow4s martwy 3s po 6 i brzuch tak jak wyzej 3dni. 1nogi+barki 2klatka+tric 3plecy+bic Plan tragiczny, jesli chcesz splita partia 2x w tygodniu, to 4 zestawy 2 lekkie i 2 ciezkie i w kolejnosci nogi,plecy,bic klatka,barki,tric nie w [...]

[...] na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) 2 trening w domu (lekko) Nogi,plecy bic klatka barki tric Lub FBW 1 zestaw 2x w tygodniu. No to jak ma być z tym planem? jest on dobry czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj poprawiam [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki 2x17kg Dieta :staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Poniedziałek: klatka+barki wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośna 4s rozpiętki 3s wyciskanie siedząc 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Wtorek: nogi+przedramię przysiady z [...]

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. Kolejność partii:klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w [...]

[...] wspięcia 3 x 10 MC 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4 x 10 Szurgusy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 3 x 12 uginanie ramion z hantlami rotacyjne 3 x10 B1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie (gora) 3 x 10 rozpiętki płasko 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 10 unoszenie [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 21-27-33-37 Pompy na poreczach 3 x 10 (z zapasem kazda seria) A) Wycisk skos dodatni 3 x 20kg B) Rozpietki na butterfly z max spieciem w szczycie 3 x 15-20p Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 10x40...8x80 (chyba taki ciezar) [...]

Poprawiony tak jak mówiłeś teraz dobrze? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Przejrzałem kilka tematów związanych ze splitem. I zastanawiam się nad tym planem, co myślicie o tym? Jeśli jest coś nie tak to proszę o poprawki... PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

[...] temat tego aby przysiady robic na poczatku sesji treningowej. Z jednej strony masz rację. Z drugiej sam Georgu napisał: 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc nic się nie stanie jeśli plan zostanie tak, jak [...]

ogolnie zastosowalbym plan 2dniowy na silke pon kick wt - sr kick cz- pt trening I sob rtening II niedz - tren I klatka barki trice brzuch łydki tren II uda plecy barki bice przedramiona pon kick wt- plecy bicepsy przedramiona sroda kick czw - NOGI BARKI brzuch piatek --- sob silka - u kumpla na pewno jest laweczka wiec wystarczy ci to] [...]

Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? 55 55 60 60 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? -- -- -- -- [...]

serio? cwicze poczatkowo partiami priorytetowymi, dla a jest to klatka barki nogi plecy reszta dla b nogi plecy klatka barki reszta. z przeklejaniem tekstow z poradnikow daj se spokoj, masz ziomus 14 lat zajmij sie swoim treningiem, bo twoje odpowiedzi wiele nie daja Zmieniony przez - 20makro w dniu 2009-11-27 14:39:59

Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]

Dextr, wstyd dawać foty bo nic nie widać na plus. Może tylko trochę bardziej wypełniam koszule w pracy. Ale tylko ciut. ----------------------------------------------------------------------- 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. [...]