klatka barki

Rob w kolejnosci od najwiekszych do najmniejszych parti. Tj. Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps. Brzuch i przedramiona dowolnie.

[...] -dlatego, ze sa niejako uzupełniające- może nabrac wiekszej dynamiki, i tak 2 dni poświęcasz na treningi największych grup mięśniowych, a kolejna dwa pozostałych- z tym, ze tutaj wykonujesz bez przerw wypoczynkowych kilka serii- tzw. obwodow. może to wyglądac tak; nogi w klatka, triceps, brzuch, łydki w plecy w barki, biceps, brzuch, łydki

[...] w 4 cw po 3 serie we srody i soboty. pon czworki 1.przysiady klasyczne 5x12-6 2.suwnica 4x12-8 3.wykorki 4x15-12 4.przysiad ze sztanga z tylu 4x12-8 5.prostowanie 3x15-12 wt klatka lydka 1.wyciskanie lezac 5x12-6 2.wycisk skos + 4x12-8 3. przenoszenie hantla 4x-12-6 4.rozpietki 4x 15-10 wspiecia na palce ze sztanga 5x 20-15 sr plecy 1.wioslo [...]

No ćwiczę wszystko Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-6 2. Wykroki ze sztangą - 3x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Wtorek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12-6 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8 [...]

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10-10-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10-10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 może być ??

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

[...] 250mg e7d+ 100 mety (porazka) prop 75-100mg e3d+ 150 mety prop 100mg e2d + 130 mety prop 100mg e2d +npp 100mg e2d + 100 mety 8.TRENING: ostatnio priorytet na barki + klatka 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: planuje 6-8 tyg i uderzyc tego winsa solo bo nie ma sensu znowu jakeigos tescia zapodawac imo. po tak krotkim [...]

[...] na barkach który obok MC jest fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, opcjonalnie) B 1.przysiady ze sztangą na [...]

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]

plecki dobre,nadaja odpowiedni kształt sylwetce,ale klatka słabo,a łapka,barki srednio,aczkolwiek wydaje mi się że predyspozycje sątargaj dużo zelastwa i bedzie oks

Sorki panowie że odświeżam ale mam podobny problem tylko z klatka słabo rośnie i nie czuje jej za bardzo, mógł bym wstawić filmik bo myślę że technika wyciskania kuleje? Już pomijając staż, ale o poprawnej technice wyciskania to na forum było już pewnie pisane setki razy. Najpierw użyj wyszukiwarki. Wiele początkujących osób nie czuje klatki bo [...]

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś [...]

Jeden zestaw. Nie ma co kombinować z tak "szerokim" arsenałem :) Przysiad bułgarski z obciążeniem żuraw lub jakaś wersja ciągu wyciskanie hantelek(klatka) wiosłowanie hantelką wyciskanie hantli(barki) podciąganie podchwytem 3s all

trening narazie 4razy w tygodniu barki klatka triceps , nogi biceps plecy 4 różne zestawy zastanawiam się nad jakimiś suplementami spalacz na pewno a co do tego mogli byście polecić i jaki spalacz byłby dobry

[...] wolny środę czwartek i piątek, a we wtorek ok 30min między lekcjami chce zrobić trening na mase i nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia na grupy mięśni mój pomysł jest taki: wt klatka + tric+ przedramiona raczej sie wyrobie czw nogi+ brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch sorry że zamieszcze to [...]

[...] Pamietam ze przed wakacjami jak jeszcze bralem tego gainera i cwiczylem to bylo widac tak po 2 miesiacach fajne efekty, jakies 2cm w bicepsie, troche klatka mi sie uwydatnila i barki, ale potem przestalem brac i wszystko spadlo. Dlatego chodzi mi tutaj o to zeby oprocz gainera brac cos jeszcze zeby to jakos wspomoglo moje [...]

[...] BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) 2x12 Wioslowanie w opadzie (45kg) 2x12 Unoszenie boczne (10kg) 2x12 Przyciaganie w pochyleniu (10kg) SRODA, NIEDZIELA klatka 2x12 Wyciskanie poziomo (65kg) 2x12 rozpietki (10kg) 2x12 Pompki na poreczach 2x12 Przenoszenie hantli za glowe lezac (10kg) CZWARTEK wolne Nog [...]

A znacie moze jakies dobre programy treningowe (gotowce) typu wlasnie ksiazki K. Brungardt'a? Bo probowalem treningow z 3 jego ksiazek. ABS bardzo mi sie spodobal i widzialem efekty, podobnie jak Ramiona i barki. Ale klatka piersiowa nie bardzo. Znacie moze cos w tym stylu dobrego?