SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7217 Data: 2012-03-15 00:33:22 Liczba szacunów: 0
  • Cały ja =]

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli chodzisz 2 razy w tygu to koniecznie fbw oto moj plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2008-01-08 11:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Typ budowy ciała: masować czy redukować

    Post
    Trening dla początkujących

    Split wyglądał tak ( dam od razu ciężar roboczy, taki którym zrobię we wszystkich seriach 10 powtórzeń ) Wtorek - klatka + łydki: K: - wyciskanie hantli skos (+) 4s 20kg hantla - wyciskanie sztangi płasko 4s 57kg - rozpiętki 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2015-04-01 21:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x w tyg do oceny + poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2010-03-26 13:24:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW potem split + ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być coś takiego?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s -Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowyi 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim nachwycie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - unoszenie tułowia z opadu 2 s Nogi: - przysiady 3s - wspiecia na palce 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2008-04-08 23:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3936 Data: 2006-08-29 10:05:25 Liczba szacunów: 0
  • http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach [...]

    Odpowiedzi: 771 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-16 15:37:52 Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 02:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 13:47:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    OK skoro sie upierasz co do tego planu ok. PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 /ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 /ok 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10-10 / ok Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-04-05 14:23:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-04-05 15:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru High pull z kolan 5 x 8 Wymach boczny 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-04-16 18:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja Planu na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps Piątek: Nogi + brzuch Brzuch bym dał innego dnia - np. z barkami i bicepsem Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi skos Brama ściąganie linek wyciągu Rozpiętki Strasznie naładowałeś tych ćwiczeń. Zostaw 3-4, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-10-15 22:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja Planu na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-10-15 22:55:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-12-14 19:27:29 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla 16latka potrzebuję pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: planche dips 2s Biceps: 10kg krążek 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: dragon flag 2s B Nogi: Przysiady z 20kg na klatce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: progresja do HSPU 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2016-03-14 15:38:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] - barki 5,5 kg x 6x 15 30s * 1b. wznosy bokiem w opadzie 3kg x 6x 20 30s 2a. przenoszenie sztangielek za głowę 3kgx 6x 20 30s 2b. wyciskanie młotkowe – klatka 5kg x 6x 20 30s 3a. uginanie młotkowe 4kg x 6x 25 30s 3b. francuski siedząc 3,5kg x 6x 25 30s Aero, 30 minut, rower w terenie.** *Zaczęłam z 7,5kg hantelkami, [...]

    Odpowiedzi: 455 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 23:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny ........... ... ....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-05-13 22:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuściocha

    Post
    Po 35 roku życia

    Czy taki trening będzie odpowiedni? fbw 3 x w tyg 1. Plecy- przyciąganie drążka do klatki 4 serie 6-10 powt 2. Plecy- przyciąganie na maszynie hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2020-01-01 21:03:54 Liczba szacunów: 0
  • CO SĄDZICE?

    Post
    Trec

    Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3692 Data: 2013-03-07 12:12:22 Liczba szacunów: 0