Witam, proszę o pomoc w ocenie 6dniowego planu treningowego, znalazłem go gdzieś na forum, jednak przerobiłem trochę po swojemu, interesuje mnie rzeżba, mam 23 lata, 180cm wzrostu waga 86kg staż na siłowni ok 5 lat z dużymi przerwami spowodowanymi pracą dieta z minusowym bilansem cal 6 razy w tyg pn-1 wt-2 sr-3 cz-wolne pt 1 sob 2 niedz3 [...]
[...] ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 SERIE/8-12POWT 3 ćwiczenie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na [...]
Witam, jestem tu nowy i chce opowiedzieć trochę o sobie. Ćwiczę od prawie 2 lat, dodając małe przerwy to będzie porządne 1.5 roku ćwiczeń. Miałem trening na masę (brałem odżywki kreatynę Trec - CM3 1250 i białko) , później na rzeźbę i też na siłę. I wróciłem znów na masę, trening mam może od 4 miesięcy lecz stoję w miejscu i nie mam wzrostów. [...]
Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]
Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]
Witam. Dotąd ćwiczyłem takim treningiem : Klatka + bic Plecy + tric Nogi + barki, ale wiem ze nie było to dobre połączenie, chcę zacząć nowy trening ale nie wiem czy 3 dniowy,4, czy moze 5: 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Najlepszy mi się ten wydaje, ale proszę o radę.
Główny cel to redukcja tłuszczu (opony) i budowa suchej masy mięśniowej, spadek wagi go 78kg. Poniedziałek: Klatka, nogi - wyciskanie na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie na skosie 14,12,10,8, - rozpiętki na skosie 12,12,12,12 - przysiady 14,12,10,8 - uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 14,12,10,8 - łydki na stojąco 14,12,10,8 Wtorek: Plecy, [...]
[...] ojciec urósł w wieku 22 lat 15 cm (198) więc może są jakieś szanse, jeśli nie jestem po listonoszu co nie? xD 1. WIEK: 21 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 51 -talia: 85 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów , chciał bym abyście pomogli mi z planem ćwiczeń na masę . Ćwiczę już ponad pół roku ale prawie nic nie idzie . Do tej pory ćwiczyłem tak. Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie sztangi na płaskiej około 8 serii 12/8 powtórzeń . zaczynając rozgrzewką od 35 kg w górę co 5kg . -Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 20/25 [...]
[...] bez konkretnego planu. reszta profil Poniedziałek wolne ( zbraku czasu neistety nie ma mozliwości treningu) mam 1,5 godziny wf ruch jak ruch ale nic specjalnego Wtorek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławezce płaskiej 3x12 rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki [...]
Witam przeglądałem fora ale nie znalazłem konkretnych inforormacji na interesujące mnie tematy, tak więc pisze o co kaman i mam nadzieję że ktoś mi doradzi... 1. Chce zdobyć masę mięśniową zastanawiałem się na ph i koksem, ale za młody na to jestem jeszcze. Tak więc proszę kogoś o doradzeniu mi jakie połączenie odżywek było by najlepsze (chodzi o [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]
Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]
Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]
[...] przerwę, teraz chciałbym wrócić. Ogółem jestem szczupły, mam 190 cm wzrostu i ważę 70-73kg, mam problemy z nabraniem masy. Plan znalazłem gdzieś na dysku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" [...]
