klatka barki

u nas na siłowni nie ma hack maszyny ;/ to jest siłka zrobiona przez chłopaków na osiedlu ... zchłopaki z całego osiedla składają sie na nią i będzie napewno ulepszana ale narazie jest ławka modlitewnik wyciąg drążeki obciąrzenie prasa na nogi i jeszcze do treningu bokserskiego mamy tam worek i grurzszke itp ale tojuż nie istotne ... a wyciągu nie [...]

A Nogi: - przysiad przedni 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drąrzszku szerokim nadchwytem 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nadchwytem w [...]

No bez sensu trochę, trening na 4 dni podziel tak + rozpisz ćwiczenia poniżej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off LUB Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

To moze tak: Pon-Sr-Pia orbitrek 1h na 70% max HR Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x5s 4 serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3s Plecy: - Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x3s 4 serie - martwy ciąg 8x3s 4 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3s [...]

[...] wersje planu, który znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie Poniedziałek klatka triceps klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 triceps : wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] {{:-( ale teraz czas to naprawić póki nie jest za późno. PLAN TRENINGOWY Trening ułożony przez obliques z piłką wersja dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

[...] podciąganie wzdłuz tułowia?? Ze wzgledu na kontuzje, wyciskanie nad glowe musze cwiczyc lekko. wiec chciałem jakos zrekompensowac je w pewnym stopniu. Wiec? moge dodac dociąganie wzdłuz tułowia do brody? (czy nie bedzie za ciezko na barki+klatka jednego dnia..) PS. Dzieki za soga, mario Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-05 18:32:15

To jest mój aktualny trening: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

A Nogi: - Przysiad przedni 12x10 Plecy: - Martwy ciąg 14x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 10x8 Tricepsy: - Odwrotne pompki 15x13 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Plecy: - [...]

[...] inny sposób angażować daną partię ( albo jej sektor,) np. w treningach "a" miec wycyskanie na plaskiej, a w "b" na skosie w gore. To samo tyczy się innych partii. Porady ziomlogos'a są dobre, ale nie wymagane, w planie wodyna np. kolejnosc cwiczeń w zestawie A - barki, plecy/nogi, klatka, lapy w B - klatka/nogi/barki/plecy

Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 4x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. pompki na poreczach bym dal 4x max Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

szymon07 : "Zamiast walić tyle seri na raz po 10-12 powtórzeń to zwieksz cięzar zmniejsz liczbe powtórzen i seri." WTF!? Niby dlaczego ma zmniejszyć liczbę powtórzeń i serii? Chłopak ćwiczy 4 miesiące, chce nabrać masy i trochę wyrzeźbić ciało, nie rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

[...] mlotkowym 3 s 12.10.8 triceps:wyciskanie francuskie(do czola) 3 s 12.10.8 brzuch:brzuszki 3 s plecy:mc 3 s 12.10.8 drazek 3s 12.10.8 nogi:przysiad wykroczny 3 s klatka:wyciskanie sztangielek na skosie 3 s 12.10.8 barki:unoszenie sztangi wzdloz tulowia stojac 3 s 12.10.8 biceps:unoszenie ramion ze sztanga 3 s 12.10.8 [...]

Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]

bo to co przedstawiasz to ciężko nazwać FBW. tyle . Dlaczego? Te 2 tyg cwiczyłem takim fbw: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek:Plecy Wtorek: Klatka + triceps Czwartek:Barki + biceps Piątek:Nogi I jak teraz wygląda trejn? Poniedziałek: Plecy: -wiosłowanie hantlami 4x8 -martwy ciąg 4x8 -dziendobry 4x8 -podciąganie nachwytem 4xMAX -szrugsy ze sztangą 4x15 Wtorek: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 -rozpiętki 4x8 -przenoszenie hantli w leżeniu 4x8 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]