FBW czy dobrze ułożony trening

Witam ćwiczylem okolo roku lecz mialem przerwe w sumie od wakacji w sumie z braku czasu, postanowilem znowu zaczac przygode z silownia i
mam zamiar zaczac sobie trening FBW z jedna sesja treningowa. Chcialbym byscie doradzili czy dobrze trening jest ulozony:

1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s piramidalnie
2. Nogi: Przysiad 3s -//-
3. Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s -//-
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s -//-
5. Biceps: Unoszenie sztangi łamanej 2s -//-
6. Triceps: Francuskie oburącz hantelką 2s -//-

I jeszcze jedno pytanie, czy jeżeli priorytetem jest klatka i plecy moglbym dolozyc po 1s do kazdego cwiczenia, no do klaty rozpietki a do plecow "dzien dobry"?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 8 miechów pozniej przerwa pol roku i teraz 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie dobrze jesc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: teraz brak miesiac temu mono

klatke zamien z nogami kolejnoscia

na barki wyciskaj z przed glowy

reszta ok

Plany FBW dobrze mieć 2 żeby zawsze w trochę inny sposób angażować daną partię ( albo jej sektor,) np. w treningach "a" miec wycyskanie na plaskiej, a w "b" na skosie w gore. To samo tyczy się innych partii.

Porady ziomlogos'a są dobre, ale nie wymagane, w planie wodyna np. kolejnosc cwiczeń w zestawie A - barki, plecy/nogi, klatka, lapy w B - klatka/nogi/barki/plecy

Czyli zrobie sobie dwie sesje treningowe:

II ZESTAW:

1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki
3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s
unoszenie tułowia z opadu
4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja 2s
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s


Zmieniony przez - krychkat2 w dniu 2010-03-03 13:26:13

1. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos 3s + 1s rozpietki bez rozpiętek
3. Plecy: Ściaganie drazka na wyciagu przed glowe 3s + 1s
unoszenie tułowia z opadu Martwy ciąg 3s
4. Barki: sPodciąganie sztangi wzdloz tulowia 3s unoszenie hantli bokiem 2s
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja 2s
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s francuz leząc 2s

OK dzieki za pomoc :)