SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] podobnie obcinam 60ww i 10-20t było: 600ww 130t 270b w DNT bedzie: 540ww 110t 270b system treningowy też zmieniał z Push Pull Leg na Splita. barki czwóki off plecy biceps klatka triceps dwójki + brzuch off + cardio 30min 6x week póki co po kazdym treningu Dzis poleciały barki: Wyciskanie hantli siedzac Rampa 10 / 2x bo 22 - 32 - 37.5 - 42.5 x [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 13477 Data: 2021-01-09 21:11:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.08.17 PUSH B(barki mocno, lekko klatka) 1. wyciskanie żołnierskie stojąc - 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 70 x 6, 75 x 6 2. wyciskanie hantli siedząc -22.5 x 15, 40 x 9 3. unoszenie bokiem hantli jednorącz - 20 x 12, 12.5 x 17 4. unoszenie hantli przodem naprzemiennie - 12.5 x 12, 17.5 x 8 5. podciąganie drążka od dołu do brody - 30 x 20, 40 x 12 6. [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 23:40:59 Liczba szacunów: 1
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    czesc Andi-Mg!!!!!! ja bym zrobil troche inaczej. Zrob tak jak robisz triceps 3serie (12-10-8) barki 4 cwiczenia, klatka 4, plecy 4-5, biceps 3, nogi 4 W treningu nog zmienilbym troche kolejnosc zacznij od wyprostow na siedzaco na czworoglowy (wtedy dobrze bedziesz mial rozgrzane miesnie i stawy kolanowe) przysiady, wykroki, uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-14 12:10:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] , robiłem wczoraj pierwszy raz w zyciu unoszenie kolan na bramie w zwisie:-) Kicha bo jutro silownie zamkniete i w piatek poleci rano trening nóg popoludniu trening pleców , albo w sobotę rano plecy popoludniu barki:-) Nie chce robic barkow w niedziele bo we wtorek klatka a nad nia bardziej sie skupiam,bo barki przemeczone przez ostatni plan:-)

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 17:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2006-09-17 11:33:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-02-04 16:24:45 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, w takim razie idę się doedukować i stworzę myślę że coś sensownego. Edit: Udało mi się coś takiego zbudować , mam nadzieję że nie będzie tym razem tragedii :D [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2023-02-26 14:53:50 Liczba szacunów: 1
  • Trening na cykl, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2012-02-19 22:57:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] sprzed glowy 12*40kg, 10*45kg, 8*47,5kg (+2,5kg) Uwagi: Trening robiony dzisiaj troche na szybko, bo przyszlismy z kumplami pozniej i trzeba sie bylo wyrabiac. Jak widac klatka znow do przodu, w pierwszym cwiczeniu udalo mi sie wziasc wszytsko bez pomocy, natomiast w drugim zrobilem tylko 4 powtorzenia i asekurant lekko juz trzymal rece pod [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-19 19:02:08 Liczba szacunów: 0
  • BAMF / Wściekły rosomak mode - ON

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] krążą że może ją otworzą za 4-8 tygodni z nowym właścicielem ale jeżeli nie będzie żadnego sensownego potwierdzenia w ciągu miesiąca to zaczniemy skupywać żelazo do domu. W marzeniach klatka, ławka regulowana, gryf, 250kg żelaza, poręcze, (drążek mam i do klatki zamontuję) może coś na hamstringi i optymalnie hantle 1 do 60kg ;-) MOC z nami

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8776 Data: 2012-04-13 11:50:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] przy ostatniej serii martwego, czy przysiadów ze sztangą z przodu) na dwóch miarkach XP zdecydowanie lepsze, niż na jednej. Dziś zwycięzcami, jeśli chodzi o to pierwsze, są klatka i plecy (te szczególnie ładnie spulchniały). Łapy pompują się przeciętnie, ale za to żyłki ładnie powychodziły. Mimo wszystko, nie jest to wciąż nic spektakularnego i [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 19:50:54 Liczba szacunów: 0
  • Infernol droga do startu - pods str 67

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Nie mniej jednak dziś znow odjąłem koło 200 kcal. I od jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 12:32:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : barki + nogi+ przedramie+brzuch piątek: plecy+biceps Ewentualnie dołóz jeszcze czwarty dzień.np sobota brzuch+przedramie Zmień na zaproponowny [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2007-01-24 23:52:46 Liczba szacunów: 0
  • clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 14688 Data: 2008-07-01 14:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 15:34:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] z treningiem. Ćwiczenia na barki lubię, ale jakoś bic i tric zawsze mi się dłuży, miałam ochotę skrócić, no ale domęczyłam do końca. Zakwasy na czwórkach i tyłku, lekko klatka. + mobilizacja barków i łopatek DIETA 150/60/150 1. owsiane z wheyem, migdały 2. wołowina, ryż, papryka 3. wołowina, ziemniaki, ogórki 4. tortilla z mięsem mielonym [...]

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 11:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Dzielony trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka Piersiowa: • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej 2sZwiększ serie do 3 • Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2sDaj do B • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1sWywal Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2swywal • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-02-26 11:07:01 Liczba szacunów: 0
  • Porusz swoje barki !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mawashi... Powiedzmy, że mam 1 dzień w tygodniu na trening i priorytet klatka i barki (te partie mam mniej rozwinięte od pozostałych) Co jeśli połączyłbym oba cykle 20 tygodni na klatke i barki ma 1 treningu? Bardzo proszę o poważną opinię i co mi da, i co mi grozi przy takim wyjściu.

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 14:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2011-02-02 14:44:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s 2 serie NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? wywal BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s 2 serie ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-04-16 15:24:57 Liczba szacunów: 0