[...] go 6 tygodni, nastepnie zrobiłem tydzien regeneracji i teraz tydzien z takimi raczej małymi ciężarami. Od następnego tygodnia chcę zacząc plan z takim połączeniem dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 [...]
[...] rano PN: barki 4 x 10 barki 4 x 10 barki 3 x 10 kaptury 4 x 12 ŚR: biceps 4 x 10 biceps 3 x 10 triceps 4 x 10 triceps 4 x 10 przedramię 4 x 15 PT: nogi 4 x 10 nogi 4 x 10 klatka 4 x 10 klatka 4 x 10 plecy 4 x 10 plecy 4 x 10 brzuch(skos) 4 x 12 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : siła / masa Staż [...]
[...] leżąc 4x12. 7. Przerwa/ ew. cardio rolki (ok 1h i 10 km) lub bieganie 20 min ok 3,5-4km Od czasu ostatniego progresu wszędzie przez około 3 miesiące ręka poskoczyła o 1 cm klatka stoi w miejscu brzuch również. Sylwetkę mam raczej wysportowaną bez napinania widać mięśnie po napięciu widać, że jest jak najbardziej nawet na brzuchu mimo, że trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]
[...] reki prawej do lewej (prawa jest troche silniejsza od lewej) Mam zamiar cwiczyc 3 lub 4 dni w tygodniu; Tutaj sam wymyslilem jakis trening, co o nim sadzicie: pon: klatka + biceps + nogi sroda: plecy + barki +brzuch + przedramie (mam wiecej czasu w srode niz w pozostale dni) piatek: klatka + triceps + nogi Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI [...]
Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]
[...] - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei. sroda - basen piatek - to samo co w poniedzialek rower bez zmian. Drugi pomysl poniedzialek- klatka + biceps sroda-basen + barki ramiona piatek- plecy + triceps rower bez zmian. Alternatywa rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę planu. Wcześniej miałem styczność z siłownią, chodziłem ponad rok, lecz się trochę zaniedbałem i od 2 lat nie robiłem nic, zamierzam zrzucić oponkę z brzucha więc chciałbym zacząć od FBW+bieganie Metoda 5-10-5 Tydzień I Dzień I (niedziela) Bieganie: 20 minut + 1 seria spr. (na serię spr. składa się 5 ćwiczeń Ćw nr 1 [...]
[...] korzystałam z tego co akurat było wolne z zachowaniem zasad FBW (czyli na początku przysiad, wykroki, wiosło sztangą, przyciąganie drążka do klatki lub do brzucha, dalej klatka - wyciskanie lub rozpiętki, potem ćwiczenie na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch. Na koniec aeroby ok 30-40 min. Jednak wszystko było jakoś chaotyczne bez ładu i [...]
Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na [...]
staram sie trenowac cyklicznie, moj cel to masa a priorytetem klatka. prosze o skorygowanie mojego nowego 8-tygodniowego planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 [...]
[...] 36. Po co? Trzeba było trochę spłaszczyć brzuch i nieco wzmocnić mięśnie brzucha. Dzień 1 A6W Dzień 35 A6W Zdjęcia robione na luzie, bez "spiny". Na razie wszystko. Jutro klatka. W razie wykrycia jakiegoś błędu proszę o konstruktywne, czymś poparte opinie, samo "bo tak nie może być" albo "bo to głupie" mi nie odpowiada, z góry dziękuję :) [...]
Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]
[...] domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. Jestem bardzo szczupłym typem, szczególnie marnie wygląda klatka. Mój plan: (KG(same obciazenie, bez gryfu)xILOSC PWT) Pon: klatka, triceps ->moja pieta achillesa :( aczkolwiek szybko rośnie, ale co mi z wyglądu wyciskanie na [...]
Czytałem wiele a najwięcej by georgu fbw i tak na prawdę nie mogę robić przysiadów i mc co uszczupla moje treningi. Obecnie ćwiczyłem co 2 dzień i łączyłem po 2 grupy mięśniowe. Klatka bicek Plecy tricek Barki nogi Po trzy ćwiczenia na 1 partię i po 3 serie w ćw. powtórzenia 10 8 6 lub 10 8 8 Mogę powiedzieć że przytyłem z 85 na 88 ale tylko [...]
[...] suplementy : brak, myślę nad białkiem, kreatyną. Zdecydowanie chciałbym poprawić mięśnie klaty, szczególnie środek i górę klatki. To teraz o planie: 1tydzień Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - rozpiętki na płasko - rozpiętki [...]
Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
