klatka barki

Z racji tego, że jestem nowym użytkownikiem forum witam i pozdrawiam wszystkich serdecznie. Czy moglibyście mi pomóc i ocenić poniższy plan treningowy? Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion [...]

Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]

[...] 2.Czy moge wykonywać rwanie jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 wzrost -172 klatka-97 brzuch-79 uda-57 łydki -37 kark-40 biceps-34,5 barki-110 ( to mnie martwi najbardziej) staż- dosyć spory ale bez przelożenia na wygląd ostatnia regeneracja-8 [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 Pierwszaq seria - 55 kg Druga - 65 kg Trzecia - 75 kg Czwarta - 80 kg 2. Wyciskanie [...]

Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]

Witam. Na podstawie plany filara (link: http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html/#) ułożyłem swój plan. Prosił bym o ocenę i poprawki. Celem jest masa. I mam pytanie dotyczące do których ćwiczeń stosować progresję a do których stały ciężar. Jeśli coś pominąłem przepraszam, jestem nowy na forum. A więc tak: Pon [...]

[...] na deltoidy (Unoszenie ramion bokiem w górę) 10/10/8 2.Wyciskanie żołnierskie łokcie blisko korpusu 10/10/8 3.Rozpietki na maszynie odwrotem 10/10/8 4.Wyciskanie przed klatka na suwnicy 10/10/10 Pt Klatka + Biceps Rozgrzewka rozciaganie itp. 1-2serie Wyciskanie na maszynie 1. Rozpietki wyciag(brama)/rozpietki hantlami na skosie w góre [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

START nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1WEEK PONIEDZIALEK A 15 powtorzen 1WEKK SRODA B 10 powtorzen 1WEEK PIATEK A 5 powtorzen 2WEEK PONIEDZIALEK B 15 powtorzen 2WEEK SRODA A 10 powtorzen 2WEEK PIATEK B 5 powtorzen .....i tak dalej ZESTAW A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]

[...] z ćwiczeniami na brzuch (nie jakoś mocno intensywnymi) 2 Wariant to rozłożenie splita 3 dniowego na 6 dni Poniedziałek - Klatka (zakładając, że w wariancie pierwszym klatka zajmuje 30min, to tutaj TEŻ cwiczę tyle samo czyli 30min) + Bieganie Wtorek - Biceps + Bieganie Środa - Plecy + Bieganie Czwartek - Triceps + Bieganie Piątek - Barki [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]

[...] z dwoma 2 tygodniowymi przerwami.Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... [...]

[...] cm. Moje odzywki to : Cell pump 625 g,Xpand nf 925g,Carbo bx 4000g. Dawkowanie: DT 1 miarka na czczo CP 1miarko po tren XP DNT 1miarka na czczo XP Po poludniu CP Trening: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 10 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Poco [...]