2013.02.05 Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening. Dzisiaj wrocilem do [...]
/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]
/SFD/2016/12/27/bcb10f20d7a5484f8c4f70c11f40759b.gif 2013.03.04 Pierwotnie zamierzalem zaczac od jutra treningi w nowym cyklu, ale poniewaz dzien jutrzejszy nie pewnie sie rysuje co do mozliwosci treningu poszedlem dzisiaj o 19:30 w tlum spoconych cial i duchote ... ale co tam :-D Na treningu bez szalenstw, powoli aby jutro moc sie ruszac i [...]
/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]
2013.06.23 TRENING SILOWY Byl taki moment podczas nocnego biegu, kiedy pomyslalem o dzisiejszym treningu i obiecywalem sobie ze z pewnoscia nic dzisiaj nie zrobie i bede odpoczywal, ale jak sie okazuje to byla chwila slabosc tylko. Z przyjemnoscia dzisiaj okolo 16:00 wybralem sie na trening. Dzisiaj odpuscilem calkowicie trening nog. Ostatnio [...]
2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]
2013.08.27 SIŁOWNIA Nieoczekiwanie zrobily sie 3 dni przerwy. Niedziela odpadla i wczoraj tez. Dzisiaj poszedlem na trening ale cwiczylo sie srednio. Pod zawody zrobilem interwalowa rozgrzewke, malo jadlem i w sumie podczas treningu opadlem z sil i nie mialem ochoty robic wszystkiego. TRENING Rozgrzewka Intrwalowo: wioslarka 6 x 250 m - przerwy [...]
2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]
To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]
łapy spoko tric i bic do ogarnięcia, plecy też. Klatka na początku dopóki barki się nie włączą, ale już same barki!! masakra. nie wiem czy klatka tylko jedno wyciskanie na max a potem izolowane żeby barki się nie włączały albo maszyny?? ale jak barki zrobić ?? dziś po każdej seri unoszeń musiałem kłaść się na ławce skośnej z opuszczonymi rękami [...]
16 stycznia 2012 - poniedziałek Trening ~80 min. 1. Klatka - korzystając z rady chłopaków (Antos, dextr) zrobiłem skos hantlami przed WL. To jednak nie to. O ile skos wszedł OK i było więcej siły bo to I ćw., o tyle WL tak samo jak ostatnio - bardzo kiepsko. Tragedia z ta klatką :-( Z ciekawości zrobiłem jedną serię rozpiętek na ławce prostej [...]
Próbowałem Trenowanie brzucha przed resztą to porażka. Zapomnijcie o przysiadach, podciągach w opadzie i na maszynach, ściąganiu linki na trica, wyciskaniu na barki. Można ewentualnie połączyć w klatką, bo tam prawie wszystkie ćwiczenia się w pozycji leżącej. Pozdrawiam
[...] wąska powierzchnia na której leżą barki to , po prostu opadają w dół poniżej poziomu ławeczki. Jest to bardzo niebezpieczne zwłaszcza przy dużych obciążeniach , ponieważ klatka i barki ulegają nadmiernemu przeciążeniu które są powodem częstych kontuzji u ludzi trenujących na takim sprzęcie.... Ja kiedy wchodzę na jakąś nową siłownię odrazu [...]
[...] (dość zabawy z wodą i plecakiem). Jednak byłem też na siłowni. Biceps dobrze, postęp z ciężarem, na przedramiona wykonane wszystkie powtórzenia, nie jak poprzednio. Tylko ta klatka... Niby bez zmian, ale nagrałem film z wyciskania (o inne ćwiczenia było ciężko, bo nie miałem jak oprzeć telefonu). NIE UMIEM WYCISKAĆ! Wydaje mi się, że fazę [...]
Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]
P I E R W S Z Y T Y D Z I E N PONIEDZIAŁEK (lekko) KLATKA: 1.Wyciskanie na poziomej ławce (szeroki uchwyt) Serie 5 + 2 rozgrzewkowe Powt. 14-mały ciezar (ok. 40) Powt.12- wiekszy ciezar(+5?) Powt.9 - duży ciężar Powt.8 - najwiekszy ciezar (x2) 2.Wyciskanie na skosie głowa wyżej(20-30*) Serie 4 + 1 rozgrz. Powt. 13- ciezar mały Powt.11- [...]
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
[...] zwiekszy poza tym dal bym drazek na poczatek treningu plecow jako cwiczenie rozgrzewajace i przygotowujace do dalszych cwiczen co do ukladu dni to polecam PON nogi+barki SR klatka+tric PT plecy+bic przy tym ulozeniu dni prostowniki beda mialy dluzszy czas na odpoczynek co zmniejszy prawdopodobienstwo wystapienia kontuzji czy przetrenowania tej [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
