SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do oceny- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2011-10-02 18:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Ocena ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki) 8. wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2005-09-18 09:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułozyłem samemu plan na mase. Prosiłbym o poprawe jesli zawiera jakies błedy. Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2008-10-26 10:32:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do ocenki!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (głową w górę/dół na zmianę) Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2008-04-14 21:30:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do oceny : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam: ) Duże partie i małe 2x8-12 Plan A Nogi -Przysiady sztanga z przodu -Prostowanie na maszynie Plecy -Ściąganie drążka do karku -Przyciąganie linki dolnego wyciągu Klatka -Wyciskanie skos hantle -Rozpiętki Barki -Unoszenie na boki hantli Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym Biceps-Młotki Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-12-17 15:13:57 Liczba szacunów: 0
  • FBW -OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2012-06-03 19:32:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2xtygodniu, rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu FBW na rzeźbę przy treningu Muay Thai. Pon: Muay Thai Wtorek: A Środa: Muay Thai Czwartek: B Piątek: Muay Thai Sobota: wolne Niedziela: wolne A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-03-07 01:35:27 Liczba szacunów: 0
  • HELP! Plan do oceny ew. poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-09-04 01:56:52 Liczba szacunów: 0
  • początek -plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zacząłem chodzić na siłownię i rozlozylem sobie 2 podobne plany. Problem w tym ze nie wiem czy sa dobre. Plany dziele na A i B. Poniedziałek, piątek -A środa - B Plan A. klatka - wyciskanie hantli na skosie barki- wyciskanie drążka za plecy (atlas) Plecy- wyciskanie drążka do klatki piersiowej triceps- wyciskanie francuskie hantle biceps- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-10-14 20:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę potrzebóję pomocy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kulturystyke trenuję od około roku z krótkimi przerwami. Rekord w wyciskaniu to 75kg. Mój cykl treningowy to: Poniedzialek, Sroda, Piatek(trening wydolnościowy)-boks Wtorek-klatka i przedramie Czwartek-plecy i triceps Sobota-barki i biceps Moje wymiary to: klatka-109cm barki-128cm(mirzone przez klate) biceps-37.5cm brzuch-91cm łydka-43cm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-05-26 19:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, proszę was o ocenę mojego planu treningowego, czy ten trening 4 dniowy jest dobry, efektowny, czy polecilibyście mi inny? Robię redukcję. Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6 Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2016-01-20 11:00:59 Liczba szacunów: 0
  • typowy EKTO

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jestem typowym ektomorfikiem, trochę o tym czytałem i ułożyłem plan na masę... Oceńcie go uwzględniając mój typ budowy ciała ... nóg nie robię ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-10-28 10:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (prosze o poprawe)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój SPLIT prosze o sprawdzenie i poprawienie błędów Poniedzialek: klatka,triceps Sroda: plecy,biceps Piatek: nogi,barki,przedramiona Poniedzialek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s 3.Rozpietki 3s TRICEPS: 1.Pompki na poreczach 3s 2. Wyciskanie "Francuskie" 3s Sroda: PLECY: 1.MC 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2009-06-29 12:07:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW-Proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na początek moje dane: Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: brak Dieta: zdrowe odżywianie Mój plan FBW: Plan A Klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie 8/10/12 Triceps-wyciskanie francuskie w siadzie-2 serie 12/12 Barki-wyciskanie sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-12-14 22:00:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase dla poczatkujacego do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-25 00:14:16 Liczba szacunów: 0
  • POMÓZCIE !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 170cm , waże 60kg ... :/ no i jak widać jestem hardgainerem... ciezko u mnie z masą . Posiadam odpowiednią diete...Prosze pomóżcie w ułozeniu planu ... PON- KLATKA + PRZEDAMIE 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X 10,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X 10,10,8,8 3ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 4.POMPKI NA PORECZACH 3X10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2006-03-20 11:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Slit 4 dniowy - jaki rozkład?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, potrzebuję pomocy. Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2016-08-23 09:01:29 Liczba szacunów: 0
  • MASS i co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] samo jak i barki. Co byscie poradzili. Przez ten okres moje wymiary zmienily sie mniej wiecej tak: waga: 71-2 - 77-8 bic: 32,5 - 36-7 udo: wczesniej nie wiem, teraz 57 klatka: okolo ponad 80 - 98 (nie potrafie dobrze zmierzyc) Uwagi: 1. Biceps bardziej rozwija sie po wew str, dodatkowo robi sie taka brzydka przerwa miedzy przedramieniem, a [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2008-06-17 15:22:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    CZEŚĆ Wam mam pytanie czy plan FBW ułozyłem sobie w dobry sposób jesli chodzi o zestaw cwiczen i kolejność, a drugim pytaniem jest czy sie nie zajade takim planem na REDUKCJI A) NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU 4 SERIE PLECY : MARTWY CIAG 4 SERIE KLATKA : WYCSIKANIE LĘŻAC 4 SERIE Barki : WZNOSY RAMION BOKIEM 3 SERIE TRICEPS FRANCUSKIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-05-13 14:43:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] temu do ćwiczeń po miesiącu przerwy z powodu kontuzji. lat: 18 waga: 53/54 kg wzrost 164 cm A Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka: ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2016-03-21 20:22:00 Liczba szacunów: 0