klatka barki

Czyli robic progresje na duze grpuy (22-20-18-16)(ile serii) a na male ok 20? i poleciec standardowym schematem: poniedzialek - klatka+triceps sroda - plecy + biceps piatek - barki Nog na silce nie cwicze bo mam trening biegowy z elemantami skocznosci (co dwa dni) Edit: Celem jest zwiekszenie wytrzymalosci do sportow ogolnorozwojowych.... [...]

Nie nie chodzi o to że mi się nie chce myślałem że będzie czytelniej zaraz przepiszę :P A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 Podciąganie na drążku duży [...]

A więć: Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 plasko, na trica (na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu) Wtorek Plecy/Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12-10-6 wyrzuc Podciąganie na drążku duży [...]

Plan regeneracja Poniedziałek Klatka/Triceps Wyciskanie na prostej 3 serie 12-10-6 Wyciskanie skos 3 serie 12-10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 12-10-6 Wtorek Plecy/Biceps Podciąganie na drążku duży rozstaw dłoni nachwytem 3 serie 8-8-5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-6 Podnoszenie hantli naprzemian w [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

A: Nogi -przysiad Plecy -Wiosla Klatka -Dipsy Biceps -Uginanie ze sztanga B: Plecy -MC -Wyciag do klatki Barki -Wyciskanie hantli Triceps -? Tak powinno to wygladac? Jak z iloscia serii?

A: Nogi -przysiad 4s Plecy -Wiosla 3-4s Klatka -Dipsy 4s Biceps -Uginanie ze sztanga 3s B: Plecy -MC 4s -Podciąganie na drążku 4s Barki -Military press 3s Triceps -Wycisk wąski 3s

Simonidas - sluszna uwaga co do tric imo. nie musi oddzielnego dnia :] na ręce najlepiej Klatka + bic / Barki + tric ( francuzkie do czoła i wycisk na wąsko ) No i progres + micha i niema bata

bardzo fajnie, najlepsze plecy i barki, klatka wcale tak bardzo nie odstaje, ale zawsze moze byc lepiej! lap soga i trenuj, pozdrawiam

plan tandetny, gdzie barki?nogi?plecy?tylko klatka tric i bic? bez przedasy. ale chcę uzyskać większą masę mięśniową. bez reszty ciala i diety zapomnij o tym.

[...] zwalonym treningu,masz objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. Zresztą rozpisze ci to poprawnie. rozgrzewka i rowerek jest ok, klatka jedno ćwiczenie 5x12 pow, plecy tak samo 1 ćw. 5x12 powt, barki unoszenie chantelek w góre w op tłowia 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie [...]

juz :D Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na lawce plaskiej hantlami 3 x 8 staly ciezar bic unoszenie ramion podchwytem sztangi plecy przy scianie bez [...]

dobra to teraz jeszcze raz ja ocecie wiek 23 staz 3 waga 81 cel:rzezba barki 122 klatka 105 supli brak zapotrzebowanie 2230kal b-162g=2g/1kg t-81g=1g/1kg ww-213=2,8g/1kg 1.posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 2.posilek Pomidor 150g chleb zytni razowy [...]

A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

No rozlozenie grup jak w cyklicznosci Michaila Pon Nogi+Barki+Brzuch Wt Klatka+Triceps+brzuch pt Plecy+bicepsy+przedramiona

Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

Różnie to bywa: (wg mnie - jestem osobą niższą ok 170cm) Jak chodzi o wykonywanie ćwiczeń: Nogi - osoba niższa ma dużo łatwiej dla niektórych osób wyższych przysiad ze sztangą jest czasem niemożliwy do wykonania Plecy - podobnie osoba niższa ma łatwiej np. przy MC - krótsze ruchy Klatka - identycznie krótszy ruch - łatwiej Barki - tutaj jakoś aż [...]

[...] to bardzo krótko swoją drogą przyglądnij się technice za wczasu czy rzeczywiście czujesz te klatkę jak ćwiczysz podczas wyciskania czy bardziej nie działają barki, niż klatka,, chodzi o prace łopatkami wypnij klatę ściągnij łopatki w dół do tyłu dbasz o to :D ? wiem na swoim przykładzie jak dawniej robiłem nie zwracając na to uwagi od kiedy [...]

No więc we wtorek i czwartek mam dostęp do siłowni. Myślałem nad takim połączeniem: Wtorek: Klatka, Tricepsy, Przedramiona Czwartek: Bicepsy, Barki, Kaptury Oraz w domu: Sobota: Brzuch, Plecy Niedziela lub poniedziałek: Nogi. Czy może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - tomson97 w dniu 2015-01-28 13:58:05

Ezma, tak moze byc HIIT. Najlepiej po 3 cwiczenia. Przykladowy plan, ktorym ja sie kieruje: Poniedzialek: Klatka / Plecy + 30 min aero Sroda: Nogi / Barki / Kaptury + 30 min aero Piatek: Biceps / Triceps / Przedramie + 30 min aero