SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pytanie odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę grupy mięśniowe w następujący sposób: klatka-dzień przerwy-plecy+ biceps-DP-barki +triceps - 2 dni przerwy. Zależy mi na wyrabianiu masy klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-05-10 21:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase...do weryfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 8 -ławka lekko w gore rozpietki 12 10 8 -przyciaganie ma moście z boków w pochyle 12 10 8 -wioslowanie 12 10 8 -wzdrygiwanie 12 10 8 8 Czy dobrze wyciskas w srode gdy pracuje tez klatka bo nie wiem czy zdazy odpoczas do piatku i czy w piatek wioslowanie jest odpowiednie gdzie pracuje triceps - ćwiczony w srode??? Prosze o odpowiedzi :) Dzieki

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2004-04-27 22:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy: -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi nachwytem stojąc: 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2006-11-19 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2010-04-24 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 6 6 wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 wiosłowanie sztangielką 3x15(zmiana rąk bez przerwy) shrugsy 3xmax wt (klatka) wyciskanie płasko 15 12 10 8 8 pompki na poręczach 4x12 wyciskanie skos 15 12 10 8 śr (nogi) przysiady 30 20 15 12 10 wykroki 2x15 (zmiany bez przerw) wypychanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2007-03-07 19:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - niedopracowana masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2016-06-07 21:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje dobych rad , początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-12-15 22:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie brać odżywki, suplementy??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam!! Trenuje niesystemstycznie ok 2 lat (systematycznie od 12.2005 do dziś Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2006-05-11 13:32:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla mojego kumpla

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bym ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-03-09 13:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu + redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2010-07-04 13:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Dokładne dane o mnie na moim profilu. Ułożyłem plan treningowy na MASĘ korzystając z wyszukiwarki SFD, co wiele mi pomogło, ale mam mały problem i się zastanawiam co tu zmienic. Mój problem to seriie cwiczeń, nie jestem pewien czy nie za dużo ich jest. Proszę pomóżcie mi. Z góry dzięki. O to plan i zamieżam go stosowac minimum 2 miesiace: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2008-08-25 11:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i 95 kilogramów wagi a mój cel to ok 92 kg z dobrze wyrzeźbionymi mięśniami. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek, klatka piersiowa oraz 20 min biegu na bieżni Wtorek, plecy oraz brzuch Środa, barki z brzuchem i 20 min biegu Czwartek, biceps i triceps oraz 20 min biegu Piątek, FBW [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2012-02-19 23:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z 3 na 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    No, więc zakładam osobny temat. Wiek 19 Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia siła, odzyskanie dynamiki Staż nogi od pażdzniernika 2007, góra ciała od maja 2008 Aktywność fizyczna poza siłownią brak Obecny plan ćwiczę 3x w tyg zacząłem 26 maja 2008, na przełomie lipca i sierpnia miałem 2 tyg regeneracyjne i jechałem nim dalej skończę go do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2008-08-22 09:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jOke/Dziennik / Masa & Sila

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka slow na początek.... W sumie przez ostatni rok, leciałem typowym treningiem na masę, 3 razy w tygodniu. Uważam ze był to rok, przemyślanego treningu, aczkolwiek, popełniłem kilka błędów. Najważniejsze jednak to to, aby człowiek wyciągną wnioski... Zdecydowałem sie na rozpoczęcie prowadzenia tego oto dziennika, aby w ten sposób jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2916 Data: 2007-09-17 14:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy i redukcja tłuszczu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka jak w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2145 Data: 2009-03-16 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na mase i kilka pytan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2011-11-14 19:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna, proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x razy w tygodniu siłownia wg planu: TRENING I aeroby- 15min. 1.pośladki na maszynie 4x40 2. czworogłowy uda 4x25 3.klatka (rozpiętki) 5x +30 4. odwodziciele 4x40 5. brzuch na maszynie 6x max 60min. aeroby TRENING II 1.przywodziciele 2x +40 2. triceps 4-5x +30 3. brzuch (ławka skośna) 4-5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2008-07-13 15:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!! Sprawdzenie planu SPLIT !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak. Plan może tak wyglądać czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-04-09 13:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karanol - Go To 80 KG

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-10-27 18:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i treningu (masa)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2015-11-17 17:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)