klatka barki

cel masa staz ponad rok waga 72kg wzrost 188cm plan który wkleje jest zmieniony przez apokalipse dzieki ci za to coś poszło ale teraz pora na zmiane treningu jak mozecie to wezcie jakoś go zmiencie bo nie mam głowy do tego Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki [...]

witam ... chcialbym by ktos ewentualnie poprawil cos w moim planie : staz - 7 miesięcy wiek - 17 cel - masa i siła poniedzialek : 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc -rozgrzewka - 15 powt. -seria 1 : 8-10 powt. -seria 2 : 6-8 powt. -seria 3 : do 6 powt. na maks. -wyciskanie sztangi - skos w góre -rozgrzewka - 12 powt. -seria 1 : [...]

Maniac7 dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/8-6 wyciskanie sztangielek w góre głową 4 x 12-8 2. Rozpiętki płasko 3x8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 12-8 powtórzeń dzień II : plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-6 2. [...]

Wiek 16 lat, 170cm wzrostu, waga 62kg, staż w sumie ok 7 miechów (z długimi przerwami) cel: rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej ze szczególnym priorytetem na klatke i biceps. Plan 6 dniowy, niedziela wolna Poniedziałek/Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w poziomie 6-6-6-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 wyciskanie z przed karku 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Kaptury: Spięcia z sztangą 12 10 8 8 Wtorek: Plecy ściąganie zza karku 12 10 8 8 ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6 Środa- Regeneracja Czwartek- Regeneracja [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x [...]

[...] mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2 1 klatka- rozpiętki 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam! - wiek 19 - staż rok - nie było planu - masa Prośba o sprawdzenie. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK (BARKI+NOGI+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X12 SZTANGIELKI BOKIEM 3X12 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3X12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4X12 UDA MASZYNA 4X20 WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4X12 ŁYDKI [...]

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

Klatka Wyciskanie płasko 8 serii 8-10 Rozpiętki 4 serie 8-12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 8-10 Biceps Uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 10-14 Uginanie ze sztangielkami w siadzie 4 serie 10-14 ************************************************************ Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na plasko 4 [...]

ocencie ten plan i jak cos jest nie tak to napiszcie poniedzialek: klatka+tric wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 skos12-10-8-6 rozpiętki 3x8 wyciskanie wąsko 4x 10-8 francuskie wyciskanie 4x15-10 wtorek:plecy+bic wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 3max(ok 10 razy) podciąganie do karku -3max sciąganie linki wyciągu [...]

Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu). Wiek:19 Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni Nie ma zadnych problemow zdrowotnych. 4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

Pon: klatka, triceps ♦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ♦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ♦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 ♦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 ♦pompki "tyłem" - 3 serie po 12 powtorzen Śr: plecy, biceps ♦uginanie ze sztangą łamaną - 12 ; [...]

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Wiek 17 lat Staż 1 miesiąc (przez ten czas robiłem ATC) PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 [...]

Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 72 Staż: 5 miesięcy Trening na mase z progresem cięzaru Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

Elvy Pon: klatka, triceps ¦wyciskanie na płaskiej - 12 ; 10 ; 8 ; 6 ¦wyciskanie hantelek na płaskiej - 12 ; 12 ; 12 ¦rozpietki - 12 ; 10 ; 6 -RACZEJ ODWROTNIE- PROGRESJA PRZY WYCISKANIU A PRZY ROZPIETKACH STALY CIEŻAR. ¦wyciskanie francuskie lezac - 12 ; 10 ; 8 -8 ¦pompki [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]