klatka barki

Staż: ponad rok Cel:Masa Wiek:17 Wzrost:175 Biceps:37 Klatka:100 Barki:122 Talia:79 Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]

Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] Martwy ciąg (plecy) 3s*8x Wiosłowanie sztangą (plecy) 3s*6-10x Podnoszenie sztangi nadchwytem (plecy) 3s*6-10x Brzuszki (brzuch) 3s*10-15x 2 dzień: Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 3s*8x Wyciskanie wąsko sztangi leżąc (triceps) 3s*6-10x Wyciskanie hantli leżąc w górę (klatka) 3s*6-10x Wyciskanie sztangi (biceps) 3s*6-10x 3 dzień: Podnoszenie [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy plan jest dobry. ### A ### >>> KLATKA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi na prostej ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

nie wiem czy to w ogóle trzyma sie kupy, ale niech bedzie :) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 s (15-10-5) - Pompki na poreczach - 3s (15-10-5) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3s (15-10-5) - Wyciskanie francuskie - 3s (15-10-5) Grzbiet - Podciaganie na [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

Witam, proszę o ocenę takiego planu, pożyczonego częściowo z innego tematu: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na [...]

Witam mam 19 lat 175 wzr 74 kg wagi cwicze 8 miesiecy,wczesniej cwiczyłem bez zmian splitem czyli standardowo 3 cwiczenia na duze 2 na małe progresja...oczywiscie chodzi o mase . teraz ulozyłem plan fbw i chciałbym was prosic o ocene ewentualne poprawki:) A: Nogi: -Przysiad z sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]

[...] co nie mają czasu na ułożenia własnego planu.Nanieście poprawki i możenie spróbować. Przed każdym treningiem trzy serie rozgrzewkowe. 1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie [...]

Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na marne ?? Mniej więcej po roku ćwiczeń klatka i biceps myślałem ze tylko tymi ćwiczeniami zbuduje pięknie umięśnioną klatkę i duży biceps ale głupi byłem nie - dowiedziałem się ze robię TRAGICZNE błędy ćwiczeniu, [...]

witam, czy taka kolejnosc cwiczen danych partii bedzie ok? -klatka -off -nogi, bic/tric -plecy -off -barki -off ewentualnie: -nogi -klatka -off -bic/tric -barki -off -plecy jesli druga opcja by 'szwankowala' to jak moge wypelnic 'puste pola' ponizej: -nogi -klatka -off - - - - - nie skupiam sie na dniach tygodnia, robie poprostu petle nie [...]

Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

zamierzam zastosować plan FBW podany jako przykładowy w poście o tej metodzie napisanym przez georgu, wprowadziłem jednak małe zmiany, mam pytanie czy te zmiany są ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(sztangi) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nogi: Przysiady 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klatka: wyciskanie płasko 3s barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 1 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s kaptury: szrugsy 3s [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 3x12 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x 12/10/10 4. Rozpietki 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 serie: po [...]

witam! zrobilem ACT, koncze FBW jeszcze pojade z tydzien bo efekty są, a co dalej? FBW 15, 10, 5 ?? co sądzicie ? mój stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - [...]