witam ćw ok 6 miesięcy i chyba źle że zacząłem pisać w dziale dla zaawansowanych jeśli tak to przepraszam. ok to przejdę do tematu,mój wcześniejszy plan to : pon: klatka,triceps+brzuch śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-10-06 16:38:22 Liczba szacunów: 0
o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-04-04 17:46:36 Liczba szacunów: 0
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2006-03-26 13:12:39 Liczba szacunów: 0
Witam, prosiłbym abyście rzucili na to okiem.Jeżeli mozecie to prosiłbym abyscie podpowiedzieli mi jak może cos zamienić abym klatką i tricepsem dogonił resztę mięsni.. ( problemy w zbudowaniu klatki i tri) Poniedziałek Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-11-08 14:59:56 Liczba szacunów: 0
[...] dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i biceps :( Nogi fajne plecy też w miarę Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:13 Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:30
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2013-03-24 13:57:58 Liczba szacunów: 0
Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-04-02 23:07:48 Liczba szacunów: 0
[...] podnoszenia nóg. 6 Weidera też była przez pewien okres. Przysiady, wzniosy,brzuski robię z obciążeniem. Na klatkę biorę jakieś 45 kg a na obie ręce jakieś 30 kg. Biceps-31 klatka-95 Udo-51 Co do diety-myślę,że jest dobra. Robiłem ją w oparciu o Wasze poradniki(Dlatego myślę,że jest dobra:D) Rady,komentarze poprawki? Tak! I to jak najwięcej [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-08-07 12:31:44 Liczba szacunów: 0
[...] Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), ale tak naprawdę nie widziałem różnicy, do tej pory nie używałem żadnej chemii, nie stosowałem żadnych diet. Moja klatka piersiowa wymaga reparacji, nie wygląda za specjalnie plus słabe wyniki. Do brzucha nie przykładam za wielkiej wagi, aczkolwiek chciałbym trochę się go pozbyć(31 dni 6 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-06-25 20:44:35 Liczba szacunów: 0
[...] niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części ciała np. nadgarstek 18-20, klatka 110 biceps 33. Nie chce wyglądać jak Pudzian chce zachować szczupłą sylwetkę ale mieć więcej siły i w miarę dobrze zarysowane mięśnie. Da się to zrealizować w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-04-29 22:57:27 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-07-01 20:02:39 Liczba szacunów: 0
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-05-25 10:06:42 Liczba szacunów: 0
Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2010-01-04 00:17:35 Liczba szacunów: 0
[...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2017-01-12 10:26:20 Liczba szacunów: 0
Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-02-06 15:00:51 Liczba szacunów: 0
Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-01-19 13:31:58 Liczba szacunów: 0