SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Zmiany w Planie - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćw ok 6 miesięcy i chyba źle że zacząłem pisać w dziale dla zaawansowanych jeśli tak to przepraszam. ok to przejdę do tematu,mój wcześniejszy plan to : pon: klatka,triceps+brzuch śr: plecy,biceps+ brzuch pt:barki,nogi +brzuch ale teraz chciałbym zacząć cykl , kolega mi powiedział że warto robić plecy 2x w tyg. i tak też bym chciał + doszedł [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2013-10-06 16:38:22 Liczba szacunów: 0
  • AK MOZECIE POPRAWCIE MOJE PIERWSZE FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac Plecy: martwy ciag Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: tu taj niewiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2008-04-23 13:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc/ocene play FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to moj plan A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2012-04-04 17:46:36 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2006-03-26 13:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wysiłek fizyczny (lekko uszkodzona wątroba) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak 1 dzień: - 40 minut rowerek, bieżnia, itp. - rozgrzewka A) KLATA: - klatka na poziomej ławeczce - 4x10 - klatka na skośnej ławeczce - 3x10 - rozpiętki na maszynie - 3x10 - podnoszenie talerza 5kg umieszczonego między dłońmi, łokcie proste - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-01-06 22:04:31 Liczba szacunów: 0
  • Coś splitopodobnego do przejżenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2010-03-27 13:25:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2008-08-06 21:39:32 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę po roku ćwiczenia <- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym abyście rzucili na to okiem.Jeżeli mozecie to prosiłbym abyscie podpowiedzieli mi jak może cos zamienić abym klatką i tricepsem dogonił resztę mięsni.. ( problemy w zbudowaniu klatki i tri) Poniedziałek Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2009-11-08 14:59:56 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-01-29 14:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Słabe przyrosty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i biceps :( Nogi fajne plecy też w miarę Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:13 Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:30

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2013-03-24 13:57:58 Liczba szacunów: 0
  • mój temat , wejdź i pomóż

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2006-04-02 23:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów - Proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] podnoszenia nóg. 6 Weidera też była przez pewien okres. Przysiady, wzniosy,brzuski robię z obciążeniem. Na klatkę biorę jakieś 45 kg a na obie ręce jakieś 30 kg. Biceps-31 klatka-95 Udo-51 Co do diety-myślę,że jest dobra. Robiłem ją w oparciu o Wasze poradniki(Dlatego myślę,że jest dobra:D) Rady,komentarze poprawki? Tak! I to jak najwięcej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2013-08-07 12:31:44 Liczba szacunów: 0
  • Jaki powziąść plan aby poprawić wyniki, sylwetkę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez jakiś czas jadłem Amino Gelcap(Wakacje roku 2008), ale tak naprawdę nie widziałem różnicy, do tej pory nie używałem żadnej chemii, nie stosowałem żadnych diet. Moja klatka piersiowa wymaga reparacji, nie wygląda za specjalnie plus słabe wyniki. Do brzucha nie przykładam za wielkiej wagi, aczkolwiek chciałbym trochę się go pozbyć(31 dni 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-06-25 20:44:35 Liczba szacunów: 0
  • Cele do zrealizowania. Czy realne?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] niż siła. Przy wzroście 176 cm ważę ok 65 kg. Obwód nadgarstka 15 cm, Klatka 95 biceps 27. Chciałbym to poprawić o parę centów na każdej części ciała np. nadgarstek 18-20, klatka 110 biceps 33. Nie chce wyglądać jak Pudzian chce zachować szczupłą sylwetkę ale mieć więcej siły i w miarę dobrze zarysowane mięśnie. Da się to zrealizować w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-04-29 22:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Ilość serii.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Dotychczas trenowałem: pierwszy dzień klatka + triceps, drugi plecy + biceps i trzeci nogi + barki. Po miesiącu stwierdzam jednak że efekty są dość niskie i postanowiłem od jutra przerzucić się na: klatka + biceps, plecy + triceps. Mam nadzieję że dzięki temu będę brał większe obciążenia na małe partie ponieważ nie będą zmęczone po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2012-07-01 20:02:39 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2009-05-25 10:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na poprawę metbolizmu- redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od jakiegoś czasu przymierzałam się do otworzenia tematu! Mój problem to otyłość, a w tej chwili problem ze spowolnioną przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2010-01-04 00:17:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening split 5 razy w tygodniu

    Temat
    Trening w domu

    [...] robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy cwiczenia po cztery serie, czy cztery cwiczenia po trzy serie. Ponizej moj plan prosze o ewentualne poprawki, z gory dziekuje. Poniedz wolne Wtorek nogi barki Sroda plecy biceps Czwartek klatka triceps Piatek wolne Sobota plecy barki Niedziela klatka biceps triceps

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2017-01-12 10:26:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase do Poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 23lata Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: pół roku Cel: Masa Trening zaplanowany na 4 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2010-02-06 15:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-01-19 13:31:58 Liczba szacunów: 0