klatka barki

[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Jeżeli ktoś specjalizuje się w wyciskaniu to ćwiczy tylko mięśnie zaangażowane w wyciskaniu tzn. triceps,klatka,barki trochę najszerszy,trochę biceps.Poza sezonem ćwiczy też inne grupy ale raczej jak trójboista.Może to się wydawać dziwne ale przy specjalizacji w wyciskaniu i robieniu wyniku nie ma miejsca na kulturystykę,acz są tacy co to [...]

[...] lab i inj 175 e4d czyli ND rano i ŚR wieczorem. Progress jest widoczny koszulki z M zmieniłem na L a i L się opinają także jestem zadowolony. Siłowo także na plus najliej klatka, barki i ramiona. Waga przed cyklem 77kg a teraz 86-87kg. Micha trzymana cały czas i dzienne kcal między 2900 a 3300 zależy od dnia. Pas 92 ale widoczny 4 pak po [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2sx12 50 wyciskanie skos 2sx12 15 wyciskanie hantli 2sx10 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2sx10 11 wyciskanie sztangi wosko 3x8 50 dieta trzymana ;P

Aktywność fizyczna przy diecie ma wyglądać tak: Po-A+30min cardio Wt-Wolne Śr-B+30min cardio Cz-Wolne Pt-Wolne So-A+30min cardio Ni-30min cardio Po treningu siłowym 45g Whey Genix. Po cardio 40g Carbonizera Trening A-Klatka,Barki,Biceps: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow [...]

mozna np. podzielic ciało na dwie części i wykonywac to na przemian. np. klatka,barki, triceps, łydki w jeden dzień a w kolejny; plecy, biceps, nogi... itd.

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

A: klatka, barki, tricepsy. rozpętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tyłem 2s pompki klasyczne 2s B: nogi, plecy, bicepsy. wspięcia na palce 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s [...]

np jednego dnia plecy biceps nogi a nastepnego klatka barki, tricpes

a jeszcze pytanko . Mam 3 splity trening A klatka+barki , trening B plecy+ biceps+triceps i trening C nogi+brzuch. Czy mogę po treningu A i B dodać sobie po 10 minut interwału ??? nie będzie to kolidować z budową masy??? Zmieniony przez - bocian31 w dniu 2017-06-09 23:36:27 Możesz dodać a jeśli masa nie będzie szła to dołóż kcal by osiągnąc [...]

moze być choć ja osobiście zastosowałbym następującą kolejnośc ćwiczeń: nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch ewentualnie kolejnosć wg priorytetu

Czyli tak by to wyglądało? A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s B: nogi, plecy, bicepsy. -przysiad ze [...]

georgu O jaka forme mi chodzi? o ta ktora jest od zawsze poecana, czyli standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic etc. Na twoje pytania odpowiedzi sa w spamie. zaczelo sie od strony 109, i dalej do przodu az do.... nie wiem nawet gdzie sie to skonczylo dokladnie, jesli chcesz wiedziec co na ten temat mam do powiedzenia to wejdz do spamu w [...]

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.

wszystko ok tylko kolejność ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch do barków możesz śmiało dodać 3 serie. w bicepsach w planie B zamień na młotkowe uginanie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 20:22:57

a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz [...]

[...] powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps) Ale mi się wydaje że osoby z mniejszym stażem też mogą robić priorytetowo Ja około rok temu robilem HST i robiłem priorytetowo A mialem [...]

tu nie chodzi o motywacje, a o prawdopodobne lekkie skrzywienie kręgosłupa dobrze zacznę ćwiczyć wszystko, tylko niech ktoś mi wyjaśni jaki mają związek plecy z klatką? barki rozumiem, ale plecy? chodzi o tzw. "motylki" ?

[...] jedna kwestia: piszesz: Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem: Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,, LUB Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem: Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne dzien 1 klatka, barki, itd... dzien 2 uda, grzbiet, bic dzien 3 ???

Generalnie jest inna zasada plan 2-dniowy powinien wygladac tak 1dzien- klatka, barki,tric 2dzien-plecy,bic,nogi Jednak ze wzgledu na priorytety plan _p0nczeka_( ) tez sie chyba nada. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-16 13:33:51