klatka barki

MJR1987 Zgadzam sie z Toba moja propozycja nie wiele sie rózni: Pon: Klatka + Triceps Śr: Barki + Biceps Pią: Plecy+ Nogi

Poniedziałek:klatka piersiowa Wtorek:biceps triceps Środa:wolne Czwartek:barki kapturki Piątek:przedramie,motylki sobota: plecy+nogi 4,5 roku treningu i przedstawiasz coś takiego? Co to sa motylki?

jaki staż bo jeżeli to twój pierwszy trening na mase to zdecydowanie zbyt dużo serii połączenia grup tez nie za dobre lepiej tak klatka+ triceps+ brzuch nogi + barki plecy +biceps

trzy godziny to powinienes cwiczyc ale sumarycznie w tygodniu a nie w sam czwartek - to sprawa pierwsza. przy takim ukladdzie dni w tygodniu - propunuje taki podzial pon - klatka triceps sroda- najszersze, biceps czwartek - barki, nogi, dol plecow. poza tym rob progresje a co za tym idzie roznicuj ilosc powtrorzen jezeli to Twoj pierszy trening na [...]

[...] dawkoałes te kreatyny?12:4 3)Ile dni trwał wasz cykl ?~42 4)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ?tak 5)Rezultaty po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy [...]

Sorki za delikatne zamieszanie ; ) W takim razie chciałbym się podzielić rozpisanym treningiem: Cel oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Treningi tj. wyżej czyli, Pn, Śr, Pt siłownia, Wt, Czw, Sb aeroby. Trening siłowy FBW: Plecy - wiosłowanie sztangą. Barki - unoszenie ramion sztangą prostą na wyprostowanych łokciach. Klatka - wyciskanie [...]

przy takim podziale -na tyle dni, każda duża grupa moglaby byc trenowana samodzielnie- a brzuch nie musi[może być swego rodzaju "przerywnikiem". dalbym to tak; klatka plecy brzuch barki nogi ręce wolne

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

trenowałem fbw, tylko moja klatka i barki bardzo wolno rosły siła ich tak samo więc stwierdziłem ze przestawię się na split by poświęcić im jeden trening a porządny

[...] możesz to powiedz mi co zmienić albo jakie ćwiczenia dodać? przez te 14 miesięcy przytyłem 18 kg. to jest obecnie moja 3 albo 4 rozpiska. a co do obciążeń to wygląda to tak: klatka: wyciskanie- 12x60 10x65 8x70 6x75 plecy: martwy ciąg- 12x70 10x80 8x90 biceps: na modlitewniku ze sztangą- 12x28 10x33 8x38 barki: wyciskanie zza głowy- 12x35 10x40 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Przed treningiem robię rozgrzewkę, interwały i trochę nogi po tym 'czuję', więc żeby mogły dostać max ciężar zrobię kolejność: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Tri, Bi. Będzie ok ?

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego

1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

Hm.. przemyślałem , to dzisiaj z rana I gdybym zdecydował się na 4 dni w takim systemie: Pon.: Klatka+bic+przedr. Środ.: Barki+Szrugsy Pt.: Plecy+Tric+przedr. Sob. Nogi Czy takie połączenie będzie dobre ?

klatka moze byc choc dal bym sztanki po 4s rozp 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s [...]

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Tomku niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-29 22:02:42