klatka barki

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2x 20kg 1x25kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 60kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją ------ [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1x 18kg 2x 20kg Barki: - Military press 2x3k Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 1x 20kg 1x 25kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 30kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 1x 60kg 1x 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

Po sankach jakoś wróciłem w jednym kawałku ale mej dziewczynie cos sie sciegno achillesa i kregoslup nadwyrezyl :( oby w gorsecie nie musiala chodzic B 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x25kg Barki: - Military press 2x5k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 72kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2x 9k - Unoszenie z [...]

rozkład mógłby być np. taki; -klatka, najszerszy -nogi -barki i ręce -reszta pleców, brzuch co do ćwiczeń to proponuję jeszcze trochę poczytać i pozmienieć conieco- szczególnie zaś w rozplanowaniu ilości powt. i serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 16:52:32

[...] te popularne) i nie pozwoliłem by moje barki "poczuły się" znudzone. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić na ich zaokrąglenie ? Moim kolejnym problemem jest klatka piersiowa. Swego czasu był to brak podcięcia. Uporałem się z tym. Teraz jednak doskwiera mi górna-środkowa część klatki piersiowej. Mówiąc dosłownie-tam nic nie ma. Co [...]

wychodzi na to ze bylo pon.klatka sroda.bic+tric pt.plecy+barki sob.nogi Nogi dzien po plecach odpada,klatka sama a pozniej tric i bic? tez nie za bardzo.

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]

No to jestem po 7 tyg FBW. Tzn w tych 7 tyg. zawarły się treningi z 6 tyg, bo byłem na wakacjach. Co teraz? Myślałem nad: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: military press 2s Biceps: 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Triceps: [...]

[...] - jak redukcja to stawiaj na długie sesje cardio (40-60min). Trening: Dałeś taki rozkład ze względu na priorytety? Jeśli "ot tak", to ja wolę inną kombinację: nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch Sam dobór ćwiczeń jest OK, jedynie dałbym w jednym zostawie 3 serie wyciskania na barki a w drugim 3 serie unoszeń bocznych (albo [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku 4 -Ściąganie do karku 4 -Wiosłowanie sztanga 4 -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 dać martwy ciąg ? Tył barku unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 3 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 3 katpury -wznosy ramion 4 czwatek Klatka - [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s trening A ok :) B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s [...]

A Nogi : Prostowanie nog w siadzie 2s , uginanie w lezeniu 2s Klatka : Wyciskanie plasko 3s Plecy : Mc 2s , sciaganie drazka szerokim 2s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Bic : uginanie przedramion ze sztanga 2s tric : prostowanie na wyciagu 2s B Nogi : Siady 3s , wspiecia na palce 2s Klata : wyciskanie skos 3s Plecy : [...]

w jakim sensie czy jak cwicze klate na poczatku a potem barki to TAK nie mam siły zrobic takiego treningu barków jak bym cwiczył najpierw barki a potem klatke więc dlatego cwicze na przemian raz 1 klatka a raz 1 barki

dzieki rion Po dzisiejszym treningu nie czytajac wczesniej tego posta tez mnie naszla mysl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

[...] siłowni da się zrobić, przy brzuchu i nogach robię super serię jeśli można to tak nazwać, ćwiczenie za ćwiczeniem z bardzo krótkimi przerwami. A na inne partię czyli np. klatka + biceps robię zamiennie np wyciskanie a potem uginanie i znowu wyciskanie, uginanie. Czy taki system jest dobry ? Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2022-05-19 09:30:21

Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]

Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Zołnierskie rób! http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. Plecy - ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]