klatka barki

[...] planie piatkowym w ktorym ostro trenuje sie barki udzial mniej wiecej proporcjonalny maja wszystkie 3 aktony, natomiast w treningu poniedzialkowym gdzie glowna role odgrywa klatka piersiowa przy wyciskaniu lezac z barkow pracuja glownie aktony przednie - najbardziej rozbudowane u typowych amatorow kulturystyki i moim zdaniem - najszybciej [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

łydki rób po nogach tylko. plecy: podciąganie nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6 przenoszenie sztangielki 10-10-10 MC 15-12-10-8 klatka wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpiętki na skosie 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze [...]

1. zmodyfikowałem trening i powinno być ok:) SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i [...]

1. zmodyfikowałem trening i powinno być ok:) SOBOTA - Klatka i triceps (siłownia)+ BRZUCH NIEDZIELA - 40 minut truchtu w tempie 5 minut na 1kl + BRZUCH PONIEDZIAłEK - Plecy i Biceps (siłownia)+ BRZUCH WTOREK - HIIT + BRZUCH śRODA - Nogi i barki (siłownia) + BRZUCH CZWARTEK - HIIT + BRZUCH PIĄTEK - WOLNE 2. Ten spalacz Venom w jakich cenach jest i [...]

[...] rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2 obwody, po- 30 min areo- 20 bieżnia, 10 rowerek. na ok 70% ooo i tak to wygląda na [...]

[...] sztangi zza glowy, na plecy zrezygnuj z jednego cwiczenia bo za duzo troche, widze ze nogi nie sa twom priorytetem nawet nie chcialo Ci sie napisac cwiczen na nie ale proponuje przysiady ze sztanga wykroki a dopiero potem maszyny reszta ok proponuje zmienic polaczenia grup na: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps i powinno byc dobrze pozdr

[...] stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-przedramię Wspięcia na palce w staniu-łydki Brzuszki różnego typu około 50 Trening II Wyciskanie skos góra-klatka Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria)-nogi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja-barki Unoszenie tułowia z opadu-plecy [...]

trening 4 razy w tygodniu. np poniedzialek klatka+ tric , sr. barki + bic, pt-plecy, sb nogi i brzuch. na klatke 4-5 cwiczen,tric 3-4,bic 3-4,plecy 5-6 ,barki 4... cwiczenia ustalaj samemu... te ktore najlepiej Ci "wchodza" na dana partie... plan treningowy ułożony przez siebie zmieniaj co 3 miechy,żeby uniknąć monotonni...przykładaj się do [...]

[...] podsumowanie osiągów podczas cyklu( przed i po): wiek 18 waga 86,5-89kg ; + 2,5kg udo58,5- 62,cm ;+ 3,5 ramie39,5- 41,5cm + 2cm łydka 38cm ; 39cm + 1cm klatka 114,5cm-117,5 +3 talia 82cm ; 82,5cm +0,5 przedramie 34cm ; 35cm + 1cm podsumowanie osiągów siłowych martwy 165kg przysiad 180kg ławka 125kg barki 45 kg hantelkami [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]

Tak, patrzyłem. Dostałem też pewną odpowiedź od jednego z innego forum i coś takiego dał dla przykładu: pn. - klatka/triceps, wt. - nogi, śr. - plecy/biceps, czwartek - barki, pt. - brzuch, przedramiona, sobota wolna i w niedzielę: klatka/triceps. Wiem, że piszesz, iż 5-6 nie potrzebuję, ale chce zrozumieć jedną rzecz. To źle, że tyle robię, [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> [...]

Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Nogi+brzuch <c> Przysiad ze sztangą 3x10 [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

to od poniedziałku wracam na siłownie: PLAN WYGLADA TAK: Dzien 1 Klatka przod. Bok barkow 1 wyciskanie hantli na skosie 4x 15,12,12,12 2 wyciskanie sztangi do szyji na lawce plaskiej (2 20kg pod lawke pod dupe ) 3x15 3 rozpietki na skosie 3x15 4 brama wy ciag od dolu 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi. Do klatki na stojaco 4x12 2.Wznosy bokiem 4 [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - tu rozpiętki na ławie poziomej i to [...]

Myślę, że nowy plan będzie wyglądał mniej więcej tak: środa: klatka + biceps Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-10 - najpierw skos góra, by budować masę klatki już od podstaw z wyciskania płasko w ogóle zrezygnować? wyciskanie sztangi skos dolny 2s x 10-12 - bardziej sztangielki, dla innego bodźca ew. dips wyciskanie hantli skos dodatni 3s x 10-15 - [...]

środa: klatka + biceps wyciskanie hantli skos dodatni 4s x 10-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 10-12 Dipsy klatkowe 4s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15 Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15 młotki 2s x15-20 czwartek: nogi Przysiad RAMPA 10 + drop Wykroki 3s x 8-12 - ok [...]