klatka barki

A czy taki plan byłby odpowiedni. Proszę o sprawdzenie. Wtorek: klatka, triceps, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej- 12, 10, 8, 6. - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej- 12, 10, 8, 6. - rozpiętki - 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej- 12, 10, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

znalazlem takie cos czy moze byc??? Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy [...]

przód-tył, czyli: w jeden dzień przód - barki(przedni i boczny akton), klatka, biceps, czterogłowe, w drugi dzień tył - kaptury, najszerszy grzbietu, tylny akton barków, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda, łydki, triceps Góra-dół, czyli: dzień pierwszy, góra - barki, kaptury, klatka, najszerszy, biceps i triceps dzień drugi, dół - prostowniki [...]

Pozwoliłem sobie poprawić Twój plan treningowy Trening Pierwszy: Klatka,Tricepsy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 3. Rozpiętki na poziomej 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x8 2.Francuskie jednorącz-stojąc 3x8 3.pompki na poręczach 3x8 Trening drugi: Nogi, Brzuch 1. [...]

ja też mam pytanko. robię plan pn klatka biceps wt nogi plecy barki środa off czwartek biceps triceps piątek klata barki sobota off niedziela off pytanie czy mogę jeszcze w sobotę lub niedzielę zrobić klatkę+biceps, czy to za dużo?

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Już ułożyłem coś takiego, może być : I DZIEŃ -Nogi:Przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palcach 3s -Plecy:Podciąganie 3s -Klatka:Wyciskanie sztangi 3s -Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek 3s -Triceps:Francuskie wyciskanie hantli 2s -Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Przedramię superseria x2 II DZIEŃ -Nogi:Wykroki ze sztangą 3s [...]

A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki B Nogi: wykroki 4s Placy: RDL/MC 3s Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s Barki: wyciskanie [...]

OK! Jest już ostateczna wersja, więc prosiłbym o jej weryfikację i już nie będę marudził :P Zmieniłem trening ponieważ wydaje mi się że jest dosyć ubogi w ćwiczenia i wklejam kompletną dietę wraz z wartościami odżywczymi. Czekam na weryfikację i wytknięcie mi błędów ;) TRENING: PONIEDZIAŁEK - KLATKA -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - [...]

[...] w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] robić 2x klatkę i biceps, no ale poczekam na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wyjściem z sytuacji, jeśli nie ma możliwości dodania czwartego dnia, bylby trening metoda super serii, jeśli taka metoda ewentualnie by Cie interesowala. Wtorek: plecy/klatka (ss) Off off Piatek: barki + biceps/triceps (ss) Sobota: nogi (tu już niekoniecznie ss) + brzuch Lub rozdzielic nogi. Wtorek: Przod uda + barki Off Off Piątek: plecy [...]

"co jest dla ciebie ważne " ?? to pytanie czy twierdzenie ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

jakiś czas temu znawca koks 120cm w pasie patrzy na kumpla i mówi "ty na pewno pizgałeś ome, bo masz małą klatę ia duże barki, a od omy barki zawsze najlepiej idą" :)) coś jeszcze powiedział o boczkach i koksie jakimś, w tym samym stylu co oma i klatka ale nie pamiętam

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Poniedzialek: Klatka,Biceps Wtorek: ABS II Sroda: Barki,Triceps Czwartek: Plecy, ABS II Piątek: Klatka ,Biceps Sobota: ABS II Niedziela: Barki,Triceps moze by dla niego cos takiego? Teraz mu cwiczenia dobierzcie.

Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]

Wyszedł DNT, mimo, że się obudziłam o czasie ;-) Ale z domsami na górze - stawiam, że klatka i barki ;-) I z domsami na łydkach - do piątku ;-), więc jako osoba specjalnej troski na trening nie pojechałam, bo ani chodzić, ani dzwigać... I wniosek taki, że nawet jak przyjde do pracy trochę pózniej, bo po treningu, to robię tyle samo co dziś, w [...]

[...] należy kosić, ale się staram, staram się, 2.bardzo profesjonalnie czułam sie żując żelki w szatni, ale wolę batony:-D A tu merytorycznie: mogę robić: plecy, nogi, barki, klatka? Na pewno nie chcę robić pleców i klatki dzień po dniu, bo się to nie sprawdza: Czy jakoś inaczej to rozłożyć: DT: to pon, wt, czw, pt. Na pewno robienie nóg po [...]

Barki przed klatką to też nie jest opcja optymalna, gdyż obie partie współpracują ze sobą . Jak widzisz w moich planach nic nie jest kwestią przypadku %-)