klatka barki

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 9x100kg / 15x85kg 8x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 8x40kg / 8x47,5kg / 7x47,5kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 15x70kg / 11x80kg / [...]

SRODA - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 20x23kg / 20x32kg / 20x41kg / 20x55kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 4. Wyciskanie na Hammerze na klatke poziomo chwytem mlotkowym - 3x10-12 12x49kg / 12x63kg / [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 3. Floor press - 4x8-10 10x28kg / 10x34kg / 10x38kg / 10x42kg 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 4. Wyciskanie na [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 25x41kg / 20x55kg / 20x64kg / 20x73kg 20x55kg / 20x73kg / 20x77kg / 20x77kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x44kg 10x30kg / [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 20x55kg / 20x73kg / 20x77kg / 20x77kg 20x55kg / 20x77kg / 20x84kg / 20x84kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie – Rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x110kg 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 10x115kg 3. Floor press - 4x8-10 10x30kg / 10x36kg / 10x40kg / 10x46kg [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 10x43kg 4. Wyciskanie na klatke na maszynie- 3x10-12 12x12szt / 10x14szt / 9x14szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x115kg 3. Floor press - 4x8-10 10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 10x43kg 4. Wyciskanie na [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg / 14x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 10x10szt / 10x12szt / 10x13szt / 10x13szt / 15x10szt 4. Wyciskanie [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x105kg / 7x117,5kg / 16x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt / 10x13szt / 16x10szt 4. Wyciskanie [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 12x60kg / 12x80kg / 12x100kg / 10x110kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x11szt / 12x12szt 4. Wyciskanie sztangielek na skosie mlotkowo - 3x10-12 12x28kg [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 7x110kg / 18x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x12szt / 10x13szt / 9x13szt 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x13kg / 20x13kg / 20x15kg / 20x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x110kg / 18x80kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 12x10szt / 12x11szt / 10x12szt / 9x12szt 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x32kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x100kg / 15x80kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x110kg / 15x90kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 8x16kg / 15x13kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg 6. Unoszenie bokiem na [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 10x110kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x120kg / 14x100kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 10x18kg / 15x16kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 13x11kg / 13x11kg 6. Unoszenie bokiem [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 11x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 14x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 11x21kg / 15x18kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x140kg / 15x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 11x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x150kg / 15x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 14x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x160kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x120kg / 14x105kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x150kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]