klatka barki

Piątek 12 lipca 2013r. Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - [...]

taki rozkład mi podał puma ;) 2 razy w tygodniu interwały po klata grzbiet i po lapach a gdy tępo spalania spadnie dodajemy interwały w inne dni :) Hubert możesz coś zaproponować dla Czwartek: Dwuglowe+Lydki to wygląda tak Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: [...]

[...] tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie [...]

Np. pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi do kazdego treningu brzuch

teejay co to jest ?? : pon - klatka + biceps czwartek - plecy + triceps sobota - barki + nogi ??? Uwazasz ze ten rozkład jest ok ???

[...] niuansem laczenia klatki z tricepsem, ktory okazuje sie bardzo wazny). Wyjasnil mi to na gg dokladnie, popelnilem blad, choc twierdze ze cwiczylem tak jak Ci napisalem i bylo dobrze, widac moze byc jeszcze lepiej Poniedzialek: klatka + triceps Czwartek: plecy + biceps Sobota: barki + nogi Do kazdego brzuch, przedramie np. do czwartku. Pozdrawiam!

PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi hantle skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie skos w dół 3x 8-8-8 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 [...]

EUREKA!! Wymyśliłem chyba świetny plan z priorytetem na ramiona!! A więc chodzi mi o trening ze szczególnym naciskiem na ramiona bo one mi "odstają". Ponieważ zarówno biceps jak i triceps nawet przy bardzo ciężkim treningu w pełni się regeneruje po 5 dniach odpoczynku, postanowiłem ćwiczyć w planie sześciodniowym a nie siedmiodniowym [...]

[...] OK. tylko MC dałbym na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 - rozpietki hantlami3x 12-8 2.Triceps: - franc. wyc. hantl lezac/siedzac 3x 12-8 - ściąganie linki z wyciągu gornego na bramce 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu miedzy laweczkami 3x [...]

[...] od kilku dni A co do ciężarów to tak jak napisałem wcześniej - zawsze zaczynam pustą sztangą, żeby "przypomnieć" sobie ruch. Zasadnicze serię wykonuję małymi ciężarami klatka 40kg biceps hantla po 5kg barki hantla po 5kg wyciskanie w wąskim chwycie 40kg wiosłowanie w opadzie 3kg , wiem że wygląda to zabawnie, ale staram się stosować jak [...]

Zł kolejność Daj tak:nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-01-13 21:39:59

A więc tak, korzystając co nieco z tego podrzuconego gotowca ustaliłem nowy plan, oto on: Cały trening podzieliłem na dwa zestawy: Zestaw A: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc 1s/1s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

[...] dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady 3 serie x 15 powtórzeń + łydki [...]

Cóż mysle ze ten plan jest niestety słaby. W pon. cwicz czesci ciala na ktorych najbardziej Ci zalezy. Najczesciej jest to klatka. Wiec najlepiej jest polaczyc klatke z tricepsem Sroda: plecy+biceps Piatek; barki+nogi

[...] jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii [...]

[...] ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej. A co sądzisz o push pull legs? I jeśli priorytet jak narazie klatka to 2 treningi push w tygodniu lub rotacja. Jeden tydzień push pull legs push drugi tydzien pull legs push pull trzeci legs push pull legs. Wtedy mógłbym więcej serii [...]

napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12 Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z [...]