klatka barki

Czyli najlepiej bedzie robic każdą partie osobno tj zaproponował apokalipsa pon nogi wt klatka śr odpoczynek czw plecy pią barki sob rece ndz odpoczynek ?

Chciałbym zacząć robić aeroby ,z tym że trening i dieta raczej na mase a chciałbym spalić tłuszcz oczywiscie z brzucha. Jakie aeroby ,ile razy w tyg i jak dłg ??? Moj trening wygląda tak pon-nogi wt-klatka czw-plecy ptk-barki sob-łapy brzuch robie wt czw pt sob i jak w to wszystko włączyć aeroby ???

Siła leci elegancko, masa w miare. Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak: pn Barki + Nogi wt wolne sr Klatka + Biceps czw wolne pt Plecy + Triceps sob aeroby+rozciąganie nd wolne A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)

Doradźcie, czy będzie dobry taki rozkład mniej więcej: PON-klatka, triceps WT-plecy, przedramię ŚR-wolne CZW-barki, biceps PT-nogi ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-07-29 16:29:44

Epoznan Sam rozklad to nie problem, mozna cos latwo ulozyc, jednak cztery treningi podrzad moga nie byc najlepszym wyjsciem. Dlatego warto byloby pomyslec o sobocie. PONIEDZIAŁEK - plecy WTOREK - klatka + triceps ŚRODA - nogi CZWARTEK - barki + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-02 16:36:18

[...] ponownie. Ostatnio po przeczytaniu kilku rzeczy stwierdziłam że może pora podzielić trening. Proszę o ocenę:) Poniedziałek wolne Wtorek nogi pośladki biceps brzuch Środa plecy barki klatka tricpes Czwartek wolne Piątek trening z wtorku Sobota trening z środy Niedziela wolne W środy i soboty ewentualnie jakieś interwały lub w dni wolne cardio:)

Może coś w tym stylu ? pn - klatka wt - plecy,triceps śr - cz - klatka pt - nogi,biceps sb - barki nd -

moze zrobmy inaczej.oto moj plan z ktorego obecnie korzystam: poniedzialek: klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil biceps:trening mawashiego porusz swoj biceps plecy:szrugsy 4x12-15powt. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-15 przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x10-12 [...]

Klatka Wyciskanie sztangielek skos + 3s. WL DROP seria 4s. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s. Krzyżowanie linek2s. na max (do 15x) Plecy Podciąganie na drążku szeroko 3s. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt po 2s MC Drop seria 4s. Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc3s, Szrugsy Uda Prostowanie nóg w siadzie3s. Przysiady Drop seria 4s. [...]

Wiec Tak. 1Cwicze regularnie od 1.5 roq na silowno spedzam ok 1.5 godz przerwy medzy seriami ok 2min 2Moj plan treningow wyglada tak: Poniedziałek Barki-triceps Barki-Wyciskanie sprzed glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Wyciskanie zza glowy sztanga 10/8/6 30-50 kg Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/8/6 na reke 11-30 kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki na poreczach usadowil bym dalej-jako 1 lub 2. skos stzanga [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s jak myslicie? ten trenning bylby przez okolo 2 miesiace robiony by byl pn, wt, śr .

Ułożyłem sobie plan fbw, ale nie wiem czy to to się do czegoś nadaje : Nogi - przysiade ze sztanga na barkach (4s po 12/10/8/6) Plecy - podciaganie sztangi w opadzie(4s po 12/10/8/6) Klatka - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu (4s po 12/10/8/6) Barki - wyciskanie sztangielek (4s po 25/20/15/10) Bicepsy - uginanie ramion ze sztanga podchwytem (4s [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Tak bym połączył

nie no właśnie nic dzięki czemu klatka sie spokojnie regeneruje i nie przemęczam jej dodatkowo chodź by wyciskaniem hantli na barki co też ją troszkę angażuję,no nie wiem może i się mylę to tylko moje własne obserwacje ;D że jak robie klatkę bez barków to rośnie lepiej ;) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 23:39:38

widziałem te ćwiczenie ale mam wrażenie że bardziej w nim chodzą barki niż klatka

Split do oceny: Sobota: Klatka: -Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 -rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, [...]

Co sądzicie o dniach treningach 1 dzień: Klatka,biceps,brzuszki ABS2. 2 dzień: Plecy, przedramienie, brzuszki ABS. Dzień 3: Nogi. Dzień 4: Barki,triceps, brzuszki abs2