klatka barki

Barki + Klatka dzisiaj Trening spoko, mimo ciężkiej nocy jakos to mocno sie nie odbiło na treningu co mnie cieszy. W sumie tutaj też trening na wysokich zakresach rep wskoczył :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x14 45x8 75x12 75x10 65x12 20x14 50x8 80x13 80x9 67x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 22x18 [...]

Dzisiaj Barki + Klatka. Wreszcie udało mi sie ustawić fajnie stojaki aż sobie zdjecie na przyszłość zrobiłem żeby nie zapomnieć jak stały względem ławeczki :p Kolejne 5kg dodane ale juz nie tak wesoło z ilością powtórzeń, no nic nie zrobię tyle dałem radę dzisiaj. Za tydzień już wolniej będę dokładać. Ale fajnie bo na skosie ujemnym 112,5kg [...]

Siemka Tak więc dzisiaj waga 110,2kg czyli cały czas idzie w górę xD Teraz lecę 20min cardio później prysznic, pierwszy posiłek i do pracy :) Dzisiaj w planie Barki i klatka lekko :)

Barki + Klatka Dzisiaj weszły elegancko. To znaczy w wyciskaniu zza głowy dodałem 5kg i może niepotrzebnie ale to najwyżej zostane na tym obciążeniu i spróbuje dobić to 10p za jakiś czas, bo tam też miałem problem z ta pierwszą serią... stojaki trochę źle ustawiłem i z każdym powtórzeniem zahaczalem o nie :p no trudno, w regresie za to więcej rep [...]

Siemka Waga dzisiaj u mnie 110,8kg (+0,6kg). Czyli teraz już tak fajnie stabilnie sobie rośnie bez gwałtownych skoków i lekko do przodu :) Cardio właśnie krece 20min A dzisiaj w planie Barki i Klatka lekko :p

Barki + Klatka Trening spoko nawet, przy wyciskaniu na klatke dopiero łokieć sie odezwał ale to z mojej winy bo wyciskalem roboczą na 117,5kg i chciałem znów 13p zrobic jak ostatnio, tylko ze przy trzynastym brakło mi doslownie 1cm żeby odłożyć sztange na stojaki no i mnie zgniotło więc znów gimnastyka jak wyjść spod sztangi i to na skosie [...]

Barki + Klatka Trening spoko, w wyciskaniu zza karku 2,5kg dodane ale 1p mniej później regresy tez gorzej w sumie ale za to reszta treningu wszystko z progresem jakby nie bylo :p Nagralem filmik z obu wyciskan ale niestety tego na klatke coś uszkodzilo :/ Trudno, dajna nutka tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]

Siemka Dzisiaj na wadze 112,7kg(-0,3kg). Ale mimo wszystko waga od soboty i tak sobie idzie powoli w górę bo w sobotę bylo 112,5kg. Cardio standardowo 20min Dzisiaj w planie Barki plus lekko klatka ;)

Masakra jak mi się dzisiaj nie chciało to jest magia xD no ale szama naszykowana jak na dt więc poszedłem i zrobiłem te nogi ale na tej samej zasadzie co poprzednie treningi, póki Adam nie wyśle nowego planu to takim systemem dokończę cały tydzień treningowy czyli mam na myśli jutrzejsze rece i środowe barki z lekką klatką a moze i nawet bez niej [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 117,6kg(-0,2kg) Cardio standardowo Dzisiaj w planie Barki i lekko klatka, zrobię je jeszcze w formie devolume i to będzie ostatni taki trening :p pozniej juz będzie jazda :p

Ja np w uda u poslady zawsze spoko, za to lydka to dla beki bo Adam napisal że lydka i klatka to niemile uczucie to stwierdziłem że trzeba sprawdzić. W klatke juz mi sie odechcialo po tym co po lydce sie działo. No ale np barki próbowałem to masakra nie pyklo 2na2 i mi sie odechcialo :p Najszerszy teraz próbowałem i lipa. Dzisiaj kazdy srodek [...]

Siemka Dzisiaj waga 103,4kg no i kolejny dzień rozpoczęty pozowaniem ;) Foty porobione i wysłane już do Adama :) Dzisiaj na treningu fbw poleci, klatka, plecy, barki po 2ćw 3s 12-15p biceps, triceps, brzuch 1ćw 3s 12-15p A przynajmniej w te powtórzenia postaram się wstrzelić ;p Soli dzisiaj lekko więcej, wody też jeszcze lekko więcej dzisiaj. [...]

Te nogi zawsze właśnie długo mnie trzymają. Ja praktycznie to tylko na tych nogach mam zakwasy/zmecznie/obolalosc. Barki/plecy sporadycznie chociaż dzisiaj np czuje, a klatka czy ręce to tam z 1-2dni i tyle :) A nogi to jak dobrze wejdą to od treningu do treningu xD

[...] siedząc 28x9 22x12 19x12 28x9.5 22x12 19x12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 28x16 22x16 22x15 28x17 22x17 22x16  5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę 10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw 10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw 6.Wyciskanie sztangi skos dodatni 85x10 80x9 70x10 85x10 80x9 70x10 [...]

[...] od jutra wracam do tego co było przed bps i tak do Soboty, wysyłam wtedy raport Adamowi i będę czekać na wytyczne co dalej robic :) Sezon zakończyłem ;) Treningi planuje sobie robic Legs Push Pull Barki+klatka Plecy + tył barku Ręce Off Tak, chcialbym trenować 6x w tyg ale z mniejszą obojętnością na treningu :) jak to wyjdzie to nie wiem

Tak tak, ułożyłem i podesłałem Adamowi do wglądu i dostałem zielone światło na niego :D więc działam :D W sumie to od poniedziałku nim trenuje Legs Push Pull Klatka lekko + Barki Plecy + tył barku Ręce całe Off Chce trenować od pon do soboty ale jak będę widział że regeneracja gdzies nie wyrabia to będzie 3dni on dzeiń off albo 2dni on dzień [...]

[...] leki więc tego się trzymam już nie kombinuje z dodatkowymi rzeczami ;p Jedyne co to tak jak widać z treningiem zwolniłem trochę w sensie że w tym tygodniu zrobię treningi klatka plecy barki Ręce nogi czyli wszystko oddzielnie to tez objętość tygodniowa spadnie to może organizm się z tej choroby wykaraska cardio mam 4x25min tylko więc tyle co [...]

[...] leżąc 3s 10-12p 12x14 x15 x13 x12 12x16 x14 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x12 60x11 60x10 60x10 62x14 62x12 62x11 60x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 10x17 10x15 10x12 10x11 12x13 12x12 10x14 10x12 6. Uginanie na dwugłowe leżąc 28x13 28x10 28x7 22x8 22x8+2

[...] na boki leżąc 3s 10-12p 12x16 x14 x13 x12 15x13 x13 x11 x11 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 62x14 62x12 62x11 62x10 65x16 65x12 65x12 65x10 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x13 12x12 10x14 10x12 12x15 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12

[...] sobie po kilka serii na dwugłowy, co prawda czwórki odpuszczam ale dwugłowy jednak niech rośnie bo jego brakuje no i podoba mi się jak taki kawał mięsa zwisa przy pozie klatka bokiem czy triceps bokiem :D  Dobra a co do treningu to siadło w sumie fajnie, pompa okrótna chyba przestanę sypać arginine przed tym treningiem bo jest sieka ;)  [...]